ĆWICZENIA

Zapotrzebowanie swoje znam, czasami przez 9h nie mam czasu niczego zarzucic, niestety, jak już coś mi wpadnie w łape, to nie jest to nic wielkiego ;) chodzi mi o delikatną podpowiedź, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie który mam i na jakie partie mięśni one wpłyną, a resztę ( np. poprawność wykonywania ćwiczeń ) jakoś sobie znajdę:)

Witam. Od kilku lat mam dziwne bule w kolanach (dokładnie od 4 lat). Byłem dwa razy u lekarza z tym problemem ale zawsze kazał robić mi ćwiczenia, które nie pomagały. Wytłumaczę Wam mój bul: Nie boli mnie kolano tylko coś nad kolanem. Jak to przycisnę lekko palcami zaczyna bardzo boleć (czuję coś miękkiego, jak by mięśnie). Gdy mam przez 2 minuty [...]

Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy. Po pierwsze. Od miesiąca robie przysiady. Te 'sławne' 30 day squat challenge z obciążeniem 5kg. Moje pytanie brzmi jak mam rozpisać sobie następny miesiąc? czy zwiększyć ciężar i zacząć od nowa? czy może zostać przy 5kg i zwiększać ilość przysiadów. (Oprócz tego robie inne ćwiczenia na pośladki). Po drugie. [...]

a tak serio całkowicie - to jest zastanawiające, bo wielu ludzi np. pewnie ty też Maks uwielbia sport i treningi, ale jakoś sytuacje w których rezygnuje się z tego co sie lubi czyli cwiczenia + jedzenia takiego co przynosi efekty przychodzą dość łatwo ciekawe czemu %-)

Pomóżcie Zmieniony przez - FirstBoob w dniu 2015-01-30 23:10:26

Mam wysunięty mostek, widać szczególnie z jednej strony (zaznaczone na czerwono). Da się coś z tym zrobić, może zatuszować? Jakie ćwiczenia w domowych warunkach? Dodam że mam 17 lat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c90c8ce31914131806007d31e366b15.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/448c613c8cdb4512a6dd5e85014a83da.JPG

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]

Systematyczny trening siłowy na pewno wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie,do tego jeszcze odpowiednia dieta i motywacja na forum. Życze poprawy zdrowia jak u innych niepełnosprawnych uczestników forum,którzy czasem osiągają lepszę wyniki,niż zupełnie zdrowi ćwiczący a nawet startują w zawodach. Dzięki, najgorsze teraz się na tym przyłapałem, że [...]

Co do brzucha, może poprostu się najadłeś? ;) Kwestia genetyki (między innymi kształtu żeber). Po pierwsze - nie faworyzuj tak bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość [...]

A czy są jakieś ćwiczenia na nogi, przy których nie odczuwasz bólu lub dyskomfortu w kolanach???

Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]

Jak przekonac rodziców ze chęc trzymania czystej miski i cwiczenia to nie bigoreksa? Bigorektyk intensywnie ćwiczy na siłowni i koncentruje się wyłącznie na własnym wyglądzie, stosuje rygorystyczną dietę, nadużywa sterydów i suplementów diety. Możesz im powiedzieć, że suplementów nie nadużywasz, a koksu nie żresz wcale. Tyle :) Jak nie ogarniają, [...]

byłem dziś panowie u innego lekarza bo mi te kolana nie dawały spokoju okazało się że mam chondromalacje - ponoć zero przysiadów i , martwego ciągu i wiosłowania, z 2 tygodnie będzie wiadomo jak bardzo mam zrypaną rzepkę , jak w takim razie zrobić porzadny trening, jak głównie małem właśnie MC, wiosłowanie wyciskanie żołnierskie itp standardowe [...]

Jak przekonac rodziców ze chęc trzymania czystej miski i cwiczenia to nie bigoreksa?

Możesz ew rozbić na 2 dni i dać po 2 ćwiczenia do klatki i 2 do pleców. Za dużo na brzuch i przedramiona.

Dziś w ramach treningu basen 45 min, jutro będzie siłowy. Wrzucam miskę, na razie mało urozmaicona bo wyjadam resztki z lodówki, ale już dziś byłam na zakupach i porobiłam zapasy. Proszę szefostwo o pomoc. Czy zostać na takim rozkładzie, jak z treningami macie jakieś rady co do mojej sylwetki, może dorzucić jakieś ćwiczenia ? [...]

Trochę bez sensu masz ten plan. Nie widzę sensu rozbijania barków na 3 aktony + masz złe ćwiczenia (wyciskanie sztangi podchwytem nie jest ćw. na tylny akton). Na same przedramiona masz 3 ćwiczenia, a po każdym treningu masz 4 ćw na brzuch... Weź sobie może jakieś prostsze fbw oparte o schemat 5 x 5, to nieco lepiej na tym wyjdziesz. Dt możesz [...]

a co by bylo gdybym pozostal na tym bilansie kalorycznym i zrezygnowal z biegania? tylko tabata i cwiczenia silowe? Postanowilem juz nie wariowac z weglami i dodam troche bialka z cwiczen nie zrezygnuje dorzuce kcal z bialka i zobacze co bd na drugi tydzien. Co o tym myslisz Rumcajs? Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-01-30 19:59:15

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

To jest tylko połączenie partii a nie trening, rozpisz ćwiczenia wraz z seriami