A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]
Witaj Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera za plecami Te ćwiczenia angażują barki, w mniejszym stopniu klatkę. Ale w tym dniu jest OK dodałbym jeszcze rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i [...]
Chodzi tu o to ze przy wykonywaniu pelnych przysiadow na przeszczep dzialaja najbardziej niekorzystne dla organizmu sily scinajace ktore bardzo go oslabiaja, cwiczenia w zakresie 30-50stopni zgiecia beda ok, bez prostowania kolana i bez przeprostow, byc moze za duzo forsujesz noge. Prosze szczegolnie uwazac od 8-9 tygodnia po rekonstrukcji bo [...]
serie łaczone sa poprostu dobre przy budowaniu masy na wieksze grupy takie jak plecy może faktycznie musiałbym troche za bardzo zjechać z obciążeniem dlatego ogranicze sie chyba tylko do serii łączonych na najszersze tak jak napisałem wyzej a ćwiczenia na grubość zostawie osobno
sorki,tak to trening na miesnie ramion.to program który przemeczy twój bicps.nie mozna stosowac go za czesto.teraz napisze jak on wyglada : 1 tydzień (pon-śr-pt) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciągu 2 x 25-40 Ściąganie drązka (triceps) 6x6-8 Francuskie wyciskanie (jakaś forma tego ćwiczenia) 6x6-8 [...]
jak ogolnie plan dalej Ci pasuje wystarczy zmien cwiczenia (czasami wystarczy zmiana szerokosci chwytu) a jak nie zmien plan calkowicie z tym ze dalej obstaje przy FBW
Chodzi mi o siłę czy jak będę biegał to faktycznie mi to coś da? Czy moje kopy będę mocniejsze? Technika jest, ale siła! Przysiady na jednej nodze to mi pomoże? Zarzućcie jakieś ćwiczenia.
Przede wszystkim nie rozumiem tego rozkładu Plecy - klatka - plecy ? Nogi - ok Plecy - daj wiosłowanie sztanga Klatka - moze byc Barki - daj to wyciskanie z klatki Najpierw idzie bic pozniej triceps, ale cwiczenia sa ok. No i fajnie by było jakbys dorzucił jeszcze jeden dzien treningowy ;)
Znów po kolejnym cięzkim dniu treningowym mogę spokojnie usiąść i go opisać . Dzisiejszy był naprawdę bardzo ciężki chociażby ze względu na pogodę .Było duszno i cieżko wykonywało się jakiekolwiek ćwiczenia . Pomimo moich lekkich już zakwasów pompki poszły mi duużo , dużo lepiej niż kiedykolwiek w życiu tak więc jestem zadowolona , a po udanym [...]
Ok dziękuję :) Filmiku niestety nie udało mi się nagrać bo aparat się rozładował ale postaram się go tu wrzucić jak najszybciej . drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Czy to nie jest to wiosło , któro mam już w moim plane ? Z opisu ćwiczenia wnioskuję , że tak ale rzecz jasna mogę się mylić [...]
Superseria-dajesz maksymalny ciężar i spinasz się tak jak by nie było jutra, no na każdym ćwiczeniu. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale z tego co ja wiem, to Superseria obejmuje ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe (np. biceps - triceps) wykonywane bez przerwy na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami... Coś się w tej kwestii zmieniło? Coś mnie [...]
Stojaki posiadam, problem w tym że są niskie, jestem w stanie wziąć w przysiadzie tyle ile wyrwę / podrzucę, tak więc za często nie wykorzystuję tego ćwiczenia. @paragraf15 z całym szacunkiem, ale jak dla mnie priorytetem są partie które chcę poprawić. Być może dla rasowych kulturystów jest właśnie tak jak piszesz, ale w moim przypadku jestem [...]
1. nie ma koniecznosci w jednym cwiczeniu kombinowac:) jakby to byly rozne cwiczenia w treningu grzbietu to oki:) 3. zerknij: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html
Rozumiem ;-) Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie. No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 [...]
3. zerknij: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Oglądałam ten plan już wcześniej, ale on zakłada ćwiczenia 5 dni pod rząd. Wybralam sobie na początek ten: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Bedzie ok? :-)
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Bardzo często jest tak, że się w Twoim wieku na chwilę (nawet do roku) przestaje rosnąć Myślę że masz sporą szansę dobić do 170cm. Co do ćwiczeń ze sztangą to w przypadku martwego ciągu, przysiadów i wszelkiego typu wyciskań na stojąco to nie katuj ciężkich planów, nie przesadzaj z ciężarem i zachowuj prawidłową technikę (chociaż ćwiczenia te nie [...]
Błąd-- nie słuchaj ich. Jak chcesz efektów to radzę podejść z głową. Nie narzucaj sobie od razu takich rygorystycznych nawyków żywieniowych. Teraz zatrzymujesz się i myślisz:" jak powinienem zacząć" Twoja odpowiedź jest prosta. Wchodzisz do działu odżywianie, czytasz w podwieszonych tematach 10 zasad zdrowego żywienia, dokładnie [...]
(nie jest to atlas dobrej jakości ponieważ dostałem go za darmo od goscia który się wyprowadzał) Mam rozumieć że ćwiczenia na łydki,barki i plecy są dobre ? (jeśli na plecy są dobre to proszę o wytłumaczenie jak te ćwiczenie ma wyglądać czyli te podciąganie na drążku)
Ból podczas poruszania jest najlepszym dowodem świadczącym o choćby niewielkim, ale uszkodzeniu strukturalnym.Zwłaszcza do kilku dni po urazie można być prawie pewny, że jest to stan ostry. Po drugie ból podczas wykonywania ćwiczenia jest przeciwwskazaniem do większości rodzajów ćwiczeń z zakresu kinezyterapii. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu [...]
Masami / przetapianie smalcu
