Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]
Musisz zamówić blokadę/prasę z linii SEMI-PRO: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15231-Blokada-ud-do-lawek-z-linii-Semi-Pro-MS-A003-Marbo-Sport.html Oczywiście zestaw bardzo dobry. Będziesz z niego zadowolony ;-) Zmieniony przez - [...]
1 raz wystarczy 2 może być zakres 8-12 powtórzeń 3 w głównych ćwiczeniach możesz dać 6 typu przysiad/wyciskanie/mc 4 3 ćwiczenia wystarcza w zupelnosci 5 do wróżki musisz iść z takim pytaniem, u każdego będzie to inaczej wyglądało
Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]
PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/0649aae02b794f9a905c97c6449e4fe7.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 [...]
Dzięki za rady :) PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/3d87d9b6798f4acab961e5e007f1bebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]
Kupiłem sobie hantle 2x15 kg, chciałbym coś tam poćwiczyć w domu, głównie dla zabicia czasu, ale chce też troche zgubić tłuszczu, więc nie będzie to bezsensowne zajadanie słodyczy i w międzyczasie machanie hantlami. Nie posiadam ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w [...]
Kupiłem sobie hantle 2x15 kg, chciałbym coś tam poćwiczyć w domu, głównie dla zabicia czasu, ale chce też troche zgubić tłuszczu, więc nie będzie to bezsensowne zajadanie słodyczy i w międzyczasie machanie hantlami. Nie posiadam ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja [...]
Siemka od 2 miesięcy regularnie ćwicze w domu pompki, drążek itp i jest problem gdyż jakieś 2 tyg temu miałem kontuzje barku odczuwałem ból podczas robienia pompek i róznych czyności lecz przy podciąganiu na drążku wszytsko było okej smarowałem ten bark voltarenem przez tydzień i przeszło więc wróciłem to treningu i po jakimś czasie stało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że temat wiele razy się powtarzał ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego wątku. Mam 15 lat (skończone w sierpniu) około 175 cm wzrostu i około 64 kg wagi, jestem szczuply i chciałbym nabrać trochę masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]
Hmmm... To pomyliłem Koniu może bez 151 ;) czyli w tym czasie zero ćwiczenia? Chodzi mi czy takie obniżenie ciężaru o 50% ale nadal ćwiczyć źle wpłynie na rozwój i to tak ważne roztrenowanie?
Było nas czworo: jedna dziewczyna, która jest niezniszczalna i poza konkurencją. Jeden kolega robił trochę szybciej, ale też trochę mniej dokładnie. Drugi kolega robił przez większość czasu w podobnym tempie, na koniec go jednak przegoniłem. Fakt faktem, że oni skakali na skrzynię i to czasem ustawioną na sztorc, a ja na ring, więc miałem w tym [...]
jak będziesz zwiększał co 2 kg. w tej progresji to wyjdzie zbyt płaska... zależnie od ćwiczenia i wielkości używanych obciążeń myślę, ze spokojnie 5-10kg, a jak dojdziesz do 100% czy raz spróbujesz przełamać a trening na tych samych zasadach trwa nadal to po prostu zaniżasz spowrotem do określonej wartośći i ponownie w górę się wspinasz
a kto Ci powiedział, że przy uginaniu sztangi stojąc łokcie nie powinny się cofać... na pewno i takiej metody warto spróbować, grunt żeby nie zrobić z tego półruchu albo nawet ćwierć- tak naprawdę właśnie wypychanie łokci w przód niweczy w dużym stopniu wartość tego ćwiczenia, a i wtedy można poczuć właśnie pracę naramiennych...
Stypa Oj tam, oj tam poległam %-) No i po świętach, u mnie święta trwały 4 dni, miłe dni, natomiast waga poszła up, celulitis zawitał na nogach, brzuch ociężały...nie powiedziałabym, że przesadzałam, bo zdolna jestem do "gorszych czynów" :)) jeśli idzie o jedzenie ...\-) buło ponad przeciętnie }:-( wpadło niedozwolone jedzenie, ale jakoś nie [...]
Witam, chciałbym zacząć intensywniej trenować Street Work Out niż tylko domowe podciąganie nadchwytem i podchwytem. Trenuję piłkę nożną, mam dwa treningi dziennie, więc nóg nie muszę trenować, bo dużo biegam (również oprócz treningów). Nie chcę się "napakować" ,nabrać masy, gdyż zależy mi tylko na wyrzeźbieniu ciała ponieważ chcę jeszcze urosnąć. [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
