ĆWICZENIA

Masz możliwość robienia pompki na poręczach na pewno :P Jeśli masz 2 krzesła w domu to spokojnie możesz robić ; ) Ustawiasz oparciami do siebie i heja ; ) 8 dni na wakacjach tak robiłem i wiem że się da ; ) Ja bym osobiście zamienił sztangę płaską na rozpięti na skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same [...]

dobra dobra koniec p******enia kolego płaska to ci moze troche pomoze rozwinieciu ale napewno nie tak jak pompki na poreczach chcesz sobie wyrobic góre klatki to jazda na dodatnią kąt do 45 stopni ale lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę [...]

czyli daje bilans dodatni jakieś 200-300 kcal, fbw trzy razy w tygodniu i na kazda partie 2 cwiczenia tak ?

Sproboj ulożyc diete, a na spalenie tłuszczu jakieś ćwiczenia aerobowe, pobiegaj, pojezdzij na rowerze, suple bym jeszcze zostawil, dieta + aeroby powinny pomoc.

bedzie lepsza gdyz roznicujesz objetosc co w przypadku tak czestego cwiczenia jest istotne aby uniknac przetrenowania

sądze że przy innych ćwiczeniach tez barki są mocno angażowane. Dlatego też mógłbym zamiast tego jednego cwiczenia dać na łydki.

jeżeli jestes początkujący to robisz mase :) Rzeby rzeźbic trzeba miec najpierw co rzeźbic. Na początek cwicz planem fbw. Już an forum pisali o tym full body workout dla początkujących - poszukaj. I te cwiczenia co sobie ułożysz przepatrz na youtubie jak sie je robi dobrze technicznie. Plan możesz podac tu na forum to my go ostatecznie poprawimy

ok dzięki ale powiem tak ja nadal jestem w tym wszystkim ciemny. Pomyslałem że mój trening będzie wyglądał tak ( ze sprzętem jaki posiadam): Intensywność to będzie 3 razy w tygodniu. Na rozgrzewkę biegam 1KM truchtem + ćwiczenia rozciągające. Następnie robię przysiady ze sztangą która jest umieszczona za głową - 2 serie po 10 powtórzeń Następnie [...]

Pzez ostatni miesiąć ćwicze na ławeczce w ten sposób że robie 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem: 30 kg-->35kg--->50 kg--> 60 kg. Mam pytanie czy to jest dobry sposób ćwiczenia?

a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??

to rob trening dla 15 latków ... ogolnorozwojowy ACT-czytaj w podwieszonych-wywal cwiczenia jak martwe ciagi itp.itd. koniec tematu

a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??

Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnych sprzętów. Napiszcie mi nazwy ćwiczeń to już sobie poszukam resztę ;)

4 serie po 15 powtórzeń do każdego ćwiczenia, czyli 12 serii po 15 pow. ;)

Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]

Zacznij ćwiczyć nogi... ćwiczenia wielostawowe podbijają teścia... po za tym chcesz wygladać jak bocian ? Ta fota mówi nam wszytsko: Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2010-08-26 21:23:21

Brakuje przysiadów i MC, daj je jako pierwsze ćwiczenia, do jednego zestawu MC a do drugiego przysiady, uginanie leżac zostaw po przysiadach. Przydałby się drązek też.

ostatnie uginanie nachwytem sztangi dam, co dac na 1 i na 2gie cwiczenie ?? opróc uginania podchwytem oczywiscie modlitewenik i młotki możesz spróbować, jeśli ci nie przeszkadzają te ćwiczenia w niczym :-D

Myśleć to sobie można życie zweryfikowało, że jest inaczej. Masz dopiero 16 lat wykonuj na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przesadzania z ciężarem. Na poważnie ( chodzi o ciężary) zabierz się za trening za rok, dwa lata, na wszystko przyjdzie czas i pora także a pobijanie rekordów (-: a bezmyślnym przerzucaniem żelaza bardzo szybko można się [...]

Nie chciałbym zakładać oddzielnego tematu, więc pytanie zadam tutaj.Ćwiczę już prawie 3 lata bez suplementów, ale teraz chyba sie na nie zdecyduję.Mam zastój i ogólnie przez to ćwiczenia nie sprawiają mi takiej radości jak kiedyś.Myślę o kreatynie. Moje pytania: 1) jaki wpływ ma kreatyna na bieganie. 2) jak powinno się ją dawkować przy 3 [...]