ĆWICZENIA

a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

staram sie z brzuchem walczy robie praktycznie na kazdym treningu po 3-4 cwiczenia czasem nawet 5 ale poooowoli to zchodzi:) chcialem wiec troche pomoc sobie ale jednoczesnie w tym czasie podkreslic miesnie i troche je spompowac

staram sie z brzuchem walczy robie praktycznie na kazdym treningu po 3-4 cwiczenia czasem nawet 5 ale poooowoli to zchodzi:) chcialem wiec troche pomoc sobie ale jednoczesnie w tym czasie podkreslic miesnie i troche je zpompowac

23.2.2010 Dzień 102 Trening 45 (marko cykl 8) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 50; 57; 63; 70 (+5kg) OPINIA: Na ostatnią serię poprosiłem o asekurację mówiąc: "pomóż tylko [...]

Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać. Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta. W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień [...]

Może i masz rację:) To chyba narazie pozostaje mi ćwiczyć i nic nie zmieniać o procz redukowania ciężarów:) Po prostu mi się tylko wydawało ze jest za mało serii albo cwwiczena. DO tego sobie dołozylem jeszcze 2 cwiczenia na brzuch:)

"myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień [...]

Oprócz podciągania to robiłem jeszcze pompki, brzuszki i ćwiczenia na nogi, więc przypuszczałem że to od podciągania jakie mogą być inne przyczyny? Wiem że nikt nie jest symetryczny ale ja zawsze miałem barki równo, a ostatnio zauważyłem to właśnie. Plecak w szkole nosze prosto i zawsze na obu ramionach. Kiedy stoję to prawy bark mogę opuścić [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć planem dzielonym ( split) koniecznie to zaczynamy. Po pierwsze ćwicz najpierw większe partie mięsni przed małymi w danym dniu treningowym. Po drugie plan mógłby wyglądać tak: pon: plecy: 1.mc 2.podciąganie na drążku 3. wiosłowanie sztangą 4. szrugsy ( kapturesy ) biceps: 1. uginanie stojąc- sztanga łamana 2. modlitewnik sro: [...]

mam taki sam problem, strasznie rozbudowały mi się mięśnie nóg. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenia na steperze, bo ćwiczyłam na nim przez miesiąc czasu i właśnie po tym miesiącu przybyło mi cm w nogach. Bardzo chętnie dowiem się jak wysmuklić nogi, bo nie będę ukrywała, że wszystko bym oddała, aby były taki jak wcześniej. Kolejne potwierdzenie [...]

a tamte ćwiczenia nie są dobre?

dzięki panowie, a czy któreś ćwiczenia z ABS też byłyby dobre? Choćby te na drążku

z tego co wiem to raczej intensywny trening boksu nie pomoze "urosnac". Jest to rodzaj wysilku ale on spowoduje przyrost naszej wytrzymałości i odpornosci na ból. Natomiast jesli chcesz przybrac na masie to duzo jedz i cwiczenia na silowni. A zeby miec duza sile uderzenia to wiadomo technika jest najwazniejsza :) jesli priorytetem bedzie [...]

Maximus mam 1 tylko, to jakie cwiczenia proponujesz? nie mialam od wczoraj neta i nie moglam odpisac, ale juz git dzisiaj sie wazylam i od ubieglej srody spadlo 600 gram, jest rowne 57kg, ale dla mnie to i tak malo bede cw wiecej moja mala terrorystka usnela, ide wypic kawke i smigam na orbika

Adrienne... "Nie chcę być ani umięsnina, ani tym bardziej otłuszczona. Jestem niska i nie pasuje do mnie budowa umiesniona. Chcę być szczupła i smukła." Amen.Zła wiadomość:ten cytat w znacznym stopniu lub całkowicie wyklucza ćwiczenia na siłowni.Dobra wiadomość:zaoszczędzone na karnecie pieniądze wydaj na dobre buty do biegania i zajrzyj [...]

Dla mnie jasne jest,ze siłe ciosu trenuje sie na małych obciążeniach,trenuj na za dużych,to rozwiniesz siłe statyczną,a nie dynamiczną.Ale są cwiczenia,które czasami potrzebuja maxa,ale to wyjatki. Trening siły ciosu bierzcie przede wszystkim od bokserów,bo oni mają najlepiej rozwiniete techniki ręczne,bo trening ukierunkowany jest pod nie. W MMA [...]

W eksperymencie 5 'Klata totalna' są ciekawe ćwiczenia na szerokość klatki. Może coś wybierzesz. http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html P.S. Brama i młotki niekoniecznie na szerokość. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-24 13:11:30

Tak w skrócie jabłko czy inny owoc to nie posiłek, węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa [...]

w sumie to wszystko po co się tak rozdrabniasz? zrób porządne 4 serie jednego ćwiczenia zamiast 2 serie i dwie serie zamiennika który jest gorszy(co niby też daje 4 serie,ale jak widać nie są one sobie równoznaczne)