ĆWICZENIA

Poprawka !!! Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5) Dzień 2 -środa -Wznosy barków "szrugsy" (4x15) -Podciąganie na drążku [...]

Sim_SS -trenować możesz tylko nie powienieneś brać się za niektóre ćwiczenia i intensywność tak nie całkiem na maxa- jeśli tak zrobisz to zsynchronizujesz wspaniale okres swego dojrzewania z b. wskazanym w tym okresie wysiłkiem fizycznym/będą to wspaniałe podwaliny pod zdrową i ładną sylwetkę w przyszłości/- grunt abyś nie chciał tego zbyt szybko- [...]

powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]

tak jak apokalipsa dbaj o dobra technike i nie bierz duzych ciezarów, bo jak bedizesz wykonywał dokłądnie cwiczenie to bedziesz miał lepsze rezultaty niz machanie na pałe i byle jak robienie cwiczenia i jeszcze se krzywde w tedy mozesz zrobic. A i niesłuchacj sie swoich kolegó(przynajmnie ja tak miałem:P) ze ci beda podpowiadac ile weźmiesz maks. [...]

czworoglowe to jedne z najwiekszych miesni ciala czemu wiec im poswiecac jedynie jedno-dwa cwiczenia jak sporo mniejszej klacie poswiecamy 3-4 minimum ?

ale chodzi mi o ćwiczenia, gdybys mógł napisac ktore z ktorymi:)

W zadnym treningu nie planuje robic tricepsa i klatki, a cwiczenia na te grupy dzieli zawsze min. 1 dzien odstepu. Czy mozna laczcyc na jednym treningu biceps i grzbiet?!

spoxik...moze mi podpowiedziec jakie cwiczenia z wolnymi ciezarami mozna robic na nogi....najlepsze miejsce to wlasna piwnica:) jednak nie mam tam maszyn:)

To bol kosci prawdopodobnie. Uginania rob sztanga francuska chwytem szerokim to zniknie. Jesli dla odmiany zechcesz robic prosta to chwytaj wasko, tak na szerokosci lokci dotykajacych ciala (i najlepiej zablokuj podczas cwiczenia lokcie dotykajac tuowia).

no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...

mozesz tez z nogami ja roibie dwa cwiczenia na przedramie po trzy serie ale z max iloscia powtorzen az czuje jak sie pali teraz juz nie mam zadnych problemow z bolami stawow itp pozdro

hmm wiesz, ja bym mu proponował zaczynać powoli najlepiej podziel sobie to na fazy, gdzie zaczynasz od samych prostych + uniki i te duperele, podem dodaj sierpy itp. a jak już opanujesz poruszanie się z tym wszystkim to wrzuć nogi i dopiero zacznij się skupiać na systemowym układzie, inaczej pogubisz cały motyw tego ćwiczenia

Don ma racje. Dział trening to śmieciowisko, spam post... Co do ciekawych postów to jeszcze widniejący na pierwszej stronie "Ćwiczenia na motyle"

Zmien cwiczenia, kolejnosc, miło widziane zmiany

jak odejmniesz ze 3 cwiczenia to bedzie dobry, niewiem co chcesz osiagnac tym.

... ktoś ci najwyraźniej wymienił wszystkie ćwiczenia jakie znał na klatkę. robisz poziomą/wyciskanie/, rozpiętki np raz skos a raz poziomą i wyciskanie na skosie... i koniec.

wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac

Robisz ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem 50-70%CM. Powtórzenia max szybkie. Mało powt, więcej serii.

wiesz co troszke chodzilem po tym forum ale wtedy jeszcze nie bylem zalogowany:( przeczytalem pare propozycji treningow.. i cwiczylem tak jak mi pokazywal kumpe ktory juz chodzi na silownie pare dobrych lat ... ale on mi pokazal cwiczenia ktore byly cwiczeniami bardziej na mase;/ a ja nie chce byc wielki tylko dobrze wyzezbiony :) staram sie juz [...]

to moze poradzisz co i jak zmienic?.Zmienilem 4 tygodnie temu.Czasem sie zmienia to i owo by poznac jakie cwiczenia ilosci serii,powtorzen daja "idealny trening", akurat na miesnie klatki trenuje 3 miesiace tym samym treningiem i rosnie jak na drozdzach ;] Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-05-13 11:32:44