ĆWICZENIA

Dlaczego wszyscy z uporem maniaka wręcz nakazują ćwiczyć amatorom FBW?? Wręcz santażują co staje się niemiłe, bo zamiast odpowiadac napytania nurtujące ćwiczącego, dostaje odpowiedź ze w FBW nie ma z tym problemu lub "nie możemy ci pomóc bo nie słuchasz my ci mówimy FBW a ty swoje". Myśle ze ćwiczącypowinien dobraćsobie trening optymalny [...]

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]

"Mysle ze poprostu olal sobie niektore cwiczenia" jakby olewał sobie ćwiczenia to by tak nie wyglądał

Tak tylko chodziło mi o jakiś plan tych treningów, jakie ćwiczenia, kiedy i ile... :)

W sumie może być z tym ze na nogi proponowałbym ćwiczenia ze sztangą bo jakies wyciskania na maszynach i wyprosty za duzo ci nie pomogą

Wydaje mi się że mógłbyś dodać do klaty wyciskanie hantli na ławce skośnej. I nogi troszkę bardziej obciążyć bo 3 ćwiczenia to może być za mało (jak dla mnie). jakieś suwnice itd.;d pozdrawiam

Co do nóg to na moje potrzeby trzy ćwiczenia wystarczają w zupełności,chociaż przyznam że nad suwnicą sam sie kiedyś zastanawiałem A o wyciskaniu hantli to sam niewiem co myśleć

POPRAWKI TRENING Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 - zbędne Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 [...]

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

No pierwsze słysze. Wyginanie mostka przy takich ciężarach (chodzi o ciężar juz z którym sobie nie radzimy) to katorga dla naszego kręgosłupa ale i krążków między kręgowych. Na skutek wygięcia kręgosłupa pod działanem silnego cięzaru dochodzi do skracania odległości kręgów względem siebie i silnego ucisku na owe krążki zwane dyskami. Ucisk ten [...]

w bicepsie i tricepsie cwiczenia wielostawowe? mozesz podpowiedziec jakie to

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

wiec tak moj kolezka zaczyna trening w warunkach domowych ma do dyspozycji sztange i sztangielki jaki plan byscie mu polecili jakie cwiczenia ????dz i pozdro

mam problem mam chude nadgarstki i np: moj kumpel ma grubsze nadgrastki i przedramie za to biceps mniejszy od mojego :/ Co polecacie na pogrubienie nadgarstkow jest taka mozliwosc? :P moze jakies cwiczenia

co myslicie o tym treningu ?? dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?? Unoszenie nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na [...]

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

Chcialem dokladnie poznac metodyke popularnego cwiczenia "21" na biceps. Szukam po necie i jedyne co znajduje to jak i kiedy robic, a nie moge znalezc samej techniki (kiedys pamietalem ale juz zapomnialem). Chodzi o to ze walimy 7 powtorzen do polowy ruchu, potem siedem od polowy do maksymalnego napiecia i kolejne siedem w pelnym zakresie ruchu ? [...]

Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

dzięki Von pasik za mądre słowa ale ja to już wiem ;)trenuje już trochę czasu i wiem jak ćwiczyć sam trenuje z ciężarkami przed lustrem żeby pilnować gardę i fakt dużo to daje pytałem bo od niedawna chyba z (3 miesiące) ćwiczę z takimi ciężarkami na kostki (nie hantlami)i nie wiem czy to takie skuteczne jak te ćwiczenia ze sprężyną

no i wtedy mi zostanie w treningu A wyciskanie sztangi zza głowy i w treningu B: wyciskanie sztangielek. 2 ćwiczenia na te same aktony.. :) Nie lepiej np. usunąć z treningu A pociaganie sztangi wzdluz tlowia a w treningu B wyciskanie sztangielek??