ĆWICZENIA

autorka(<ZUZIA_NIE_DUZA>)"Mam duza nadwage i chyba taki juz moj urok,bo odzywiam sie dobrze.Jem malo. Sniadanie rzadko, bo sie spiesze.W pracy malutko,jakas kanapka czy owoc, drozdzowka. W domu obiad.Kiedys jadlam kolacje,teraz z niej zrezygnowalam. Nie licze kalorii bo to nie dla mnie.Nie cwicze,bo to nie dla mnie.Nie mam czasu.Jem [...]

a moze ja bede nosil jedna wkladke moja a druga kolegi, bo cwiczenia to nie dla mnie, dieta tez nie dla mnie

Po brzuchu można sądzić, że takie ilości laktozy Ci nie służą. Warzyw też nie jadasz? Mógłbyś wypisywac jakie ćwiczenia wykonujesz i jakoś to rozpisywać Lepiej by się czytało temat, ogólnie to powodzenia życze w teście

U mnie w sekcji jest malo biegania a wiecej silowych cwiczen, stacyjnych i techniki. Biegania to mamy tylko tyle co na rozgrzewce ale treningi sa bardzo wyczerpujace. My robimy rozgrzewke pozniej technike (ewentualnie sparingi lub stacje w zaleznosci od dnia) potem worki i na koniec drobne cwiczenia ze skakanka pilka lekarska pilka tenisowa i [...]

Ja zczynalem w 5-tej klasie podstawowki i jakos zyje. Fakt, ze priorytetami byly dla mnie siatkowka i karate, ale lekkie cwiczenia w piwnicznej silowni nie zaszkodzily. W 7-ej klasie (na atlasie, nie na wolnym ciezarze) podnosilem 105kg. Wszystko zalezy od predyspozycji.

jw. Drążek to w moim mniemaniu najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow, podstawowych cwiczen nie zastapia maszyny! A jezeli moze sie podcignac okolo 20 razy (gratuluje! ), to sprobuj z doczepionym do pasa ciezarem, to poczujesz jeszcze bardziej skutecznosc tego cwiczenia.

Troche trudno ulozyc cos optymalnego z takimi zalozeniami, ale sprboj tak: PON: Klata WT - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , [...]

jak dam mlotki zamiast modlitewnika to bede mial bardzo podobny plan do tego co mam teraz czyli: 1. lamana na stojaco 12x10x8 2. sztangielki na siedzaco na skosie z obrotem nadgarstka 12x10x8 3. mlotki na stojaco - 12x10x8 i mi za dobrze nie wchodza te cwiczenia. moze sprobuje rzeczywiscie ten plan: http://www.sfd.pl/temat43126-strona1/ ale nie [...]

staz?? wiek?? cel?? kontuzje?? masz dostep do professionalnej siłowni?? i rozpisz ten trening normalnie w poszczegolne dni a nia A i B jakies i ja nie wiem co to znaczy cwiczenia 2 itp. i nie chce mi sie domyslac

BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 juz rozumiesz- nie wiem o co ci tu chodzi dlatego powinienes staranine przedstawic plan, i nie wiem czemu nei stosujesz progresji tak moze bym ci odrazu cos doradził a teraz juz nie mam czasu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-29 13:10:30

Napisz coś o sobie. Ćwiczyłeś już na siłowni? Masz trochę więcej miejsca na ławeczkę? Bo taka jest prawda, że nic nie zastąpi ćwiczenia na wolnych ciężarach!

2 ćwiczenie 4 x 12 czyli dwa ćwiczenia każdego z ćwiczeń wykonywać 4 serie po 12 powtórzeń

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

Witam Sam kiedys mialem skolioze zupelnie identyczne objawy jak ty. Radze ci jak najszybciej udac sie do ortopedy ktory ustali ci cwiczenia ktore bedziesz wykonywal w domu. Ja po ok roku wyprostowalem swoj kregoslup. Aktualnie jestem w trakcie nauki jak prostowac innym, kregoslupy. Pozdrawiam

smugller dziekuje bardzo o to mi chodizło sog oczywiscie leci masz moze ejszcze jakis link gdzie by było pokaznae jak wykonycwac dobrze technicznie te cwiczenia?

jak uzyjesz wyszukiwarki to znajdziesz wszystko!!! - siła -siła - trening z Niemiec - testowałem - dobry jest ogólnie o klacie wg Henryka Jasiaka Jak łatwo wycisnąć 227 kg - ćwiczenia pomocnicze w wyciskaniu - siła - siła - kolejna - błędy w wyciskaniu dawaj soga Zmieniony przez - majster16 w dniu 2006-10-29 15:39:58

Ehhh, przede wszystkim to, że boli Cię od skoliozy mówiąc delikatnie nie jest pewne. Lekarze szukają czegokolwiek na RTG, aby usprawiedliwić swoją niewiedzę. Iść do ortopedy oczywiście możesz, tylko nie wiem po co. Bałbym się wykonywać ćwiczenia zlecone przez niego. Problemami z kręgosłupem zajmują się terapeuci manualni. Są też ortopedzi, którzy [...]

Chodzi o to ze odtopeda sprawdzi jaka to jest skolioza i zaleci odpowiednie cwiczenia w domu na rozciagniecie i wzmocnienie odpowiednich grup miesniowych lub skieruje na fizykoterapie gdzie bedie kolega cwiczyl pod okiem fachowcow jesli oczywiscie zajdzie taka potrzeba.

hmmmm no tak, też mialem taki problem ale zamontowałem sobie na scianie drązek.....Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wla&#156;ciwie niczym zastapić, wi&#234;c dra- zek do zwisów, chocby w drwiach, musisz miec. W razie konieczno- &#156;ci, mozesz dora&#159;nie zastapi&#230; wznosy nóg w zwisie wypchnieciami nóg w lezeniu, dodajac [...]

Lepiej ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuchy, pompki na poręczach itp.- wszystko szybko Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-10-29 17:34:29