ĆWICZENIA

Hardworker, dzieki za ocene i krytyke :) Co do cwiczenia na plecy to albo mi sie walnelo w pisaniu albo w cwiczeniu sam nie wiem Za duzo wyciskan - odnotowane, omowie z instruktorem

niestety nici z zawodów to kontuzja skupiajaca sie na stawie biodrobym i więzadlach i sciegnach wokół niego. to juz kolejna kontuzja i zawsze w prawej nodze zwiazana z tym stawem. a moze znacie jakies cwiczenia lub srodki które moglyby zapobiec tym kontuzjom?

wysoczanin przeciez ci napisalem co i jak a ty nadal sie pytasz, jak nie znasz sie na silce to powiedz ze nie wiesz jak wykonywac cwiczenia jak ktos ci pisze zeby cw prostowniki to luknij w atlas cwiczen, wysatrczy powiedziec a nie sie dopytywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Patrze dużo sogów wchodze a tu taki za przeproszeniem "szczypior" ziomek weź sie ostro do ćwiczenia bo LIPA.

Wydaje mi sie, ze jak duzo uprawiasz sportu, to wystarczy dieta i cwiczenia na silce. Trzymaj sie tego, a efekty beda. Pozdr.

Co myslicie o treningu obwodowym na diecie zbilansowanej 4 x w tygdoniu ? wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud) uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) Arnoldki-(naramienne) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), wznosy [...]

i co ? tylko te cwiczenia 3x w tygodniu ciagle ? hmmm

jak pisalem wczesniej- nie czuje, nie są to przeciez ciężkie treningi z dużą ilościa serii i każdą partie robie w osobny dzień, ale i tak teraz bede trenowal 4 dni w tygodniu łacząc klatke z bicem i barki z tricem, reszta tak jak bylo tylko zmieniam cwiczenia na takie jak pisal miętki. Pozdro.

A jaki czas juz próbujesz i ile udało ci się zejść z wagi? o diete juz nie pytam bo pewnie masz, a na siłkę tez chodzisz?i jakie ćwiczenia robisz?

w spaleniu tluszczu pomoze Ci dieta z ujemnym bilansem i cwiczenia aerobowe (bieganie, rower, skakanka, basen itp)

http://www.kulturysta.com/articles.php?id=92 Widzialem go tez na innnym forum i byl dobrze oceniany . "Napisałes okres treningowy "6 tygodni" bo chcesz "wygladac" na wakacje Żałośni sie ludzie robią... Edit: Zapomniałbym dodac - zbudowac mase w 6 tygodni? ahahahaha " Te zdanie ci wybaczam TRAINHARD bo ztego co widze [...]

hmm w linku który dał JAckhammer http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Charles%20Poliquin&pageNo=1 i w temacie o tym niemieckim treningu pisze, że tą metodę mozna zastosować do każdego ćwiczenia które sprawia nam trudność, czyli chyba nie tylko na klatkę...o ile mnie mój angielski nie myli.

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

Don Pawson - a jak FU - racja, wyciągi to bardzo wdzięczna "rzecz".Ale i tak nic nie zastąpi uginania ze sztangą stojąc (kult to kult ) a młotki czy oburącz na bramie to bardzo dobre ćwiczenia.Fakt. pozdro

ja bym zrobil obwodowke duze ciezary 6-10 powt podstawowe cwiczenia

rozpietki 1x Wywal. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i [...]

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo. staram sie nie przesilac kregoslupa i dlatego nie chce robic tego cwiczenia. dzieki za pomoc. niestety nie mam abonamentu wiec nie moge wyslac soga :(

No z tego co wiem to na poacztek przez jakies 4 tygnie powinienes robic cwiczenia ACT. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie [...]

nie mam zadnej wady postawy. po zmniejszeniu ciezaru nie czuje bolu ale w postach podwieszonych pisze ze w treningu hst powinno sie robic 1 serie danego cwiczenia wiec czy przez zmniejszenie obciazenia trening nie stanie sie mniej efektywny? . wolalbym jednak zastapic MC innym cwiczeniem.

Okolice mostka ?? - waski chwyt (jak na triceps), ale zeby to cwiiczenie cos dało musielisbyscie miec naprawde mocne tripy, tak zeby ruszyło klatke, a to nie takie proste Według mnie jak sie uczciwie cwiczy całosc klaty, to sama sie odpowiednio rozrosnie i dodatkowe cwiczenia nie beda potrzebne. No chyba, ze ktos chce zostac zawodowcem ,top [...]