Jestem bardzo nieproporcjonalna, mam strasznie obtłuszczone uda. Już od dłuższego czasu ćwiczę na steperze, przysiady, spaceruję, oprócz tego ćwiczę ok. 30 minut dziennie ćwiczenia na kręgosłup (skrzywienie). Mimo tego wszystkiego udało mi się lekko schudnąć, ale nie tam, gdzie chciałam, czyli na brzuchu, ramionach. Tymczasem uda mają 56 cm w [...]
Jestem 3 dni po zabiegu artroskopii stawu kolanowego . Miałam uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej, oraz urazowe uszkodzenie chrząstki kłykcia przyśrodkowego kości udowej IV stopnia średnicy 20 mm stawu kolanowego.Zastosowano leczenie: częściową synowektomię, shaving i mikrozłamania kłykcia przyśrodkowego uda, częściową meniscektomię [...]
Witam ;) Poszukuję nowego planu, gdyż stary, mimo że bardzo dobry, przestał po 4 miesiącach dawać efekty więc czas go zmienić. Chcę aby ten plan miał położony priorytet na wzrost masy mięśniowej (tłuszczu mam bardzo mało) i był koniecznie na 3 dni w tygodniu (szkoła i inne zajęcia uniemożliwiają więcej). Proszę o podsyłanie do gotowców lub [...]
Witam! Wlasnie co zmienilem swoj plan treningowy i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat.. poniewaz od 3 lat generalnie ciagle cwicze w ten sam sposob (co bylo wielkim bledem) dlatego teraz pora zmieniac cwiczenia. Nie mam zbyt duzej wiedzy na ten temat dlatego licze na wasze opinie. Waze ok 80Kg. max na klatke to 100kg. mam 21 lat. [...]
Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]
Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem [...]
Witam, zwracam się z prośbą w rozpoznaniu i ewentualnie wyeliminowaniu bólu. Otóż od dłuższego czasu zmagam się z bólem w stawie łokciowym, który jednak utrudnia treningi. Ból jest odczuwalny w momencie kiedy ,,przesilę'' bicepsa mam tutaj na myśli chociażby siłowanie na rękę natomiast o dziwo podczas ugniania hantelkami i inne typu ćwiczenia nie [...]
siema. Chodzi mi o to czy np. wyciskanie francuskie a siadzie na ławce robicie hantlami 10kg i uginanie na biceps w siadzie na ławce hantlami 10kg?? Jak sie powinno robic jak wy robicie no i wogóle cos powiedzcie :) AHA i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez [...]
Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : ~85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : większa masa mięśniowa, dodatkowo chętnie przyrost siły Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z najpotrzebniejszym sprzętem, wszystkiego nie ma, ale wygląda ok Dieta [...]
Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]
Witam. Jak napisałem w temacie mam problem z rozciąganiem. Może zacznę od początku... O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 57kg Wzrost: 162cm Szpagat turecki: brakuje 30cm Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz [...]
Witam, jeśli znajdzie się ktoś na tyle miły, żeby odpowiedzieć na kilka pytań poniżej będę wdzięczny :) ! W wakacje mam zamiar składać papiery do szkoły oficerskiej. Do zaliczenia są sprawnościówki - 1 km, 50m i drążek. Wszystko pięknie, ale nigdy nie szło mi podciąganie na drążku, tym bardziej z wymaganym nachwytem. Z podchwytem podciągnę się na [...]
Mój trening obwodowy: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
tak jak w temacie czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc? bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
Witam, Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwinięcie dolnej części najszerszych grzbietu. Jakie uchwyty? Wąski? Szeroki? Fajnie wygląda sylwetka gdy najszersze grzbietu widać już od pasa ;) Pozdrawiam.
Dużo się tu pisało o ćwiczeniach na łydki ale nikt nigdy nie wspominał o ich przedniej części( bo to chyba dalej łydki nie?) Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem to wznosy na piętach ze sztangą. Problem w tym że dla mnie prawie w ogóle nie ma różnicy czy robię to ze sztangą czy nie, gdyż ciało przy tym cwiczeniu prawie w ogóle się nie podnosi. Imo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]
