Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Jak widzicie nie ma sie z czego cieszyc... A w zwiazku z tym ze juz sa wakacje to chcialbym poprawic wyglad klati. Poradzcie jakies cwiczenia w liczba serii i powtorzen na rzezbe ew. jakies odzywki. No i ogolnie uwagi dotyczace budowy. ----> NO COMMENTS <----
Mozesz robic tricpes z klatka (wtedy 2 cwiczenia na niego),ale ja nie widze przeszkod by robic go z plecami-z reszta sam zdecydujesz, ja trenowalem tak i tak-wole jednak cwiczyc go z plecami.A po poniedzialkowej klacie na srode byl wypoczety (1 dzien regenaracji mi starczal) Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
1. cwicze hst wiec mam do wyboru jedno badz dwa (w najlepszym przypadku 4) cwiczenia na plecy (grubosc) 2. zastanawialem sie nad przerwaniem hst i sprobowaniem tradycyjnego treningu - tak aby nierownosc zlikwidowac (myslac: robiac placy wszechstronnie i pod wieloma katami - przecwicze rowniez obszar do ktorego moge nie docierac jednym badz dwoma [...]
Mięśnie brzucha są wązne. A ich trening do TS może polegać na wykonywaniu wielu ćwiczeń trójbojowych bez pasa - oczywiście w bezpiecznym zakresie ciężaqrów. Te ćwiczenia to głównie przysiady i skłony ze sztangą na barkach. Szczególnie w tych ostatnich mm. brzucha fantastycznie pracują! Co do wspomnianych maszyn to jest to duże ułatwienie, [...]
Kontrowersyjny środek pobudzający Przed tobą jeszcze noc pracy, a organizm domaga się snu. Co robisz? Pijesz kawę. To jednak przestarzały sposób. Być może wkrótce w takich sytuacjach będziemy łykać tylko jedną małą tabletkę. Kontrowersyjny środek pobudzający Przed tobą jeszcze noc pracy, a organizm domaga się snu. Co robisz? Pijesz kawę. To [...]
michaił obecnie nie moge ćwiczyć ,no to jak mam robić mase mięśniową bez ćwiczenia SFD FIGHT CLUB SEKCJA MUZYCZNA I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]
Rozpietki i inne cwiczenia izolacyjne to jak najlepiej wykonywac z progresja czy stalym ciezarem? jakie sa cwiczenia izolacyje na barki, triceps ,nogi, plecy jezeli takowe sa? irek
Rozpietki jak i inne cwiczenia izolacyjne najlepiej wykonywac stalym ciezarem. Wykonuj je 3-4x12 powtorzen. Izolacyjne cwiczenia to taki ktore jak sama nazwa mowi izoluja dany miesien, czyli wyodrebniaja jego ruch. Na barki to np. unoszenie sztangielek w staniu w bok, w opadzie tulowia w bok itp. Mysle ze dalej juz bedziesz wiedzial, podstawa to [...]
http://www.muaythai.cnet.pl/str-muay-thai.html - zdjecia i opisy technik. Najstarsze pisane wzmianki o sztukach walki Tajów pochodzą z XIV wieku. Najwybitniejsi wojownicy z tego okresu, zebrali i skodyfikowali techniki walki w "podręcznik" - Chuppasart. Zawierał on metody treningowe oraz techniki walki. Kodyfikacja ta była na tyle [...]
jeżeli masz technike wyprowadzania ciosów opanowaną to teraz pozostało ci szlifowanie ciosów, możesz wykonywać uderzenia na gruszce niezaciężkiej, lub refleksówce.a skoro piszesz że pracujesz nad techniką to powinieneś wiedzieć od czego zależy szybkość twoich ciosów, a recepty na cudowne ćwiczenia nikt ci nie da bo takowej nie ma, na szybkość [...]
Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
Czesc wszystkim! Mam pytanie dotyczace maojej budowy... Otoz miedzy moja miednica a klatka piersiowa jest swego rodzaju "wcięcie". NIe mam typowej budowy, gdzie klatka piersiowa jest wieksza od miednicy. Pytam sie wiec czy sa na to jakies konkretne cwiczenia? Jakie miesnie powinienem cwiczyc?? Chcialbym chociaz aby miedzy moja miednica a zebrami [...]
chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
Chcialbym chociaz aby miedzy moja miednica a zebrami powstala linia prosta.... Czy jest to w ogole mozliwe do wycwiczenia?? TAK , WYKONUJ CWICZENIA NA MIESNIE SKOSNE BRZUCHA - szczegoly w atlasie cwiczen VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego
Powiem ci tak. Mialem podobna sytuacje ale w gdzies tak w lutym tego roku. Bardzo chcialem zrobic sznurek i szpagaty. Zem sie z 2 qmplami rozciagal w ten sposob, ze trzymali mnie za dwie nogi w powietrzu przez minute tak srednio na wysokosci kolan. Najpierw w szpagatach, a poten w sznurku. Przy szpagatach mialem dwa krzesla do podparcia, a przy [...]
wlasnie skonczylem to przegladac - jest tam sporo cwiczen ale wiekszosc mozliwe jest do wykonania dopiero na silowni. ja niestety poki co nie chodze na silownie (brak hajsu) - interesowalyby mnie wiec cwiczenia mozliwe do wykonania w domu... jakies propozycje???? >> NO PAIN NO GAME <<
Odbrym ćwiczeniem na równowage jest równoważnia i wszystkie cwiczenia z nia związane ale jeśli chodzi o domowe ćiwczonka to naprzykąłd Stanie na jednej nodze,podkoki na jednej nodze ze zmianą pozycji.Obszerne krążenia jednej nogi stojac na drugiej wtedy uczymy sie balansowac cięzarem ciała. Chodzenie po cieńkich że czach nieiwem typu tory [...]
Kawa czy herbata część I
