ĆWICZENIA

A mógłbyś przedstawić taki magiczny plan? Mi na razie schodzi jakieś niecałe półtorej godziny na jednym treningu. I czemu moje zastosowanie jest dziwne? To jakoś negatywnie wpływa na ciało? Ćwiczenia się gryzą? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 17:00:54

No wiem , że musze mieć ułożony plan , ale jaki on ma być? ile razy trenować?czy po treningu jeszcze robić jakieś cwiczenia na wyskok?, jak mógłbyś to rozpisz mi plan uwzgędniając ,że w ponidziałek środę i czwartek ćwiczę anaeroby (dużo cwiczeń bramkarskich na trening), a we wtorek i piątek mam trening "luźniejszy".

1.) Ja zawsze stawiam wiadro obok stanowiska gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na [...]

mozna powiedziec ze robiłem bo aktualnie zrobilem sobie przerwe w treningach z powodu kontuzji. same cwiczenia złożone MC, PRZYSIADY, WYCISKANIA. 2 razy w tygodniu systemem A,B. czytałem troche o treningach i stwierdfzam ze po powrocie chcial bym zacząc robic trening FBW 15-10-5. Jak mozesz zuc na niego okiem czy moze byc. dam go ponizej a co do [...]

dzieki wielkie mistrzu :) w końcu udało mi się ułożyć jakieś sensowny plan. No to od nowego roku zasuwam i zobaczymy jak wyjdzie. Myślę też tak co parę tygodni zmieniać ćwiczenia żeby się nie przyzwyczaic zabardzo. A od marca może kwietnia chce zacząć treningi wytzymałościowe wiec jak już cos wykombinuje to zamieszcze na forum. Dzieki jeszcze raz [...]

Obciążać obciążają (raczej trudno by ciężar spoczywający na karku nie obciążał głównej struktury nośnej organizmu :-D ). Nie złego jednak nie powinno z tego wyniknąć (chyba że zrobisz coś głupiego - no ale to się odnosi do praktycznie każdej zabawy z ciężarem). Ja mam kręgosłup do dupy, z wszelkimi możliwymi wadami + bonusowo mały damage, który [...]

Przysiad kuleje i to bardzo, nienaturalna postawa, tempo ćwiczenia, zakres ruchu. Na pierwszy rzut wygląda na za duży ciężar. Spróbuj powtórzyć ćwiczenie ale sztangą powiedzmy 30kg. Zejdź wolniej i niżej, nie doprowadzaj to pełnego wyprostu nóg. Co do techniki wiosłowania to moim zdaniem grubo przerysowane. W zgięciu 90 stopni można robić sobie [...]

W żołnierskim klatką mocniej do przodu, sztanga minimalnie jeszcze bardziej do tyłu. Staraj się mocniej wykręcać łokcie ku górze. W mc lepiej, widać różnicę między normalnym ułożeniem pleców a ustawianiem się do pozycji technicznej przed ruchem- biodro mogłoby być nieco niżej, ale tak też jest ok. (Masz X szkół robienia tego ćwiczenia, [...]

Rozumiem że ćwiczysz : 1 trening : klatka 2 trening : plecy 3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch ??? A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.

nie tego sie nie obawiam! to jest takie mocne ze nawet moge sie podciagac na tym, ale to do tego nie sluzy!! przez dlugi czas cwiczenia na tym wyciagu jeszcze sie nic nie popsulo, ani nie drgnelo w suficie!

I jeszcze pytanie jak ćwiczyć brzuch ćwiczenia ? Co.ile ćwiczyć jakie.treningi polecacie

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

ja redukowałem z 100kg. Jak wyglądałem tak jak ty teraz - o niebo lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę [...]

co do brzucha 2 ćwiczenia w 3 seriach po około 15-20 powt 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą

Staraj się nie oszukiwać, nie zarzucaj sztangą/sztangielkami, nie pomagaj sobie barkami, ( to apropos bicepsów), zmniejsz ciężar by wykonywać ćwiczenia prawidłową techniką.

jest jeden drobny błąd w Twoim rozumowaniu - nie powinieneś sie pocić w 5-7 minut bo istotą ćwiczeń aerobowych jest utrzymywanie tętna w odpowiednim przedziale, co wyklucza zbyt energiczne podejscie do ćwiczeń przy aerobowym tempie ćwiczenia na orbitreku powinieneś móc w miarę swobodnie (bez zadyszki) rozmawiać przez cały czas ćwiczeń, jeśli nie [...]

Problem cellulitu niestety jest problemem złożonym, ale podstawą jest odpowiednia dieta. Co do problemów z sercem powinnaś koniecznie zgłosić się do lekarza, a nie opierać się na własnej ocenie, być może okaże się, że ćwiczenia jednak będą dla Ciebie wskazane.

Spodziewam sie tego ,ze nie będzie mi tak z buzi brzydko pachniało Rozmawiałem z lekarzem to dostałem informację aby wykonywał ćwiczenia tlenowe a leków nie dostanę bo za młody jestem....

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku. W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej. Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia [...]