ĆWICZENIA

Dzięki wam bardzo za wszystkie porady i ćwiczenia , na pewno z nich skorzystam :) Szczerze mówiąc, celem jest pobić rekord mojego Gimnazjum i dlatego chcę trenować :) A potem zobaczymy, również rozwijam się pod kątem Sztuk Walki , więc takowy trening na pewno się przyda i do tego Wytrwały jestem i posiadam swego rodzaju samo zaparcie tak więc oto [...]

tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! dlatego nigdy nie bylem a teraz mam taka wage bo diety nie moge utrzymac :D i od jutra planuje na poczatek zbic troche wagi czyli tluszczu poprzez rannie bieganie! i troche treningu.. pompki i brzuszki to twoim zdaniem dobre [...]

Jak często ćwiczyłeś/ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia, zakres serii i ruchów? Znając życie kuleje pewnie technika.

Jakie cwiczenia wykonujesz/wykonywales na klatke?

data/cwiczenie/seria/kg/powt 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/1/15/15 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/2/30/10 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/3/40/8 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/4/50/6-7 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/1/20/15 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/2/40/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/3/50/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/4/60/6-8 [...]

BYK martwy ciag? raczej bym nie polecal, w miejszym lub wiekszym stopniu ale oddzialywuje na kregoslup, a przeciazenia sta tam ogromne. Oczywiscie technika ma tu decydujace znaczenie ale nie polecalbym tego cwiczenia osobom ktore jeszcze rozna, mozna zastapic to unoszeniem tulowia z opadu, nie jest to moze idealnie to samo ale o niebo lepsze dla [...]

Radził Ci całkowicie odrzucić martwy i unikać tego ćwiczenia jak ognia??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

gallanonim sog4you sensowna wypowiedź. ja to ostatnio nawet łóżko sobie zmianiłem na bardzo twarde: gąbka plus goła decha. stare było za miekkie i rozchukane do tego. zacząłem dostawać już bółow kręgosłypa od niego co do martwego ciągu to się zgadzam z przedmówcą: w kręgosłupie następują WIELKIE obciążenia, bo kręgosłup jest jedną dużą dźwignią. [...]

Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]

Zapomniałem dopisać kilka serii przysiadów z różnym ustawieniam stóp, bez obciążenia. Każdy człowiek powinien bez względu na wiek czy wykonywaną pracę, poświęcić kilka minut dziennie na takie lub podobne ćwiczenia. To co się dzieje ze zdrowiem i sprawnością polskiego społeczeństwa to naprawdę tragedia. macek

raz w tygodniu jedna grupa napewwno wystarczy wiecej to bedzie katastrofa!! twój styl i tak jest wyczynoway bardzo, acha ja osobiście jestem zwolennikiem brania czystego białka, ale jeśli ktos nie umie sobie węglowodanów skombinować..., polecam gainera + kreatyna i hmb nio może być takie bedzie spoź jakby ci kasy brakowało możesz hmb wywalić(nie [...]

a czy 2-3 minutowa przerwa między jedną serią (bic+tric) a drugą (bic+tric) jest za długa ?.. w sumie to nie bardzo moge ją skrócić bo w tym czasie kolega robi swoje ćwiczenia na bic/tric więc to chwile trwa.. nic sie nie stanie jak będę miał taką przerwe między seriami ? (chodzi mi o to że jedna seria to zrobienie bicepsa i odrazu tricepsa.. to [...]

ok spróbuje coś ułożyć w jedną całość i rzucę tutaj. Powiedz mi tylko czy dobrym tokiem myślenia idę bo chcę użyć ćwiczeń takich jak; pompki różnego rodzaju,przysiady,brzuszki,podciąganie oczywiście no i z tą sztangą jakieś ćwiczenia typu biceps,triceps,barki.

Nie żebym się czepiał, ale chyba w każdym sporcie walki jest tak, że na pewnym poziomie zaawansowania zawodnik dopasowuje technikę pod siebie (oczywiście w zgodzie z przepisami zawodów) i nie ma tak naprawdę jednej jedynej, najlepszej i niezastąpionej techniki wykonania danego ćwiczenia. Tak uczą chyba tylko ortodoksi którym w pale się nie mieści, [...]

Nie żeń własnych kitów . Ja mam porównanie bo Trenowałem mmma a teraz ćwiczę t**** w Brodnicy pod okiem najlepszego instruktora jkd w Polsce w najlepszym miejscu do cwiczenia jkd w Polsce, czyli u Michała Czapli w Brodnicy dzięki Bogu że z Torunia mam blisko i moim zdaniem jest lepsze niż mma czy durne jkd kncepcje co w ogóle są bez sensu z [...]

Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]

No właśnie. Lepiej sobie odpuść ćwiczenia bo pogorszysz swój stan. Przepuklina pachwinowa to, wbrew obiegowej opinii, poważne schorzenie.

Kosmos mocne barki masz strasznie. Patrzac w Twoj profil to przy takiej sile na klatce, u mnie goscie max 40tkami robia po 8em ruchow, 50tkami nikt na barki nie robi, nawet Ci co cisna 170-180 na klate. A jakimi ciezarami cisnales zza karku? Jeszcze jedno na koniec, patrzac na Twoj profil nie jestem osoba kompetentna, zeby Ci dawac jakies rady, [...]

powiem Ci ze ja jeszcze oprócz tego co napisales to robie unoszenie sztangielek przodem.Typowo na barki robie 4 cwiczenia i osobno jeszcze kaptury podciaganie sztangi do brody+szrugsy.I powiem Ci ze jestem zadowolony z rezultatów:)

3 ćwiczenia po 4 serie + dobitka po 3serie i koniec! ludzie, barki nie są niezniszczalne