trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]
Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]
Czesc, mam 18 lat i od niedawna postanowilem cwiczyc, wczesniej cwiczylem (ok. 3-4 miesiecy temu przestalem), cwiczylem w domu i to na marnym sprzecie (hantle 2x 15 kg), troche sie tam zarysowalem, jednak przez zime bylo pusto (zero cwiczen) i teraz to pozal sie Boze, chce to zmienic, wczesniej jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i powiedz co chcesz kupic lub co masz... to wtedy zamienimy niektore cwiczenia... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]
Spoko artykul, czytalem co prawda, ale napewno sie przyda, wlasnie z czegos takiego (w malym stopniu, kiedys bralem swoje cwiczenia, oczywiscie wszystkich nie umieszczalem, bo nie mialem sprzetu do cwiczen, zreszta jak narazie tez nie mam, ale mam nadzieje ze sie obkupie), wlasnie zalezy mi na kupnie jakis hantli, expandor, moze jakas sztange, o [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Rowniez witam... kanarek bede mial sprawe... ale to w najblizszych dniach sie zglosze dopiero Venom - kurcze chlopie masz soga za takie fajne cwiczenia izometryczne, bo tez kiedys cos podobnego szukalem Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]
a oto moja wypowiedz jeszcze raz , ale teraz z podziałem na punkty, mysle ze bedzie teraz bardziej czytelna Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- [...]
1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]
1-trenuje 2 lata mialem przerwe po roku 2 miesiace... 2-trenuje 7 miesiecy trenujac: -Poniedzialek Sroda Piatek(nie rozdzielalem grup miesniowych cwiczylem wszystko co mialem dostepne po 2 serie) -cwiczenia jak wyzej cwiczylem ogulnie,Po 2-3 serie robilem po 10,12 powturzen,z 70% 80% obciarzeniem,dlugosc odpoczynku-120 sekund-90-sekund [...]
Pobieżnie przeglądając to widzę, że w programie na masę i siłę zdarzją Ci się ćwiczenia izolowane. Unikaj ich - tym bardziej robiąc siłę. W tych dwóch cyklach wykonuj jak najbardziej złożone ćwiczenia. Doradca w dziale suplementacja
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
----- daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Dla 16 latkow
