ĆWICZENIA

Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia PoniedzialekL przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s Sroda: przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s Piatek: prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach. Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

Witam Bez diety mało co osiągniesz a jeszcze z takim trybem aktywności na pewno, brzuszki i ćwiczenia na atlasie spalają stosunkowo mało kalorii więc raczej jest to mało realne. Pozdrawiam Do papryczqaa Energia będzie pobierana z mięśni jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości skladników odzywczych np. jeśli będziesz miał za mało [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

PLAN DOBRY ale mysle ze 3 cwiczenia by wystarczyly w zupelnosci pompki 4x8-6p /progres wyc.skos sztanga lub hantle 4x8-6p /progres waski wycisk mlotkowy poziom 3x8-6p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-19 21:02:11

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

i dobrze by było jakby cwiczenia nie były robione na wycigach maszynach bo ich nie posiadam z góry dziekuje:)

Po pierwsze- idź do lekarza. Może to być złamanie kości łódeczkowatej 1/3 środkowej części (najczęściej występujące złamanie w obrębie nadgarstka, spowodowane często dużymi obciążeniami w osi długiej ręki- więc to by się zgadzało). Jakieś inne objawy, ból przy zginaniu nadgarstka? Btw może to wynikać ze złej techniki ćwiczenia- przy wyciskaniu [...]

pasowało by mi również coś w stylu 2 dni ON, 1 dzień OFF. trening całego ciała podzielony na 2 dni tylko (same ćwiczenia podst.) i tak leciałbym w kółko.

12 serii ma byc lacznie, nie w jednym cwiczeniu. Miedzy wyciskaniem a rozpietkami wrzuc sobie moze jakis skos(jesli maszregulow analawk e) . 3 cwiczenia 4 serie kazda w sam raz 12. Do czwartku ja bym dorzucil barki, bo robienie ich z nogami to za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze [...]

ja dzis bica robilem z takim wielkim kolesiem, dał mi pare rad po takim treningu z nim bicek spompowany na maxa, a tylko 2 ćwiczenia

HEHE to widzisz wcześniej robiłeś ćwiczenia na odp-indol :D hehe

no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]

mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Witam! NA Twoich zdjęciach wygląda to nie najlepiej, zakładając ze stoisz prosto, masz dość duże zaburzenia symetrii tułowia, nie wiem czy siłownia na chwilę obecna była by najlepszym rozwiązaniem. Najlepiej było by zrobić jeszcze RTG żeby określić stopień zmian kostnych w obrębie kręgosłupa (czasami skoliozy są bardziej funkcjonalne, wynikające [...]

ale że co źle mówię?? ja się myliłem z tymi łydkami, nie trzeba robić pełnego ruchu tylko trzeba brać duży ciężar, zawsze słyszałem zeby ćwiczenia robić poprawnie technicznie a nie odp** maniane więc objaśnij o co dokładnie chodzi

Bieganie codzienie to przeciesz bez sensu . Chcesz się przetrenować? Dodaj ćwiczenia mięśni brzucha. Miłoby było jakbyś wżucił fotke Piszesz że chcesz pozniej budować mase a masz teraz dostęp do siłowni ? Basen ? Pozdrawiam

Jest do wyjaśnienie odnoszące się do stanowiska prezentowanego zwłaszcza przez część przedstawicieli taijiquan, że tui shou nie należy ćwiczyć w formie sparingowej. W sportach walki, skąd pojęcie sparingu pochodzi, istnieje rozróżnienie na sparing i właściwą walkę (sportową). Walka na zawodach jest tam właściwym sprawdzianem poziomu umiejętności i [...]

koles jest na sterydach, ma bardzo niski bf. te cwiczenia przetenuja Ci brzuch i nie bedzie efektu.

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do [...]