Godzilla kontra klatka piersiowa :)

ostatnio znajomi pytali się mnie dlaczego nie robie płaskiej sztangą i dlaczego tylko 13-14 seri

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-08 11:31:00

krzych666 fajny artykół chyba już go sobie 3 raz czytam ... ja lubie wykonywać ćwiczenia hantlami na ogół we wszystkich partiach tylko tak obecnie moja klatka trening jest taki

1) wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/8
2) wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8
3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10

i np no lepiej lepiej niż sztanga leprza praca klatki większa pompa ... ale jedna wada i problem hantle wymagają silnych łap a moje przedramie to jak zapałki aż wstyd , ćwicze je ale jest tak oporne i wogóle się nie rozwija i słabe nadgartski i np jak biore hantelki w pierwszej seri na płaskiej 20 to luz potem kolejne już gożej a w 3 już zaczyna sie i np klatka pracuje spokojnie pełna kontrola napiecie pięknie i taki ciężar idealnie odpowiada jej i ją pobudza tylko że nadgartski tak napier...niewiem myśle by sprawić sobie usztywniacz ale znowu czy to taki dobry pomys słyszałem że lepiej trenować bez zbędnych bajerów bo to wręcz przeciwnie osłabia no niby tak bo wtedy np się tyle nie wymaga od danego miejsca ... no ale nic np tak jak robiłem rozpietki teraz robie krzyzowanie linek super pierwsza seria 12 to robie 10 kg a 10 robie 15 kg i super naprawde fajne ćwiczenie dużo lepiej reaguje mi klatka nanie niż na rozpiętki tylko pieczenie straszne i wole więcej powtórzeń dlatego dałem 3x10 a nie 8 bo włąsnie od 6 zaczyna sie ciekawie i do 10 jest masakra tylko niewiem własnie co poczynić stymi nadgartskami i przedramieniem by muc spokojnie sobie trenować bez obaw i cwiczyć ciężarem któremu moja klatka podoła naj zabawniejsze jest to ze włąsnie wmiare cały sie powoli rozwijam a przedramie kąpletnie nic

bo obecnie chodzi mi głównie o góre klatki

Jarot09 - nie zrozumiałeś pytania.

Więcej nie znaczy lepiej...

aha... ale za dużo w seńsie na góre klatki czy za dużo ogólnie?

Dublujesz ćwiczenia, drugim takim samym ćwiczeniem nie pobudzasz tylko męczysz.

sory że tak ciągle pytam ale padnięty jestem po treningu... moim celem obecnie jest zwiększenie góry klaty, ponieważ odstaje od dolnej części te 2 wyciskania na skosie były dlatego bo myślałem że robiąc sztangą pobudzam zewnętrzne części a robiąc sztangielkami wewnętrzne. Jeśli mógłbyś napisać mi jak powinien wyglądać ten trening klatki z priorytetem na jej górną część byłbym bardzo wdzięczny

Jarot09
może się mylę (jeśli tak, to proszę żeby mnie poprawiono) ale na górę klatki to np taki trening:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją
Rozpiętki na ławce skośnej

Tak mi się wydaje :)

a jaka ilość serii i powtórzeń ?

10-12 serii. Powtórzenia, zależnie od tego - co komu wchodzi.