Pytanie o kreatynę

jak masz niedobory to witaminy/omega-3

Przy takich wynikach siłowych nie ma po co brać kreatyny lepiej zacząć porządnie ćwiczyć wyniki się podniosą i dopiero pomyśleć o suplach.

Nie chciałbym zakładać oddzielnego tematu, więc pytanie zadam tutaj.Ćwiczę już prawie 3 lata bez suplementów, ale teraz chyba sie na nie zdecyduję.Mam zastój i ogólnie przez to ćwiczenia nie sprawiają mi takiej radości jak kiedyś.Myślę o kreatynie. Moje pytania:
1) jaki wpływ ma kreatyna na bieganie.
2) jak powinno się ją dawkować przy 3 treningach w tygodniu.
3) słyszałem,że picie kawy osłabia działanie kreatyny,czy to prawda?
4) I ostatnie cholernie banalne-ile trwa cykl i co jaki czas można go powtarzać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

dni treningowe 5g rano 5g po treningu dnt 5g rano
cykl 6-8tyg powtarzac mozna co 1tyg przerwy od wszystich cwiczen