Potrzebuje pomocy w cwiczeniu tego kopnięcia http://www.youtube.com/watch?v=gbNNBISIB_8 i rowniez ten sam ale z odbitki http://www.youtube.com/watch?v=ayug6a2HuIY&feature=related Mam worek treningowy ale nie wiem czy wystarczy mi walenie w niego chce wytrenowac sobie dużą siłe szybkosc jak i duza wysokosc moze jakies cwiczenia rozciagające [...]
Mój staż treningowy to 6 weidera,pompki,podnoszenie hantli i podciąganie nachwytem.Robię to od roku dzięki czemu moja ręka urosła 3 cm i objętość bicepsa wynosi 30 cm Jednak marzy mi się ręka chociaż 35 Wiecie może jak można całkiem szybko powiększyć swoją rękę ? Jakieś dobre ćwiczenia ? Konieczne są odżywki ?
Witam, "Wyskok" - to najczęściej powtarzające się słowo na www.sfd.pl, mój post także dotyczy wyskoku, ale trochę z innej strony. Przeważnie jest tak że wyskok z jednej nogi jest lepszy niż z dwóch. Ja czuję iż w moim przypadku wyskok jest taki sam dla obydwu przypadków. Nie zawsze tak było, nie wiem w czym tkwi problem ale poprostu brakuje mi [...]
Witam. Interesuje się sprintami. Czy mógłby mi ktoś polecić ćwiczenia na wyrobienie sylwetki sprintera?? Mam 16 lat, ważę 63 kg. Chyba, że jestem za młody... ;p. Proszę aby wypowiedzieli się Ci którzy trenują tą dyscyplinę. pzdr.
Cześć jestem licealistą i trenuje muay thai 3 razy w tygodniu wt,czw,pt , w okresie zimowym w szkole w czwartki mam prowadzone zajęcia na szkolnej siłowni na której zawsze wykonuje sumiennie wszystkie ćwiczenia , problem polega na tym że po siłowni w czwartek mam trening mt na którym jestem po prostu strasznie zmęczony. Wolałbym nie rezygnować ani [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum i piszę do was z prośba o radę/pomoc. Przejdę do rzeczy: BJJ ćwiczę około pół roku z 2 miesięczna przerwą z powodu złego upadku i złamania kości ramieniowej. Lekarz zabronił mi treningów na długi czas ale ja nie wytrzymam tyle czasu nic nie robiąc. Złamanie było w okolicy bicepsa. Po każdym treningu [...]
Witam, chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku miałem miesiąc z treningiem ogólnorozwojowym, 3 miesiące siłowo - wytrzymałościowy, 7 tygodni siłowo- masowyi i obecnie robię nowy trening na masówke. Mój obecny trening na biceps i triceps to: 1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3 2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3 1.hamery 10-8-6-10-8-6 2.francuz [...]
Cześć, chcialbym dowiedziec sie jak najskuteczniej przygotowac sie do testow w wojsku, czyli jak zwiekszyc do maximum ilość pompek, podciągnieć na drązku, brzuszków i poprawienia swojej formy w biegach i plywaniu. Na silownie nie uczeszczam juz od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac [...]
Witam. Uprawiam różne sporty od wielu lat. Siłownia, box tajski 7 lat, od trzech lat znowu sama siłownia. Po przekroczeniu 30 ciało zaczęło się jakby sypac. Ciągle jakieś kontuzje. Aktualnie jakieś pół roku mam problem z ahillesami. B. Bolą po cięższych treningach, przypuszczam że to zapalenie. Niestety olewałem temat.. Myślałem, że samo [...]
wiek: 17 wzrost: 180 waga: 60 ćwiczę (w miarę regularnie - na tyle, na ile mi nauka pozwala) od wakacji i od tego czasu nabrałem ~6 kg. nadal jestem bardzo chudy, ale nie o tym chciałem. bardziej interesuje mnie, czy basen, na który zacząłem niedawno chodzić 2 razy w tygodniu może zastąpić ćwiczenia na klatkę i ogólnie na rozwój masy? niestety w [...]
Witam, niedawno pokazalem wam moj plan treningowy i okazalo sie, ze jest do d***, wiec chcialem spytac, czy moglby mi ktos pomoc/ulozyc ACT. WIem, ze jest pelno gotowych zestawow cwiczeniowych, ale nie wiem czy powinienem je robic. Po pierwsze- są tam martwe ciągi, mam minimalnie skrzywiony kregoslup wiec nie wiem czy to dobry pomysl, potem mnie [...]
Postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni i ułożyłem taki plan do ćwiczeń w domu. Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry? Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" [...]
Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]
Witam mam bardzo duzy problem,od 2miesiecy cwicze na silce,na koniec semestru mam trzy 2 i za to dostalem kare ze nie moge chodzic na silke,i tutaj nasuwam swoje pyt czy moge wykonywac jakies cwiczenia w domu ktore pozwola utrzymac forme???? prosze pomozcie silka byla dla mnie wszystkim.
Witam Ostatnio ostro wziąłem się za redukcję, i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych [...]
Witam! Właśnie chciałbym zmienić trening gdyż na splicie już jadę dosyć długo. Ciągle chodzi mi o zrobienie masy. Mam 15 lat, 170cm wzrostu i ważę 62 kg, kilka miesięcy temu było 56, także coś się ruszyło. Ćwiczę około roku czasu z dużymi przerwami, z powodu braku mobilizacji. Teraz od około dwóch miesięcy, ćwiczę systematycznie z jako taką dietą. [...]
Witam, Mam dosc poważny problem z ćwiczeniem, ładnych pare lat temu nabawiłem się niemiłej kontuzji, mianowicie "postrzalu ledźwiowego", czyli przez zbytnie / niewlaściwe obciażanie kregosłupa zrobilem z siebie w jakims stopniu kaleke. Prze 5 lat mialem przerwe w treningach, a po mojej dawnej formie nie zostalo mi za wiele, przybrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ponieważ często ćwiczę praktycznie co dzień tylko sobota mam wolne biegam oraz robię FBW .Czy podczas tak intensywnych treningów nie spalam mięśni nóg (1 - 1.20 godz dziennie ) Moje treningi zawsze wyglądają że daje z siebie 100 % i nie wiem jak na to reagują moje nogi ponieważ muszą dźwigać ciężar 94 kg . Drugie pytanie co [...]
Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]
Jak zwiększyć objętość bicepsa ?
