ĆWICZENIA

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]

byłem dzisiaj na kontroli po rehabilitacji no i p. dr kazała mi odstawic w końcu kule ;), dołożyła mi jakiś laser i dalej cwiczenia czynne w odciążeniu i z oporem, drugie czynne wolne i czynne z oporem. Zaczynam od 18 dołożę do tego jeszcze basen po godzinie. Mam nadzieję, że w końcu będę sprawny ;)

Dynamiczne ćwiczenia muszą być pierwsze bo to one powodują maksymalny przyrost wyskoku (maksymalna siła w jak najkrótszym czasie), więc muszą być pierwsze, na "świeżych" mięśniach.

Poza tym jest mniejsze ryzyko kontuzji, jeżeli ćwiczenia dynamiczne robisz przed statycznymi

W zasadzie Ewa jest skierowana do kobiet. Treningi Jej są dość intensywne oparte na różnorodności wykonywanych ćwiczeń. Szczerze mogę Ją polecić. Z mojego punktu widzenia za niekonwencjonalne ćwiczenia, z punktu widzenia mojej partnerki za WSZYSTKO :)

Dabron - Napewno to sie nazywa Altron? co to jest, jak mozesz daj wiecej info> autoboy- moj ziomek robił w Karolinie. Bardzo zadowolonym krótko czekał i mu rehabilitacje od razu rozpisali. To pamiętam, ale tego kto go kroił to nie wiem. Ogólnie słyszalem opinie ze teraz nr.1 jest klikika rehasport i dr.Piontek. Zmieniony przez - mokry w dniu [...]

jakie ćwiczenia wykonujecie na brzuch aby były funkcjonalne ? i aby ćwiczyć cały brzuch siłowo ?

robisz jakies cwiczenia na poprawienie mostka? robiles martwy ciag klasyk zanim przeszedles na sumo czy od poczatku i czy ciezko jest sie przestawic? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-14 22:36:32

Co polecacie na pierwsze objawy kolana skoczka (ból więzadła rzepki-lekki, ale nie chce tego lekceważyć)? Jakieś specjalne ćwiczenia, czy zalecenia dietetyczne? Czegoś w szczególności unikać? Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-02-14 23:37:47

solsty, prośba do Ciebie... W Lidlu można kupić poduszkę stabilizującą bądź tarczę do balansowania. I pytanie do Ciebie: czy jest sens kupić jedno z dwóch (jeśli tak to które - nie patrząc na kasę) w celu kontynuowania rehabilitacji po rekonstrukcji acl w domu poprzez ćwiczenia typu przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki itd... Liczę na [...]

czwartek- Power Walk ok. 1h PT-Dzień 1 1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]

Muszę czekać 1.5 miesiąca, a teraz przed tym badaniem mam jakieś ćwiczenia wykonywać czy to jest kompletnie bez sensu. Trochę się boję nie ukrywając o to kolano że coś pójdzie nie tak i pożegnam się ze sportem. Na rezonans w innych miejscach czeka się znacznie dłużej więc zarejestrowałem się tam.

A ćwiczenia jakie by wykonywać aby nic nie uszkodzić a pomóc tym nogom?

spoko dzieki.Rozgrzewka oczywiscie zawsze jest w moim treningu, rozciaganie tez.Jeszcze mam pare pytan w seriach rozgrzewkowych łapiesz sztange nachywytem?Jakie polecilbys cwiczenia pomocnicze zeby wzmocnic miesnie pracujace przy sumo? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-16 21:27:57

jakie polecacie ćwiczenia pomocnicze przysiadu?

good morning, przysiad przedni. Cwiczenia asystujace najlepiej dobierac patrzac na swoje najslaszbe ogniwo...jak ktos ma mocne plecy a slabe czworki to nie ma sensu zeby dalej np good morning walil

spoko dzieki.Rozgrzewka oczywiscie zawsze jest w moim treningu, rozciaganie tez.Jeszcze mam pare pytan w seriach rozgrzewkowych łapiesz sztange nachywytem?Jakie polecilbys cwiczenia pomocnicze zeby wzmocnic miesnie pracujace przy sumo? zawsze przechwytem :) nie robie żadnych specjalnych ćwiczeń jedynie ciągi z podstawek max 8cm więcej nie ma sensu

Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]

dyda - mozesz cos wiecej o tym obronnym napięciu ? Tylko ze ten dyskomfort pojawił mi sie po tym jak kolano troszke spuchło po pierwszym silnym zmęczeniu i wyginaniu na sali.... ja na pierwszej rehabilitacji czułem kucie w kolanie (dosyć silne) i miałem problemy z jego zlokalizowaniem. Nie wiem czy to były ACL, czy walnięta łąkotka ale utrudniało [...]

plan oparty na wielkiej 6 ze skazanego na trening. Pobrałem ćwiczenia z niego i kroki, np jak przekrocze 11/12 powtórzeń w tych seriach przejde na kolejny krok od niższego pułapu :D