ĆWICZENIA

Ogolnie takie połączenie moze byc, z tym ze biceps bym robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan [...]

fajne ćwiczenia :) próbowałem wczoraj wieczorem i powiem że nieźle się zmachałem, albo kondycha taka słaba :D nikt nie mówił że będzie łatwo :) dzięki!

Ciężko to określić metodą całościową. W tym rzekomo 'planie' masz zawarte dwa ćwiczenia na biceps, pomijając barki i brakującego istotnego, złożonego ćwiczenia tzn DeadLift. Masz pełno gotowców na forum, w tym podwieszony prosty schemat FBW, który sprawdzi się znacznie lepiej niż to co przedstawiłeś. [...]

Siemanko, chciałbym wam pokazać jak ułożyłem sobie trening i poznać waszą opinie czy cos zmienić, dodać itp oto on: Brzuski - Scyzoryki - Nogi u góry skrzyzowane 4 serie Unoszenie nóg do góry w leżeniu Łokiec do przeciwstawnego kolana w lezeniu ( na filmiku jest ) Pompki 3 serie Wszystko po 4 serie co 1serie 5min odpoczynku Co wy o tym [...]

Mam problem z brzuchem po ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, [...]

Ale moja aktywnosc jeżeli chodzi o sport nie zmieniła się, a nawet lekko wzrosła, bo dodałam LEKKO ćwiczenia silowe. Czy 3-4 godz ćwiczen w tyg jest zaliczana jako NISKA aktywość?

Zestaw A/B/C jest nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania który jest równy zeru. Organizm nie musi być obarczony taką intensywnością na tym etapie jest podatny na małe bodźce. Zacznij od prostego schematu, plan oparty o podstawy z naciskiem na podstawowe ćwiczenia siłowe. [...]

Takie programy jak abs, a6w są nic nie warte. Bez dostatecznej masy mięśnie brzucha będą wyglądać szpetnie. Rozwijaj całe ciało. ABS kreujesz w kuchni, ćwiczenia na brzuch to kosmetyka.

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie [...]

Ja w pierwszej chwili myślałam, że to nowy wariant ćwiczenia "mostek biodrowy" a.k.a. "glut bridge" @-| Podnieciłam się, bo przeca kochanej d.py nigdy za wiele%-) paczem w google, a tam... Zawartość kobiecych majtek się objawia. |-)

Ja w pierwszej chwili myślałam, że to nowy wariant ćwiczenia "mostek biodrowy" a.k.a. "glut bridge" @-| Podnieciłam się, bo przeca kochanej d.py nigdy za wiele%-) paczem w google, a tam... Zawartość kobiecych majtek się objawia.

Intermitten fasting: Intermittent fasting - zbiór badań http://www.sfd.pl/t749241.html Intermittent fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty? http://www.sfd.pl/t945026.html Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje http://www.sfd.pl/t945166.html Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Suple na IF [...]

Witam.Chciałbym się zapytać nie ćwiczyłem 4 miesiące trochę mi spadło ok 6kg waże 82kg.Jak ćwiczyłem to naprawdę był efekt tylko,że brałem kreatynę monohydrat z olimpa,mass xxl i witaminy multi pack .Co byście mi państwo doradzili aby wrócić do swojej wcześniejszej budowy

właśnie rozważam: soczewica czy jaglanka ;-) dzisiaj mój "trening" ograniczy się do energicznego spaceru z pracy do domu ~godzinka będzie, wieczorem zrobię jakieś ćwiczenia na piłce i wreszcie będę miała zainstalowany drążek. I tak w sumie wypadał dzień aerobowy, a na siłkę nie dam rady pójść czasowo.

Ostra reakcja? :-? Wiesz, nie wypada nam tutaj tolerować herezji o tym, że "Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę"; wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały"; jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Co do Twoich dziwnych konkluzji w stylu: ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]

Uważam, że taki Arni, rozciągał się po to aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe. Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę i postawę. Martucca - mam takie same łydy :) co nei zmienia faktu ze i tak są mniejsze od trenujących siłowo kobiet. A co do niedożywienia baletnic, skąd ta teoria???

tak tak wiem, dlatego staram się ten deficyt ograniczać do minimum. Dietę mam wysokobiałkową i dokupię do tego jakieś bcaa+b.alanine (fajnie poprawić wydolność). Na treningu mam jakieś 9 ćwiczeń po 3 serię na każda partie mięśniowa. Ciężary docieram tak, że spokojnie zrobię 15 powtórzen, a kończąc trzecia serię na dany mięsień czuje to [...]

1. Jaka jest poprawna technika wyciskania na klatę na płaskiej? Bo jedni robią z mostkiem inni normalnie leżą prosto, więc która jest poprawniejsza i korzystniejsza dla barków i innych stawów biorących w tym udział? 2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, [...]

Ja wymiękam. Miłego ćwiczenia. :)