ĆWICZENIA

Tylko nie pisz, że nie masz sprzętu do tego, bo wszystkie ćwiczenia można zastąpić tym co masz

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Napisz dokładnie jak trenowałeś, bo nie do kńca łapię Pierwszy trening po klacie ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy Drugi trening po plecach - podam

ANKIETA FAJNA, ALE DLA DZIAłU ODżTYWIANIE A tu jest trening więc odpowiedz na inne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

hej. mam 20 lat, 165cm, 55kg. chciałabym zejść do 50kg. myślałam, że 5kg nie jest mega wielkim wyzwaniem, a jednak próbowałam diety owocowo-warzywnej przez tydzień połączonej z godzinnym biegiem i ani jednego kilograma mniej. czego to może być wina? podkreśle, że głównie zależy mi na zrzuceniu brzuszka, ud, a przede wszystkim RAMION. kiedyś [...]

wydaje mi sie ze po 8 seriach po plecach w piatek nie zdazy mi sie biceps zregenerowac do poniedzialku poprostu...tym bardziej ze jak zrobilem w piatek 3 to mam zakwasy lekkie...a ze biceps mam tragiczny to nie chce go jeszcze przetrenowac, poprostu chodzilo mi o to czy cwiczac 2 x w tyg moge powtarzac cwiczenia

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

Głównie chciałem odchodzić trochę dolne partie brzucha. Jakie ćwiczenia powinienem zastosować? Obecnie wykonuje ABS II (poziom 3) Zrobiłem 3/4 a6w, ale przerwałem z powodu kontuzji.

pewnie za 4-5 juz bedzie widac, ze cos cwicze bo w sumie moj staz jest zerowy, bo takie cwiczenia to nie cwiczenia. chociaz sie techniki nauczylem - tyle dobrego

W dziale Trening masz rozpisana kazda partie miesni.Ja akurat preferuje na triceps cwiczenie z wykorzystaniem wyciagu gornego z linkami, na biceps - naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(opieram lokcie o wnetrze uda),czasem uginanie przedramion ze sztanga(10-12kg) trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic [...]

cwiczenia na rezonans, wmaznieja glow. polegaja na takim 'mruczeniu', ale dobrze zeby Ci je ktos pokazal, bo przez neta nie da sie wytlumaczyc. Dzwiek masz czuc, ze idzie z przepony, albo jak sie da to jakby z brzucha (to kwestia wyobrazenie sobie, w praktyce chodzi o po prostu o dobra impostacje, czyli jego ustawienie). Wazny jest tez oddech. [...]

Plan ogolnie ok chociaz ja zrezygnowałbym zjednego ćwiczenia na klate oraz sądze ze 12 serii na bicka może byc troche przyduzo. Moglbys zmniejszyc serie do 8-9 ale sprobowac robic więcej powtorzen np 15-12. Naprawde dobre "palenie" w mięsniach czuć . Na barkitez pokusiłbym sie o wiecej powtorzeń.

hmmm no nie powiem że masz świetne wyniki, ale troche treningu i może będzie lepiej. Ja mam 15 lat i pływam 3 razy w tygodniu. Dwa lata temu miałam na 50m czas 53s. teraz 36, więc poprawa jest :D Mój trening wygląda mniej więcej tak: 400 rozpływania 200 nogi 4x25 nogi zmienny 4x200 do zmiennego 100 nogi do żaby na grzbiecie 100 kraul Pewnie [...]

Za dużo serii na biceps i triceps. Najlepiej 9 - 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozpiętki na klatke weź na płaskiej. Pozatym ok.

Witam. Ostatnio postanowilem cwiczyc na silowni. Problem w tym, ze nie posiadam zadnej wiedzy na temat treningu (jak cwiczyc, kiedy, jaka diete dobrac etc.). Nie chcialbym przybierac na wadze (mam 175 cm wzrostu i waze 63kg), natomiast zależaloby mi na rzeźbie. Mam własny sprzęt. Jak najlepiej ćwiczyć, jakie partie mieśni robić? jakie ćwiczenia? [...]

[...] ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia [...]

Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + [...]