Witam ;d Chcialbym sobie kupic lawke i wyciag do domowej silowni poniewaz ta lawka co mam nie spelnia juz niestety moich wymagan ;d co sadzicie o tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 zalezy mi bardzo na modlitewniku mysle ze do wakacji powinienem miec ok 400 zl na sprzet. CZy ten [...]
Witam Za kazdym razem jak robie pompki mam dziwne strzykanie, jest to w okolicy kregu szyjnego/barku. Nie boli ale jest pewien dyskomfort. Moj staz to ponad rok w treningu domatora, cwiczenia z obciazeniami. Dzieje sie tak za rowno przy pompkach zwyklych jak i z obciazeniem. Robie rozgrzewke przed treningiem, jaki moze byc powod? Nie chce czegos [...]
Witam, chciałbym zacząć cwiczyc mięśnie brzucha na mase jestem dość szczupły kostki widać ale jednak są marne :P Wymyśliłem cos takiego.. 4s Zwis na drązku i podnoszenie kolan do brody(Pozycja Kołyska) 12,10,8,8 3s Brzuszki zwykłe 25,25,25 3s Brzuszki skośne 25,25,25 Trening Poniedziałek,Środa,Piątek.. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone [...]
Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]
Witam!! Mam taki problem. Chciałbym jakoś zacząć tranować. Mam zamiar robić to systematycznie, ale prawde mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i nie za bardzo wiem co i jak. Do dysposycji mam sztangielke (max. 15 kg), drążek do podciągania i oczywiście wszystkie domowe sprzęty :P. Co do mnie to mam 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. I jeszcze jedno. Co [...]
czesc, od jutra jade cp+mono, odstaje mi dół klatki... dotychczas robilem tak : 1. wycisk. plasko sztanga 12 10 8 8 pro 2. wycisk skos sztangielki 12 10 8 8 3. rozpietki 3 * 12-15 na jakie cwiczenia zamienic zeby "poruszyc" dół klatki? do dyspozycji mam zwykłą łąweczke,sztange,sztangielki, dodam ze nie moge podłożyc pod lawke ciezarkow zeby robic [...]
Witam Niebawem zaczynam konkretny zestaw supli(Jungle Warfare + Bad Mass Ass + Pro Anabol). Już poruszony w innym dziale. Po 8tygodniowym cyklu na ww wchodzę na Cell Pump i TCM. Suple mam już rozpisane, teraz czas na dietę i trening. Dieta Carbo Cycling. Trening -> tu mam dylemat. Trening ALRI sugerowany do ww zestawu. Kompletna nowość. [...]
Ehh mam pewien problemik:/ do tej pory wszystko jakos udawało mi sie godzic. Jednak teraz mam tak duzo zajec na glowie ze musze z czegos zrezygnowac - i niestety najbardziej ucierpi na tym silownia..:/ Mozliwe ze bede mial czas tylko na jeden trening na siłowni w tygodniu...:(:( Wiec trening dzielony - na dwa dni - mija sie z celem... Macie moze [...]
Witam wszystkich Mam takie male pytanko cwicze od jakis 3 miesiecy ale moje cwiczenia na silowni to byla golwnie ogolnorozwojowka ATC nie stosowalem tez zadnej diety. Od nowego roku przygotowalem pozadna diete z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze [...]
Witam , interesuje mnie prosta dieta bez dokaldnego wyliczania kcal , ukladnia posilkow itp . Chcę po prostu jesc zdrowo + wykonywac cwiczenia ( hiit oraz siłka ). I tu pojawia sie pytanie , czy takie cos sie sprawdzi ? tzn ustalenie produktow ktore moge jesc i komponowanie z nich posilkow (warzywa , chude mięso , jaja , brązowy ryz , migdaly , [...]
wiec, tak; mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 55 kg; mam zla przemiane materi (moze dla niektorych dobra) - niezaleznie od tego ile zjem i co, w ogole nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, [...]
Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]
Mam pytanie czy granie meczyka w piłkę nożną mogło by mi zastąpić bieganie ( trenuję kickboxing ) , gdyż jak wiadomo w piłce nożnej raz biegniemy szybciej raz wolniej i to wielokrotnie . Według mnie to dobry pomysł , co wy o tym sądzicie . Gdyż samo bieganie wydaje mi się monotonne i nudne , interwały też i sądzę że mecz w piłkę nożną zastępuje te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam następujący problem. Około marca mam egzamin na WF gdzie muszę wycisnąć 20x40kg na ławeczce (wiem że dla niektórych to śmiech ale dla mnie to poważny problem). Od miesiąca chodzę na siłownię i na razie te 40 kg jestem w stanie wycisnąć 3 razy, na serię 10 powtórzeń biorę 30 kg. I teraz mam pytanie dla ludzi obeznanych :) czy będę w [...]
Siłownie zamknięte, a nudno tak ciągle robić pompki, brzuszki, przysiady (mimo tego, że to najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe). Szukam czegoś co mi pomoże, coś w stylu ćwicz z Ewą Chodakowską tyle, że dla mężczyzn i profesjonalnie. Jak oglądam niektóre materiały na centrumsportowca lub inne "znam się najlepiej" wideo" to obawiam się o własne [...]
Witam. Problem jak w temacie. Już od 3 miesięcy nie mogę powiększyć bica (nawet od miesiąca na kreatynie). Ćwiczenia zmieniam co miesiąc, pompuje się idealnie, ale masy (i rzeźby w sumie też) nic nie przybywa. Pozdro Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
Prosze o pomoc - nie moge pozbyc sie tluszczyku na biodrach: dokladnie pomiedzy talia a posladkami. Z przodu nie jest tragicznie, ale z tylu fatalnie:(( Prosze o jakies cwiczenia :) Dzieki dobrzy, madrzy ludzie ;)
Witam. Na forum jestem pierwszy dzień(yeah). Ale nie o tym mowa. Posiadam bardzo skromny sprzęt do ćwiczen (brak pieniędzy..niestety moja rodzina nie należy do bogatych) i mam tak : 2 hantle 6 kg, sztange o łącznym cięzarze 25 KG, drązek, i sprężyna. Ćwicze cały rok, i jako tako idzie. ( wiem ze spis sprzetu jest śmieszny , ale cóż..) Może opisze [...]
Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]
Otoz mam takie pytanko, przez rok chodzilem z kinczerem, jak wiadomo do konca byla blokada poprzeczna w udzie z biodrem. Teraz po wyjeciu czuje jakby dyskomfort przy ruchach rotacyjnych uda. Jakie miesnie wplywaja za stabilizacje uda wlasnie w takich ruchach, dodam, ze czworoglowy mam dobrze rozwiniety tak wiec stabilizacja kolana ok, tylko chodzi [...]
