ĆWICZENIA

nie wiem jak masz podzielone partie w swoim planie treningowym. jednak jesli robisz bicepsa i tricepsa w jednym dniu. to zaczynaj od tricepsa i staraj sie dobierac tak cwiczenia zeby poruszyc kazda "glowe"

w bicepsie to pomylka nie dwie serie tylko 2 cwiczenia po 3 serie w tricepsie rowniez po 2 serie

bardzo wazne jest, w ktorym miejscu dokladnie boli od wewnatrz?czy bardziej srodkowa czesc stawu lokciowego. bola oba lokcie tak samo? jezeli to nie jest kontuzja ,to sa to typowe objawy przeciazenia stawow-za duze ciezary,brak rozgrzewki,lekkie przetrenowanie czesci miesni,ktore powodoja nadmierna prace innych czesci i zle obciazenie calego [...]

poluzujesz i pozmieniasz cwiczenia i za 2-3 tyg bedzie dobrze...masz typowy objaw lokcia tenisisty.to zapalenie przyczepow miesni i wiazadel na wewnetrzej stronie kosci ramiennej. na kosci ramiennej widac male wzery,to wlasnie skutek nadmiernego zuzycia powierzchni stawowej i chrzastki -wtedy bol jest przy kazdym prawie ruchu bez obciazenia a z [...]

Ja kiedyś też miałem krzywy kręgosłup, dostałem jakieś ćwiczenia, których nie wykonywałem. Poszedłem na Kick-Boxing i po roku treningów na kontrolę. Co się okazało? Prawie idealna krzywizna kręgosłupa. :) Tak więc aktywność fizyczna przede wszystkim i przejdzie.

Ja kiedyś też miałem krzywy kręgosłup, dostałem jakieś ćwiczenia, których nie wykonywałem. Poszedłem na Kick-Boxing i po roku treningów na kontrolę. Co się okazało? Prawie idealna krzywizna kręgosłupa. :) Tak więc aktywność fizyczna przede wszystkim i przejdzie. No właśnie kolega dobrze mówi aktywność fizyczna przede wszystkim poczytaj sobie w [...]

A po co Ci takie ćwiczenia jak power clean czy push press ? Umiesz je w ogóle wykonywać? Poza tym nie widzę większego sensu w dzieleniu treningów na siłę i hipertrofię przy tym stażu.

Uwierz mi że mam obycie ;] Dieta jest, dory plan jest, bo czuje, a w tym temacie zapytałem o porade cd. HMB a potem o to, jaki suplement byście mi polecili, a Wy od razu, biorąc pod uwage moją wage, myślicie, że nie znam podstaw. Otuż znam, bo jak zaczynałem jakiekolwiek ćwiczenia ważyłem 53 kg, a teraz 67 kg, tak więc chyba z powietrza tego nie [...]

Czy w moim wieku siłownia jest wskazana? Z tego co słyszałem źle to wpływa na wzrost itd. I czy po stosowaniu diety w której głównie staram się ograniczyć, a raczej wyeliminować rzeczy typu chleb pszenny, a o czipsach itd. nie mówiąc, po miesiącu będę widział jakieś efekty? + ćwiczenia w domu.

Czytałem i to dużo;] Ale nie rozumiem niektórych ćwiczen(nie wiem jak wykonać) I dlatego założyłem temat, aby jakaś dobra dusza coś mi ulożyła i objaśniła jak wykonywać te ćwiczenia

Napisz których ćwiczeń nie rozumiesz i na pewno dostaniesz odpowiedź. I obowiązkowo odwieź tą strone: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz tam wszystkie ćwiczenia z treningu ACT.

samo leżenie wiele nie da zwiększona kifoza piersiowa spowodowana jest zbyt dużym napięciem mięśni grzbietu, a co za tym idzie barki są sciagnięte do przodu i zmienia sie kształt klatki piersiowej. Podstawowym zadaniem jest rozluźnienie mięśni grzbietu : prostownik grzbietu (erectus spinae), równoległoboczny( rhomboidei) samo leżenie wiele nie [...]

ćwiczenia są typowo na masę czyli po 14 serii na duże a po jakieś 8 na małe partie, przecież triceps i barki ćwiczę tylko w wtorek i piątek...? Przeczytaj ten artykuł CAŁY ZE ZROZUMIENIEM ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a: z góry dzięki za pomoc dam sogi }:-( za to powinien być ban! - REGULAMIN się kłania... i: [...]

Wybierz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które najbardziej ci odpowiadają.

Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]

Bardzo dziękuję za pomoc; czy są może jakieś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe do wykonywania w domu, ponieważ na siłownię mogę wrócić dopiero za ok. 3 tygodnie.

Mam pytanko odnośnie sparingów. Brakuje mi troche obycia w walce. Wszystkie kombinacje robie z dobrym dystansem i poprawnie technicznie na worku , troche gorzej juz na lapach trenerskich kiedy musze dochodzic. Podczas walki na ringu czesto wpadam w przeciwnika , nie zachowuje dystansu. Nie wychodza mi kombinacje w ruchu , poprostu sie gupie - [...]