ĆWICZENIA

Witaj. Moim zdaniem, rehabilitacja jest wskazana. Poprzez same ściskanie piłeczki czy treningi na małych ciężarach nie jesteś wstanie poprawić ruchów(ślizgów) poszczególnych kości nadgarstka, które bardzo często po unieruchomieniu są bardzo słabo mobilne. Nim zaczniesz wchodzić w trening zadbałbym o prawidłowy zakres ruchomości nadgarstka, [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

Zdaje sobie sprawę ze przy redukcji siła będzie pewnie malec z czAsem. Chyba ze zostanie na tym samym poziomie? W momencie jak nie będę już mógł zwiekszyć ciężaru to należy zrobić reset ćwiczenia? Tak jak przy 5x5? Pozdrawiam Zmieniony przez - Moltord w dniu 2016-07-26 11:24:28

Cześć, Nie za bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić to pytanie, ale w sumie chodzi mi głównie o schematy 'cwiczen domowych'. W każdym razie czy znacie jakieś programy do tworzenia takowych schematów? W internecie pełno jest clipart'ów czy gifów pokazujących różne ćwiczenia. Zna ktoś jakiś dobry kreator tego typu rzeczy?

Najlepiej używać wolnych ciężarów a maszyny ograniczyć do minimum, narazie podales sam rozkład partii, wypisz jeszcze ćwiczenia i ilość serii jakie robisz na poszczególne partie danego dnia

Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie [...]

No ale 150kg z 5 sekundowym negatywem to jest bardzo dobry wynik Nie wiem czy dobry wynik, ale mnie zniszczyl %-) Powiem, że bardzo mocno eksperymentowałem z treningami siłowymi, najwięcej zyskałem na Westside, ale ten plan mi się podoba :) relatywnie często się zmienia wariancję przysiadu, czyli nie jest nudno. Aczkolwiek zgodnie z badaniami [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

25 – 07 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/7/26/71cc37bd88d44c6f9b9522bb00927c4d.jpg 6.00 3 jaja + razowiec + paprka + cebula 9.00 40g płatków jaglanych + BE Fit 13.15 50g makaronu + gulasz z indyka /SFD/Images/2016/7/26/f69d783cbf96476baf96f511af02fb0f.jpg 16.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe [...]

Cwiczenia z dupy. Poczytaj o treningu dla poczatkujacych, łaczeniu parti i ich cwiczeniu.

wyciskanie sztangielek siedzac ? niektore cwiczenia tak opisałes ze kojarzo mi sie z czyms innym xD pisałes cos o bicku xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-25 22:19:19

Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg Poniedziałek Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie Środa Przysiad normalny [...]

Bylo juz wczesniej widac u Ciebie, ze luz Ci sluzy. Byle to nie byl zupelny samopas i jedzenie byle czego. Zawsze mozesz na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na [...]

mam taki plan: push siła pull siła push hiper pull hiper gdzie mam wcisnąć ćwiczenia na brzuch?

/SFD/Images/2016/7/25/3ff47f337d6d4d5c870fd31b40815eac.jpg 25 lipiec DT klata rano zmasakrowana , pompa była taka ze az ciezko robiło mi sie ostatnie ćwiczenia /SFD/Images/2016/7/25/d94e2aa2a7b04f1cbe7c3c7b82b4b19a.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc [...]

Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]

Uprasza się o cierpliwość. Dzisiaj mnie dzionek lekko zagotował, bo miałem kurs do Lublina w upale, a jeszcze nie odpocząłem po wczorajszej jeździe. Jutro rano, po kawie napiszę więcej. Teraz lekko zamulam. A jest o czym pisać... Znacie mój szczególny dar zwięzłego wysławiania nad jednym zdarzeniem. A tam materiału na dwa poczytne blogi. Ludzie, [...]

Jak ogólnie u Ciebie z postawą nie masz np. barków wysuniętych do przodu czy nie było wcześniej (nawet dawno) jakiegoś urazu barku. Wykonujesz ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym?

Co by tak naprawdę nie było wadami postawy zajmuje się fizjoterapeuta jeśli będzie powyższy przykład przeprowadzi terapie lub/i zaleci ćwiczenia korygujące (np. rozciąganie). Również będzie mógł po badaniu fizykalnym i Twoim stanie funkcjonalnym doradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni.

nie da sie podzielić w ćwiczeniach na górne czy dolne mięśnie brzucha każde ćwiczenie działa na cały dół i górę. jedyne na co można podzielić ćwiczenia na brzuch(core) to przeciw zgjeciom w przód i w tył / na boki / i anty rotacyjne