ĆWICZENIA

Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg. Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 [...]

Bziu - chwilowo problem zniknął, ale pasowało by się wybrać do fizjo.., no i nawet u Ciebie robiłam ostatnio wywiad na temat rollowania, ale tak mi cały czas schodzi, dopiero jak boli, to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, [...]

Jak wykonujesz ćwiczenia unilateralne to zawsze słabsza strona dyktuje liczbę powtórzeń i od niej zaczynasz serię. Nie rób tak, że jedna strona więcej powtórzeń a druga mniej, dorobisz się dysproporcji.

Wczorajszy trening i miska. Wrazenia: ogolnie strasznie mi sie nie chcialo, ale jak juz poszlam to trzeba, bo (jak mowi moj szawagier) "plecy same sie nie zrobia" |-) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 2a. martwy [...]

Jest ankieta uzupelniona nad postem. Co do redukcji, czy moge zostac przy aktualnym treningu, a zmienic tylko diete? Czy powinienem zmienic tez cwiczenia? Na przyklad dodac wiecej cardio, a odjac troche silowych?

no tak tylko trudno stwierdzić kiedy trening nie daje efektu, a czytałem żeby zmieniać co jakiś czas bo mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń, tylko co jaki czas? i czy zmieniać wszystkie ćwiczenia w danej partii czy tylko niektóre ?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]

wczorajszy UPDATE :-D tak więc znowu rozruch (tym razem sama góra) ... czeka mnie jeszcze jeden w tym tyg a później mam nadzieje, że już pójdę swoim cyklem :-D niestety mam podejrzenie, że od upadku coś mi się stało z m. równoległobocznym... ehhhh }:-(}:-( zobaczymy.... obym tym razem przesadzała :-D8-) TRENING WCZORAJSZY WYGLĄDAŁ TAK... [...]

A to już na pewno Magora poruszy :) Dawno nie było mnie tu, a tu takie skarby :-) Odpłacę jakimś opisem ćwiczenia. Co znaczą te liczby? Cena w jenach, czy...?

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

"Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na rónoległoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. " Atlas.sfd.pl #PS U gory się pomyliłem, czworoboczny to szrugsy %-) Wybacz, za błąd. Chodziło mi o równoległoboczne. Jedno ćwiczenie mocniej angażuje równoległoboczne. Mianowicie wiosłowanie ale w znacznie większym pochyleniu (bądź leżąc na klatce piersiowej na [...]

To jest kombinezon dwubojowy ( mam za czasów jeszcze trenowaniu dwuboju ) Czy pomaga ? zależy jak patrzeć - sentyment ( efekt placebo ) - Wszystko jest opięte - Widać dobrze pracę mięśni - Dobrze odprowadza pot i trzyma ciepło - Łatwo dospawać do Niego pas np. takie plusy, wiadomo siły nie daje itp to nie kaftan trójbojowy a teraz [...]

mam nadzieje ze piszac cwiczenia na redukcje nie masz na mysli duzo serii i duzo powtórzeń trening moze byc ten sam co na masie, nalezy dorzucić aeroby/interwały i tluszcz zacznie lecieć

zmajstruj sobie kartkę "rezerwacja" ;-) chyba bede musiala bo robie w obwodzie 2 cwiczenia wiec obstawiam ze jak odejde od sztangi to mi ukradna

Panowie mam takie pytanko : Czy plan Treningowy może trwać 6 miesięcy czy lepiej go zmieniać co 2-3 miesiące i czy zmieniać wszystkie ćwiczenia czy tylko niektóre ??

dziekuje za odpowiedz Saida, rozumiem, ze od samego poczatku...tlocznia brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... [...]

Ćwiczenie dnia: Przenoszenie sztangi nad głową / wyciskanie naprzemianstronne http://www.youtube.com/watch?v=HTevfc_yp9g To ćwiczenie było bardzo modne kiedy zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Bardzo fajne jako lekkie wprowadzenie do treningu lub jako tzw. "dobitka" na koniec. Nie polecam jeśli ktoś ma duże kłopoty ze stawami ramiennymi. W tej [...]

Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić [...]

Kabo wrzucił mnie na priv film Michała Karmowskiego,który prezentował wykonanie tego ćwiczenia. Jest to wersja o której wspomniał flex-podobnie/tak samo-polecał takie wykonanie Piotr Głuchowski. Jak twierdzi Michał-przy tym sposobie pracują tylko prostowniki,choć tak trenujac odczuwa się także posladki i dwugłowe. Niektórzy doradzaja ugiąć nogi a [...]

Za duzo tego Nie myslales o polaczeniu klatki z bicepsem plecow z tricepsem Na duze partie 4 cwiczenia po 4 serie Na male 3x4