ĆWICZENIA

Nie ma czegoś takiego jak link do diety. To tak jakbyś poprosił lekarza o link do leczenia Twojej choroby, o której niewiele wie lub miechanika o link do naprawy samochodu. Dietę układa się pod dany organizm, indywidualne, a nie dla każdego taka sama. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wklej [...]

I zatrzymac sie na tym przy ktorym bede czuł że mięśnie lepiej pracują? bo dopiero 1 dzien robie ten poziom (1) i coś lajtowo i po drugie zdziwilem sie że tak krótko ;) nie to co w a6w i koniecznie trzeba łączyć te dni kiedy ćwicze w pary i potem 1 dzien przerwa? i tak w kółko, żeby było 4 dni ćwiczń w tygodniu a reszta odpoczynek? Czy ćwiczenia [...]

No dobra.. A ktoś mi powie czemu praktycznie na końcu wykonywane są ćwiczenia na mięśnie boczne brzucha, a nie wcześniej? Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 18:46:20

napisałeś "robimy skosy" kiedy niby je robimy? ;) jesli chodzi o abs Edit: A sory, nie zauwazylem linku do innych cwiczen, czyli co nie jestes za bardzo za absem? ;) ze preferujesz inne cwiczenia na brzuch? Jak to jest?:) Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 22:17:57

Aha, dodam, ze mam mozliwosc wykonywania wszystkich cwiczen plyometrycznych oprocz cwiczenia, w ktorym potrzeba 2 krzesla, czyli zeskok z podwyzszenia i naskok na podwyzszenie.

Dzieki Capus. Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za [...]

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak [...]

Amare ty chyba wogole nie wiesz co to jest plyometryka to nie jest trening tylko miesni, jest to glownie trening CUN, czyli chodzi o to, ze normalnie wykonujac jak najszybszy skurcz miesnia, mozg wysyla impulsy elektryczne do wlokien miesniowych, ale robi to powoli i nie precyzyjnie(trafia tylko do czesci wlokien miesniowych). w plyo chodzi o to [...]

Mam normalna laweczke do cwiczen, i jej wysokosc to ok 60cm. Napisales, ze jezeli chcem "tylko" te cwiczenia robic, tzn ze dorzucilbys jeszcze jakies cw do tego planu czy tylko zastapil 1 cw z dwoch ostatnich squat jumpsami ? Zrobie tak jak mowisz, depth i shocksy bede robil 3x8. A ktore cwiczenie to sa te squat jumps, bo nie kojarze ?

opis z tematu http://www.sfd.pl/temat257369/ SQUAT JUMPS - ćwierćskoki wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie [...]

Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]

Wprowadź ćwiczenia rozciągające, chociażby lekkie przenoszenie ręcznika za plecy przed treningiem. Po treningu rozciąganie statyczne. Ale to może być problem z układem kostnym.

Siemka. Tutaj u siebie byś musiał juz przypilnować kaloryczności diety, makro składników i tak jak kolega pisze w tym przypadku wejść na wyższy lvl bo niestety tylko dieta i aeroby Ci tutaj zostają z tego co opisujesz, chyba że jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wchodzą w grę czyli pompki, podciągania, dipsy itp ale znając życie ciężki [...]

Nie.Robisz serie pompek z nogami wyżej , odpoczywasz te 2 minuty i robisz znowu. Jak zrobisz wszystkie serie z nogami wyżej to przechodzisz do następnego ćwiczenia. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-24 10:12:27

Nie odkryłeś niczego nowego. Normalne, że większość luda ćiwczy tylko klatke, bo po co inaczej?? A nogi po co?? Przecierz mnie kolano boli, a poza tym są mocne, wkoncu się nie przewracam A przysiady to wogóle kegosłup krzywią i wogóle... Ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu, tylko jak widzisz, ze ktoś się naprawdę przykłada do treningu i [...]

spóbuje jeść jedzenie szybko strawne,warzywa, owoce lekkie żarcie przez tydzień i zobacz jak nie pomoże to musisz przerwać ćwiczenia

ale pamiętaj że podczas ćwiczenia pleców,gdy ściągasz gryf do klaty bądz ćwiczysz na sztandze pracuje tez bic.Więc ćwicząc osobno bic ćwiczysz go choćby dwa razy i przemęczysz sie bo mięśeń nie zdąży sie zregenerować.Sam napisałeś ze po treningu pleców bic jest słabszy.Lepiej ćwicz jak ci mówie a będą lepsze efekty

Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.

Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]

pompki na poręczach...po tym ćwiczeniu spoko siła idzie w wyciskaniu.a do tego cwiczenia nie potrzebujesz sprzetu;p