witam cwicze codziennie A6W wieczorkami i do tego dokladam trening HST duzo jem bialko/wegle i chcialbym sie dowiedziec czy jest jakis sens cwiczenia treningu na brzuch? skoro stosuje diete na mase chodzi mi dokladnie o to czy zbije leciutką moze średnia warstwe tluszczu z brzuchu stosujac diete i trening na mase ... z gory thx za wypowiedzi Hst [...]
Witam wszystkich mam taki problem mam wielkiego smoka w drugim pokoju(tata) ponad 50 lat i jest troche zatluszczony i do tego beben piwny i prosil mnie abym mu pomogl sie ogarnac ale ja nie wiem od czego zaczac wiem ze dieta to podstawa ale jakie cwiczenia i jak on moze cwiczyc powiem ze ma zmeczone kolana ta waga kazda rada mile widziana linki do [...]
Witam jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, postanowiłem założyć konto na tym forum z jednego powodu. Mianowicie nabrałem siły i jako takiej motywacji do rozpoczęcia swojej przygody z ćwiczeniami. Chodzi mi o ćwiczenia domowe, zero siłowni, czy mam jakieś szanse na tzw "sześciopak" czy muszę "zrzucić" coś z siebie? Podsyłam zdjęcie : http://scr.hu/8c6z/rgzq7 Czekam na odpowiedź, [...]
Witam mam 17 lat i borykam sie z ginekomastia duzo cwicze ostatnio kickboksing i jest to dla mnie duzy problem zdjac koszulke i wyjsc na ring przed publike .. chciał bym sie tego jakos pozbyc moze jakies cwiczenia odrzywianie czy cos nie mam pojecia co robic ... obecnie straam sie jesc w miare zalecen dietetyczki , mam jakies 20 % tluszczu przy [...]
Witam mam 16 lat, moje pytanie dotyczy treningu na klatke, dotychczas podstawowe ćwiczenia tzn. wyciskania w skosie,poziom,rozpietki,wyc hantli. Klatka się rozwinęła lecz nie za dużo. Jest zatłuszczona ale nad tym pracuje biegając, I pytanie brzmi czy nie robić skosu dolnego by ją podkreslic poniewaz dół jest u mnie najslabszy a wgl go nie ma:D, [...]
CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]
Siema.. Jestem strasznie roztargniony i nie wiem co mam robic.. Trenuje kickboxing, chcialbym do tego dodac silownie. ( trening na dynamike, kondycje i szybkosc ciosu itp ) I patrze szukam i nie wiem co mam w koncu robic.. Tyle tego jest ze mozna mentliku dostac.. Jakies crossfity, jakies cwiczenia normalne lecz (30-40% CM czyli ze co znaczy te [...]
Cześć mam problem z ułożeniem treningu. Trenuje 5x w tyg( pon, wt, śr, czw, piątek). Robię sobie treningi kondycyjno siłowe 5 ćwiczeń każde robię 1 minute 15 sekund przerwy i odrazu wykonuje następne ćwiczenie po ukończeniu 5 ćwiczeń robię 1 min przerwy. 5 ćwiczeń to tzw. 1 seria. Chciałbym zamienić 2 takie treningi na treningi typowo siłowe [...]
Witam! Mam problem od kwietnia schudłem 26 kg teraz stoję z wagą !!!! Robię w zasadazie to samo co robiłem a więc dieta i cwiczenia , ale waga ani rusz - a chciałem zjechać jeszcze ok. 10 kg. Biorę CLA i TSE i nic!!!! Pomóżcie może mieliście podobny problem!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy. Mam 17lat 178cm wzrostu i 87kg wagi(niestety). Z racji tego że zaczął się sezon niedługo wakacje itp przydałoby się coś ze sobą zrobić. Potrzebuje pomocy od was. Jaka dieta jakie ćwiczenia są najlepsze na spadek brzucha? Nie mówcie że wystarczy poszukać bo szukałem i znalazłem owszem ale jest tego tyle że nie wiadomo czym [...]
Dzień dobry, ostatnio utrzymuję bdb dietę i regularnie wykonuję ćwiczenia problem w tym, że wczoraj totalnie zawaliłem sprawe O ile w poniedziałek wszystko przebiegło prawidłowo, we wtorek i środę również, tak w czwartek po jajecznicy łososiu wątróbce piersi z kurczaka nie zjadłem 5 posiłku. Ostatni posiłek spożyłem o godzinie 17. Później [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]
Kiedyś za gówniarza miałem krzywicę a po niej pozostała mi kurza klatka Co prawda nie jest już ona taka jak kiedyś ale ja chce jej sie pozbyć całkowicie I wogóle moja klatka jest jakaś dziwna Jakie ćwiczenia najlepiej zredukują kurzą klate Per aspera ad astra
Witam Ostatnio po zdjęciu gipsu ponieważ miałem krwiaka kolana teraz mogę już zginać kolano do końca prostować bez problemu tylko nie mogę normalnie schodzić po schodach i zauważyłem dzisiaj położyłem się na podwórku na trawie wyprostowałem nogi i podźwignąłem w górę że kolano które w którym miałem krwiak mogę więcej wyprostować nisz to z którym [...]
Trafiłem w necie na ćwiczenia mięśni brzucha które (w przeciwieństwie do brzuszków, A6W itp. itd.) nie sprawiają mi większej trudności. Polegają one na wzniesieniu kolan do klatki piersiowej leżąc i pozostanie w takiej pozycji przez minutę, potem chwila odpoczynku i powtarzamy. Jak sądzicie, czy to ćwiczenie daje jakieś efekty? Może jest ktoś kto [...]
Cze. Mam takie pytanie. Mam 15 lat, 161 i 44kg i mam takie pytanie. Czy mam ćwiczyć. Mam taki problem, bo jestem niski i bardziej od mięśni, które bd mógł zrobić później wole urosnąć, bo wiadomo,że zegar tyka i tylko troche czasu jeszcze bd rósł. I tak czy to się jakoś ze sobą pokrywa ? Chodzi mi o to, że ta energia, która poszła by w wzrost, [...]
Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]
