ĆWICZENIA

Jeśli ćwiczysz splitem np. 3 dniowym, to zmień sobie na 4 dniowy, zmień połączenie partii, zmień ćwiczenia, zmniejsz/zwiększ liczbę powtórzeń, skróć/wydłuż przerwy itd., dużo jest form progresji. Co do długiego ćwiczenia - nie będziesz miał czasu na regenerację, przetrenujesz się i będziesz miał 0 efektów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a [...]

Witam ! Wszystkich z góry bardzo przepraszam jeśli pisze to w złym miejscu ale dopiero co się zarejestrowałam i jeszcze nie mogę się połapać w stronie! Mam pytanie na temat planu treningowego i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się [...]

Witam ! Wszystkich z góry bardzo przepraszam jeśli pisze to w złym miejscu ale dopiero co się zarejestrowałam i jeszcze nie mogę się połapać w stronie! Mam pytanie na temat planu treningowego i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się [...]

Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]

Dobieram ćwiczenia takie jakie mi pasują i czuje zakwasy to chyba ok. Zmieniając temat.. Czy stanie mi się jak nie poćwicze go w tym dniu?

wiele osób katuje brzuch i nie ma efektów, więc dorzuca jeszcze więcej ćwiczeń i jest jeszcze gorzej. Prawda jest taka, że podstawą są ciężkie ćwiczenia złożone i odpowiednia dieta, a ćwiczenia stricte na brzuch dobrze to dopełniają.

J/w, 2 ćwiczenia raz na tydzień starczą w zupełności

No dobrze, tylko musisz ćwiczyć tą cześcia klatki - weź na początek mniejszy ciężar i pod różnym ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, [...]

Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]

Brzuch robi się 5 minut, 2 szybkie ćwiczenia i to starczy

Ile razy w tygodniu brzuch i ile minut powinien trwać trening? Bo dzisiaj nie mam czasu ćwiczyć bo mam 2 spr jutro i odpada mi dzień treningu. Chyba nic się nie stanie? Następnym razem nie zostawiaj nauki na ostatnia chwilę to nie będziesz musiał rezygnować z treningów i nie obudzisz się z przysłowiową ręka w nocniku... Brzuch traktuj jak każdą [...]

W tym temacie Louis własnie pisze o takim cwiczeniu.Tak samo kopanie rowów,to nic innego jak wykroki ze skretem tułowia na boki i imitowaniem ciosow podbrodkowych wstając.Bez urazy,ale wszyscy znają mechanike tylko MC i kilku innych cwiczen,a jak cos innego,to juz kupa.Cwiczenia te to są po prostu cwiczenia zastepcze cwiczen z siłowni nie sa ani [...]

Reasumując piszesz o jakisch specjalistycznych cwiczeniach,a pewnie nie byłes na sekcji i nie wiesz,ze bardzo czesto na sekcjach obija sie młotem opone.Cwiczenia w tym temacie sa wlasnie cwiczeniami zastepczymi cwiczenia skretow tułowia z piłką lekarską.Rabanie drzewa,skrety ze sztangielkam,walenie młotem w opone,to cwiczenia podobne do skretow [...]

Hehe nie moge sie przestac smiac z ciebie majonez.Pamietam taką dyskusję na sfd gdzie zapytano sie w pewnym temacie o dobre cwiczenia na siłe ciosu.Noi jeden gośc powiedział,ze najlepszym cwiczeniem jest rąbanie drzewa,zaraz następny go wyśmiał pisząc,ze to jakies stare metody i powiedział,ze najlepszym cwiczeniem sa skrety tułowia ze [...]

Witam, może najpierw powiem coś o sobie. Nazywam się Przemek mam 13 lat i od września ćwiczę mięśnie brzucha, chcę mieć wyrzeźbiony brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeb46ad49fb4e93bd8eb872f7078767.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees z chalengu %-) 1. Ok. W drugim zmniejszyłam obciążenie, ale czułam, że mogę więcej, więc wróciłam. 2 i 3 paskudnie. Nie mam siły na te dwa ćwiczenia. Kiedyś miałam więcej siły przy nich. 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 6 25.11.2013 Poniedziałek Obciążenie 5kg B1: 10-10-10-9-8-7 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 9-9-8-8-7-7 + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 [...]

Chłopi panszczyżniani walili cepem cala zime w klepisko i jeden drugiemu głowy nie urwał jak sie pobili. Sa specjalne ćwiczenia dla boksera które stymulują tylko te mięśnie które są potrzebne przy składaniu się do ciosu.Zaraz w kontekście boksu wyjdzie ze lepiej pracować na budowie niż odbywać specjalistyczne cwiczenia.