ĆWICZENIA

Dokładnie, dlatego się zastanawiam co robić dalej czy jeszcze obcinać np na 2000 kcal czy coś innego zmienić. Intensywność raczej w porządku, co ciekawe nawet zaliczam progresje jeśli chodzi o ciężar i wytrzymałość, wszystkie ćwiczenia na +

Wydaje mi sie ze zanim zrobisz cykl, powinienes sprobowac wysokokalorycznej diety. Nawet 80-100 kcal na kg wagi ciala. 60% weglowodanow,25% bialka i 15% tluszczu. Ale kontrolowac dosc dokladnie pobor energetyczny, dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac [...]

a ktore cwiczenia nie sa wyspecjalizowane? ;P Aerobów nie chce forsowac bo wtedy naprawde zostanie ze mnie wieszak.... chwilowo nie stac mnie na zmiane calej garderoby ;P wiec powtorze pytanie... czy te moje działania, powyzej zamieszczone mają sens, jaki skutek itp itd z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi:P

na forum jest jakaś mania, strach przed splitem albo co. przecież to normalny sposób ćwiczenia, za małolata tak mi pokazywał instruktor jak i doradzali inni na sfd. A teraz ja widze, że jest tylko wyszukiwanie postu w którym ktoś ma taki plan, żeby gadać o act itd, za młody za wcześnie. Ja tu źle zobaczyłem tylko to, że wolisz zrobić bo więcej [...]

Nogi - Przysiady 4x 12,10,10,8 - Wypady 4x 10,10,10,8 - Wspięcia na palcach 4x max Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Rozpiętki 3x 10 Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10 Plecy - Martwy Ciąg 4x [...]

A co z ćwiczeniem ukazanym na filmiku ? Technika wykonywania ćwiczenia jest prawidłowa ?

W push 1 usuń jedno ćwiczenie klatkowe bo nie są tam potrzebne dwa ćwiczenia, natomiast do pull dwa ja bym dołożył na tył uda np uginanie nóg i ewentualnie face pull i wystarczy w zupełności.

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47 Oba ćwiczenia można traktować siłowo [...]

Dlaczego każdy chce wykonywać trening dzielony? To nie jest odpowiedni trening dla początkujących, trening całego ciała na 1 treningu jest najodpowiedniejszy na początek http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html O brzuchu też radzę poczytać (ABS2), katowanie go jak napisałeś codziennie mija się z celem, [...]

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]

Jak ktoś to mówił na tym forum : "Zrób te same ćwiczenia, ale zacznij od końca"

no tak ogolnie to nie mam nic zdiagnozowanego,ale stawy to raz,dosc mocno zniszczone przez prace w lipnych warunkach,a dwa poboloewaja mnie od czasu do czasu,teraz bylem pobiegac po dluzszej przerwie ,przebieglem jednego dnia 4 kilosy i dwa dni pozniej znowu 4 i kolana siadly bola mnie juz od ponad tygodnia i czekam na poprawe,takze sprawa wyglada [...]

nie chciałbym być źle zrozumiany ale powiem to wreszcie:->... proszę się nie pokazywać w dziale dla ZAAWANSOWANYCH z planami, które mają po 3, 2 a nawet jedną serię jakiegoś ćwiczenia, nie jest to bowiem wystarczające nawet dla poczatkujących, ni i świadczy o niezaawansowaniu!

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

Tak lekarz widzial i powiedzial ze moze to jest spowodowane tym ze mam noge jedna krotsza troszke :D ... ale jeszcze pojde prywatnie moze cos innego mi powie i cwiczenia ktore pomoga mi ta wade wyleczyc :p

proponuję, na rozruszanie klatki jako rozgrzewkę albo po prostu od czasu do czasu w domu, pąpki na krzesłach z maksymalnie dużym zjazdem w dół ...jak poczujesz charakterystyczne uczucie rozrywania to wtedy bedzie dobrze ... ważne -takiego cwiczenia niec hnie wykonują ludzie ze słabym kręgosłupem w odcinki lędźwiowym bo tu trzeba go trzymać prosto [...]

RDL jest też jeśli nie zwauważłeś- jednym z najsilniej obciążających i budujących tył uda. RDL ogólnie angażuje tylni łańcuch czyli- nie tylko prostowniki, ale całą ,,tylnią,, część nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić [...]

Witaj:-) skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych:-) jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby [...]

czemu źle połączone partie? wyciskanie francuskie robiłem w ostatnim treningu i chciałem zmienić na inne ćwiczenia fakt zapomniałem dać wznosy na łydki

Mi nie przeszkadza tak bardzo wielkość, jak otłuszczenie bo naprawde jest spore na łydkach. Panowie, jakiś pomysł na ćwiczenia? Wiecej biegać? Napiszcie jakie macie pomysly, jak mógłbym ćwiczyć zeby wypalic to co jest na łydkach