ĆWICZENIA

Zacząłem redukcję, jednak juz od samego początku jest nie po mojej myśli. Mam problem z lewa ręka, z początku myślałem, że to mięsień ramienny. Ból przy rotacji nawet bez napięcia. Wystarczy że złapałem za sztangę na płaskiej/skos lub hantle i już czułem cała rękę a głównie ucisk/spięcie właśnie na mięśniu ramiennym. Udałem się do fizjo i [...]

a co do brzucha to to że się ćwiczy to mały pikuś ? żeby ten brzuch zrzucić to najpierw dieta później ćwiczenia??? pytam bo na siłowni trener mi powiedział ze musze ćwiczyć zeby zrzucić brzuch a dieta to sprawa drugorzędna, i trochę mam mętlik ?

W domu jak najbardziej możesz trenować i mieć całkiem dobre rezultaty. Polecałbym FBW 3 razy w tyg w tym żeby było 10-12 serii na dużą partie TYGODNIOWO, mało partię wystarczająco było by do 6 może 8 serii i raczej bym omijał takie ćwiczenia jak rozpiętki itp.(skupić się na wielostawowych), a co do nóg to jazda na rowerze nie zastąpi treningu [...]

wlasnie jest ból na francuzie.Szkoda bo wiekszosc fajnych podstawowych ruchow nie moge robic.Swoja droga ciekawe co jest z tym lokciem bo nikt mi nigdy go nie zdiagnozował.Od lekarki uslyuszalem tylko TAKA PAN MA URODE... Ciekawe co fizjoterapeuta Maciolek na to... jakbym mu owiedzial jakie cwiczenia moge robic a jakie nie moze juz cos by [...]

Białko liczy się ze wszystkich produktów i roślinne i zwierzęce, nie wiem gdzie dostałeś info by jeść dużo zwierzęcego, podaż liczysz za całości (ogółu) 2g. Nie tylko zwierzęcych. Regres i na masie się pojawia, skoro się nie mierzysz to nie masz porównania "w co przytyłeś" A jak tyłeś samego tłuszczu, to trening możliwe, że kiepski , albo [...]

Mój doktor twierdzi że żadne suplementy nie są potrzebne , chyba że się ogólnie marnie odżywiasz..? Ja przed artroskopią barku odpuściłem dwa tygodnie przed zabiegiem , robienie barków...ponieważ mięsień był mocno zbity co mogło utrudniać operację. Tak na prawdę to najwięcej będziesz musiał przyłożyć się po operacji , do rehabilitacji... Ja już na [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

Jak ta kobieta dopiero zaczyna, to osobiście nie rzucałabym się na split tylko FBW. Dyskusyjna jest kwestia czy kobiecie potrzebne sa osobne ćwiczenia na biceps i triceps - niektórzy uważają, że przy ćwiczeniach wieostawowych te mięśnie wystarczajaco pracują, niektórzy uważają że nie zaszkodzą, bo kobiety i tak wolno budują mase mieśniową, że [...]

Dzieki. Co do treningu nog to robie go zazwyczaj razem z rotacja na ABS (glownie cwiczenia na nogi i brzuch). Ten ABS zawiera duzo cwiczena na nogi bo autorka uwaza ze ABS ma sens tylko jesli stymulujemy produkcje testosteronu a nogi najbardziej podobno go pobudzaja. Grzebiet niestety lezy odlogiem na razie, ale cos wymysle :D

ja uważam że jest przeładowany 4 dniowy bym już dał np push pull, czy go zmodyfikował a nie powtarzasz te same cwiczenia w ciagu tygodnia.

Mam pytanie odnośnie treningu. Co sądzicie o treningach tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=tnAqc0eFqbs&t=1174s Z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Czy te treningi należy traktować jako cardio? Pisałam w ankiecie, że zdecydowanie bardziej lubię krótkie, intensywne treningi. Chciałabym być wysportowana i sprawna fizycznie, nie tylko [...]

Trening B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 [...]

"najedzona" - przypadkiem haha, nie mogę tego edytować : -) Co to tych pompek, to robię serię max powtórzeń, to samo inne ćwiczenia.

Wbrew pozorom szrugsy nie są jakim super ćwiczeniem. Dobrze wykonane zakres jest dość sensowny ale kaptur najlepiej budują ćwiczenia oli albo ich łatwiejsze zamienniki jak na przykład hp.

TO jakie ćwiczenia polecacie?

martwy wiadomo :) a jakieś niestandardowe ćwiczenia na plecki z mocną aktywacją kaptura? Ps do autora, 4 serie 2 razy w tygodniu to duzo ... jak robisz martwe ciągi ? Jaka objętość , Ilosć powtórzen? Zmieniony przez - acidm w dniu 6/26/2017 10:39:11 PM

jeśli ból utrzymuje się od tego czasu i nawet przy zluzowaniu z treningami nie odpuszcza, to już dawno jakiś specjalista powinien zobaczyć. Nie jestem jakoś obcykany w tym temacie, ale proponowałbym kilka wizyt u fizjo, który popracuje na tkankach i dobierze odpowiednie ćwiczenia - zarówno potwierdzi lub zaprzeczy twojej diagnozie/pokieruje ciebie [...]

Jak bocian to nie ale zdecydowanie szczuplejsze. Wy mowicie ze wszyscy dążą do wiekszych ud, ja natomiast nie. Jakieś ćwiczenia, więcej aerobów??

Witamm, Robisz cos konkretnego pod skocznosc i szybkosc? Bo z tego co widze to glownie typowe cwiczenia silowe plus trening SW, ktory nie bardzo przydaje sie do poprawy tych parametrow. Rozumiem, ze teraz redukujesz a treningiem stricte skocznosciowo-szybkosciowym zajmiesz sie w pozniejszej fazie cyklu przygotowan. Ogolnie to podziwiam, ze dajesz [...]