Trening pośladków

Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis
Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening?
Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy?
Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria?
Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy ciąg; przy wykonywaniu tego ćwiczenia czuję jakby rozciąganie tylnej części ud; robię na lekko ugiętych nogach.
Poza tym nie umiem napiąć pośladków w czasie przysiadów i martwego ciągu; one w trakcie robienia tych ćwiczeń same się "rozłażą" Może nabędę wprawy później?

Z góry dzięki za wszysktie odpowiedzi:)

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w
serii na 12-15
podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud
w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej
(wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

Dzięki za informację Wiesz w tym treningu ilość powtórzeń wacha się od 8 - 12 więc na początek wolę trzymać się dolnej granicy Ile razy w tygodniu można wykonywać ten trening?

1-2 razy na tydz.
przy 2-ch treningach/tydz. => jeden ciezki,drugi lekki poniewaz cwiczone grupy sa jednymi z wiekszych => odpowiednio dlugiego czasu potrzeba na ich regeneracje :)

Hmm, jeden lekki a drugi ciężki? Tzn. czym one się mają różnić, ilością powtórzeń, serii? Na pośladki mam zamiar wykonywać właśnie trening DJ Wallis, czy coś zmienić w tym treningu? Mam jeszcze taką małą wątpliwość: ten trening działa także na nogi, czy jest więc sens wykonywać jeszcze dodatkowy trening nóg? Czy to nie będzie za dużo? Jak to wszystko sensownie połączyć?
Sory że tak cię męczę ale to dla mnie ważne

jasli jestes poczatkujaca wystarczy jak bedziesz robic ten trening raz w tygodniu, trening nog robisz podczas przysiadow i ciagu wiec dodaj jedno cwiczenie na maszynie na czworoglowe i masz spokoj z nogami.

Aha, czyli ten trening raz w tygodniu plus dodatkowo ćwiczenie na czworogłowe i wystarczy na pośladki i na nogi? Fajnie, to jakby dwa w jednym

dokladnie

Bardzo dziękuję za pomoc; czy są może jakieś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe do wykonywania w domu, ponieważ na siłownię mogę wrócić dopiero za ok. 3 tygodnie.

mozesz wykonywac wchodzenie na podwyzszenie lub stopien. takze wymach noga do tylu na posladki, do ich spiecia.

Dziękuję wam Już wszystko wiem :)