ĆWICZENIA

tak jak piostr najlepsze sa cwiczenia ktore angazuje kilka partii miesni (martwy, przysiady) ale tu nie o to chodzi wzniosy w zwisie i sklony do allacha i btw. nie lubie ogolem maszyn

- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max - skos 1X 42 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ? -hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem [...]

Quazar- to nie jest zaden atak zeby nie bylo tylko moje zdanie To naprawde bardzo wkoorwia. Jestes modem, ekspertem czy tam elita, wszyscy wiedza ze tam sie znasz co nie co licza na pomoc. Wpadasz odpowiadasz tak lub nie i znikasz. jakbys nie wiedzial ze to nie wystarcza nikomu nawet głabom tak jak to pan TUsk w reklamowce mial ta przypowiastke o [...]

pogoda za***ista to sie cwiczyc nie chce co? zrobilem dwa cwiczenia i mialem dosyc ale jakos dociagnelem do konca ..

A moze byc tak jak mówisz tylko że poniedziałek,środa i czwartek bo mam tylko możliwość ćwiczenia od poniedziałku do czwartku.. Pozdro

siemka chcilabym sie dowiedzecc jakie sa najlpesze cwiczonka na wyrobienie sobie kaloryferu :) otoz ja jestem szczuply w pasie i nie ma tlyuszczu na brzuchu . mam klaoryfer jesli bnapnem brzuch 2 gorne pary kostek a ta na dole tak slabo widac . I teraz jakie cwiczenia najlpeiej robic zeby ten brzuch byl wyrzezbiony bez napinania ?? nigdy [...]

[...] czy jakoś tak (lekarz powiedział ze przez to mam oslabiony kręgosłup i przez sport moge czuc jego ból . Przeszedłem cały szereg rehabilitacji , począwszy od INTERDYNU , przez MAGNETYZOWANIE , KRIOTERAPIĘ i ĆWICZENIA . Nic mi nie pomogło...w dalszym ciągu ból utrzymuje się (nie jest to ból ciągly) . PROSZE O POMOC...NIE WIEM CO ROBIC ;(....

Miałem operowaną przepukline 3cm nad pępkiem czy dobre ćwiczenia na brzuch pozwolą mi jej uniknąć,minoł 22 dzień od zabiegu jeśli tak to kiedy można trenować powoli?

jakie ćwiczenia pomoga mi uzyskać lepsze rezultaty w rzucie kulą?? ćwiczyć zapewne na siłe?

nie wiem dlaczego ale ja lubie nap*****lac oszukane, kiedys roiblem tylko poprawne i wchodzily lipnie :D znaczy rozbudowalem reke ale jakos to nie to samo "Kiedy zaczynałem, wyraźnie rozrózniano uginania oszkane i poprawne technicznie. To były dwa różne ćwiczenia. Uginania prawidłowe uznawano za ćwiczenie "wykańczające". Dzisiaj [...]

To nie bedzie to samo ale chyba mozesz zastapic dociskaniem. Chodzi o to ze opuszczasz sztange nie do konca i wyciskasz do gory, mozesz poprosic partnera by trzymal rece na pewnej wysokosci a ty opuszczasz do jego rak i dynamicznie wyciskasz do gory. Sa to cwiczenia na poprawe drugiej fazy wyciskania, nie koniecznie dla tych co stosuja koszulki. [...]

Ja ćwiczę już 2 lata, ale siłę mam daremną. A co mi dadzą ćwiczenia na bilansie 0?

[...] ze przez to mam oslabiony kręgosłup i przez sport moge czuc jego ból . Przeszedłem cały szereg rehabilitacji , począwszy od INTERDYNU , przez MAGNETYZOWANIE , KRIOTERAPIĘ i ĆWICZENIA . Nic mi nie pomogło...w dalszym ciągu ból utrzymuje się (nie jest to ból ciągly - najbardziej boli w pewnych pozycjach siedzących i gdy chodze) . PROSZE O [...]

ja bym dal tak 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze(albo zza glowy) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia jestes poczatkujacy wiec jak narazie 3 cwiczenia powinny ci wystarczyc- mozesz dorzucic szrugsy

witam wszystkich. wiem ze bylo juz setki osob ktore prosily was o pomoc. wiem ze to wszystko jest na tym forum ale ja naprawde nie mam czasu na siedzenie przed komputerem i szukanie tych informacji. jezeli znajda sie osoby ktore mi pomoga bede naprawde wdzieczny! wiec jeszcze raz prosze was o zrozumienie i o mozliwa pomoc. mam 22 lata, 95kg przy [...]

Nie wiem czy moge podac linka, ale na tej stronie wyglada to bardziej przejzyscie. Chcem na wakacje zaczac trening na zbudowanie wielkiej masy, czy to jest odpowiednie (nie zalezy mi za bardzo na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie [...]

Prostownik ee nie za duzo tych cwiczen na plecy na prostowniki nie masz ZADNEGO cwiczenia (izometrycznej pracy przy wioslowaniu nie traktuje powaznie). dla bicepsu byloby lepiej, gdybys jedno cwiczenie na plecy zrobil w podchwycie - ja bylbym za sciaganiem drazka (jesli nie mozesz sie podciagac) podchwytem. uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]