ĆWICZENIA

Jeśli chcesz włączyć superserie to wystarczy ci jedna, tzn połączyć jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps, a nie wszystkie wykonywac w superseriach. Ile tego stażu ci przysługuje? //Bezsensu jest pisac konkretną liczbe, bo to kwestia indywidualna.Ale z pewnością powinieneś byc już conajmniej na drugim stopniu wtajemniczenia tzn powinienes [...]

zapisałem się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - [...]

Meta sama w sobie nie ma moim zdaniem wpływu na szybkość. Wszystko zależy od tego jak ćwiczysz. Trening typowo kulturystyczny jest bez sensu dla każdego, którego celem jest bycie efektywnym w walce a nie ładnie wygladać. Jeśli weźmiesz metę i będziesz wykonywał wolne ruchy to bedziesz wolny, a meta tylko spotęguje ten efekt. Jeśli bedziesz ćwiczył [...]

Witam Coś tu ostatnio za spokojnie, więc najwyższy czas na kilka nowych artykułów, które narobią bigosu w temacie W bardzo wielu postach można znaleźć zdanie, że "ćwiczenia powinno się wykonywać poprawnie technicznie". Nie do końca się z tym zgadzam. "Poprawność techniczna" składa się bowiem z dwóch czynników: 1) Wykonanie ćwiczenia we taki [...]

Ostatnio czytalem dosc duzo o skoliozie oraz innych schorzeniach kregoslupa. Mam 25 lat i skrzywienie kregoslupa okolo 29 stopni. Pisza, ze po okresie wzrostu, skolioza nie ma wiekszych tendencji do poprawienia sie, tudziez redukcji. Zastanawia mnie, czy cwiczac miesnie plecow moge chociaz "optycznie" zredukowac skrzywienie. Czy 25 lat to nie za [...]

Planuje we wrześniu/październiku zrobić swoje pierwsze HST, ale dalej mam co do niego trochę wątpliwości... Najbardziej chodzi mi o progresję ciężaru, bo co do ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu i stosowaniu podstawowych ćwiczeń jestem całkowicie przekonany. Otóż problem polega na tym, że w HST nigdy nie zbliżamy się do swojego maksimum. [...]

nie ma takiego wieku by bylo za pozno na cwiczenia. Jesli bedziesz wykonywal cwiczenia poprawnie technicznie i nie bedziesz stosowal cwczen zbytnio obciazajazcych kregoslup to moze ci tylko pomoc takie cwicz.

Nie napisalas czy jestes juz po ciąży i porodzie,czy to tylko wynik jakiegoś zapalenia...z tego co sie orientuje to nie 10 ale 30% kobiet w Polsce cierpi na tę dolegliwośc,ale wlicza się w to kobiety po porodach i starsze wiekiem.Rownie skuteczne co operacje i wszelkie leki sa cwiczenia pewnych grup mięsni,ale za chiny nie moge ich teraz [...]

Blacha i wkręty z obojczyka za rok będą wyciągane?masz gips? Zapytaj kogokolwiek pod czyją opieką jesteś czy ćwiczenia izometryczne(zwykłe napinanie mięsni;)barku ci nie zaszkodzą...bo pomóc mogą,wiem z doswiadczenia:)o biodrze się nie wypowiadam,ale izometria ogólnie jest ok,choć niedoceniana:) szybkiego powrotu do zdrowia i sprawności życzę:)

ja osobiście ćwiczyłem i nadal ćwicze 3 razy w tygodniu czyli w 2 tygodnie wychodzi mi jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć [...]

ale to nie działa w myśl zasady, że im więcej tym lepiej rób 3 ćwiczenia po 3 serie

hmm... a z ktorego cwiczenia radzicie mi zrezygnowac ??? ( po cw. II czuje najwieksze efekty )

Lekarz mi powiedział że blache i sruby wyciągnie mi nie wcześniej niż za pół roku od daty zabiegu (ZABIEG BYŁ 29 LIPCA). Acha ja jestem wersją bez gipsową. Wielkie dzieki, zapytam lekarza o ćwiczenia izometryczne kiedy mogę zacząć. Pozdr.

Witam, jakiś czas temu miałem bóle głowy i zawroty głowy kiedy wstawałem np:z łóżka, krzesła. Spowodowane to było ściśnięciem kręgów szyjnych. Ale znalazłem bardzo ciekawą książkę Michała Tombaka "Uleczyć Nieuleczalne", z zestawem ćwiczeń odcinka szyjnego które naprawde mi pomogły. Otóż: 5. Ćwiczenia na regenerację kręgów szyjnych i oddychanie: a) [...]

"największe przyrosty są w ostatnich najbardziej męczących powtórzeniach które siłą rzeczy muszą być wymuszone (np ostatnie 2-3 ale pierwsze 9-10 powinny być chyba poprawne." Nie rozumiesz istoty problemu, nie chodzi o "wymuszane". Chodzi o to, że nie zawsze i nie u każdego przy "poprawnej" technice, będzie pracowało [...]

Dobry wieczor. Zacznijmy od historii... Ok rok temu stosowalam diete redukcyjna polegajaca na ujemnym bilansie kalorycznym. Starannie ulozylam ja, potem wkleilam ja tutaj do oceny. Ale jednak po ok 3 tyg. Nie pamietam ile czasu to bylo acz kolwiek wystarczajaca ilosc z tego co tutaj czytalam aby pojawila sie zmiana wagi. I owszem wachala sie [...]

hrhrhr daj cwiczenia na czworoglowy i dwuglowy przed cwiczeniami na podudzia edit: pomylka z mojej strony , serii jest ok, ale brakuje cwiczeina na dwuglowy uda Zmieniony przez - FU w dniu 2006-08-08 19:20:57

jasna sprawa cwiczymy pod siebie i pod wlasne wyczucie miesnia zadne odstepstwo nie jest razace poki wykonywanie cwiczenia nie grozi kontuzja (bo nawet jesli bede swietnie czul prostowniki przy kocim grzbiecie, to nie bede tak robil martwego ciagu - jasna sprawa)

Dublujesz ćwiczenia, drugim takim samym ćwiczeniem nie pobudzasz tylko męczysz.

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]