ĆWICZENIA

Siemanko, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Chodzi mi mianowicie o trening bicepsów, nie jestem pewny czy mam dobrane odpowiednio ćwiczenia, serie i powtórzenia. Mój trening na biceps jest następujący: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x15 (7,5kg) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem bez rotacji 4x15 [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i okolo 65-68 kg wagi. Wracam po raz X do cwiczenia na silowni, tym razem chce sie wziac za to na powaznie. Rozpisalem sobie diete, co sadzicie? co jest do zmiany? dodam, ze pragne jedynie utrzymac wage i troche "zaostrzyc" miesnie. Pozdrawiam oraz z gory dziekuje za pomoc. [...]

Witam. Chciałbym prosić o doradzenie, jakie ćwiczenia robić aby urosła łapa(biceps i triceps). Mój wiek 17 lat, staż 3 lata, wzrost 171, waga 74 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon, śr, pi, so). W tym momencie nie stosuje żadnych suplementów i diety(staram się jeść 6 posiłków dziennie w wyznaczonych godzinach). Może doradzicie również jakąś [...]

Witam,mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa odczuwam bol jak sie schylam i wykonuje skrety cialem.Kiedys tez mnie bolaly ale przechodzilo teraz nie chce,moze nie jest to bol krory jest bardzo mocy ale napewno jest dokuczliwy.wiem ze najprostrzym sposobem byloby skonczyc z silownia ale kto cwiczy ten wie ze to nie jest takie proste.Moze [...]

Witam mam pytanie otóż mam 16 lat 60kg i około 170cm wzrostu i niewiem jak się zabrać do treningów. Dokładniej chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę i ewentualnie drążek. Chciałbym się jeszcze spytać czy jeśli będę trenował ale bez diety czy to da jakieś efekty? Nie mogę jeść 5/6 posiłków dziennie [...]

Zobaczie na fote..co mam zrobić by zmniejszyć górną częśc nóg.. zobaczcie jak to wygląda w porownianu z dolną :( Gry pójdę na plażę co to będzie.. mam ten problem już jakiś czas.Prosze o rady i cwiczenia.To naprawde ważne.

Czy w moim wieku 16 lat i wzroscie 168cm mogę cwiczyc miesnie grzbietu i nóg. Chodzi o to, że nie wiem czy powiniem ćwiczyć te partie miesni czy nie zaszkodzi to mojemu wzrostowi przdewszystki. A wystaja mi łopatki i chcialbym jej jakos schować. Znacie jakieś dobre nie obciązające kręgosłupa ćwiczenia??(mam tylko ławeczke sztage, hankle,)

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem. Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem? Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km [...]

Witam mam problem, otóż gdy sie wyprostuje to nadal mam jakby lekko zaokrąglone plecy :( Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, [...]

otóż mój problem polega na tym, że parę lat temu kompletnie nie znałem się na treningu i ćwiczyłem tylko klatę Mam w tej chwili jak myślę słabe plecy, wysunięte łopatki, barki wypchnięte do przodu a klata jak u kurczaka :/ Co teraz zrobić, całkowicie odpuścić ćwiczenie klaty i wziąć się konkretnie za plecy, aby je wzmocnić i ściągnąć ramiona do [...]

Cześć, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym wprowadzić aeroby. Również jak czasami nie mogę być na swoim treningu(muay thai) to chciałbym zamiast treningu również zrobić aeroby. Wiadomo jaka pogoda za oknem - strach wychodzić. Czy jako aeroby może być np na siłowni 30 minut na orbitrek'u? Czy to za mało? Może jakieś inne ćwiczenia aerobowe, [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrost to 166 cm, a waga niestety 72 kg. Jakie mam kupic przyrządy do ćwiczenia w domu, aby coś spalić tłuszcz. Aktualnie jest zimno, szybko ciemno, wiec na dworze nie ma jak trenowac. Jakies przyrzady jak na silownie, bo chyba skuteczne, ja podpowiem ze nigdy nie trenowalem na silowni. Ważne jest spalenie na klatce piersiowej, [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z 'walką o figurę' mam 18 lat 176 wzrostu i waże 87kg. Chce zrzucić trochę kg. Mam w domu obciążenia po pół kg ( takie na rzepę) i dwie hantle które razem mają 15 kg obciążenia, jestem na diecie. Chciałam zapytać czy jeżeli będę ćwiczyć z hantlami spali się tkanka tłuszczowa z bicepsu, czy biceps urośnie bardzo? Nie [...]

Witam, chciałbym pozbyć się fałdków na brzuchu. Niestety, wszystkie cwiczenia takie jak a62 czy abs niepodołały temu zadaniowi. I teraz pytanie do was, jak zdobyc szesciopak? Jak pozbyć się fałdków i oponka? By wam ułatwić napisze coś o sobie. Mam 14 lat, waże 67.5 kg, wzrost 178cm, w pasie 90cm. Dysponuje takimi przedmitami do ćwiczeń jak: [...]

Cześć ile serii na bieps byście mi polecili zawsze robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu na masę. A: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 przysiady 5x5 mc 5x5 wiosłowanie do klatki 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 triceps biceps B: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 przysiady 5x5 mc 5x5 wiosłowanie do brzucha 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 triceps biceps ćwiczenia na dużych [...]

Dzien dobry. wiek: 20lat waga: 61kg wzrost: 179cm Pytanie prosto z mostu - chcę nieco upiękrzyc swoje ramiona. Zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia stosowac, w jakich odstepach czasowych, jakich przyrzadow uzywac? Za wszelaką pomoc serdeczne dzieki:) (W grę wchodzi tylko trening w domku, jestem w stanie zainwestowac w [...]

Witam trenuje MMA 2 razy w tygodniu i mam kilka pytań. Waże około 70 kg +/- 180 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć swoją ogólną siłę pod tą sztukę walki. Teraz jestem nawet silny lecz chciałbym być bardziej wysportowany i posiadać lepszą kondycje. Treningi MMA posiadam we wtorek i piątek za 2 miesiące będziemy mieli dołożony jeszcze jeden trening. I [...]

Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 15 lat i zastanawiam się na zakupem hantli. Mam wzrost 172 cm i wagę 60 kg. Kilka pytań. Czy to ma sens? A jeśli tak to jaka waga hantli? Hantle oczywiście jeśli to ma sens będę kupował z możliwością zmiany ciężaru. Jeśli to pomoże to obecnie od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. [...]