ĆWICZENIA

Ja uwielbiam trening na drążku, a jaki szpan na siłowni gdy robisz ćwiczenia które przeczą prawom grawitacji :)

ile razy w tygodniu cwiczysz? wykonujesz inne cwiczenia, na inne partie poza wymienionymi wyżej? poprosimy o wypelnienie ankiety działowej

Wielkiej tragedii nie ma z tym odcinkiem. Ćwiczenia pozamieniam dodam że nigdy żadnych bólów nie było. A czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry że najcięższe podciąganie robię np w pon a resztę w czwartek czy jakoś pozamieniać to w tych dniach. Najbardziej o to mi chodzi Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-09-22 20:04:18

Rozumiem. Ale postaraj się choć martwy ciąg wykonać. Jeśli zrobisz go raz w tygodniu to już będzie coś. Do tego jak uda Ci się raz w tygodniu wykonać przysiady ze sztangą, to będziesz miała dwa najważniejsze ćwiczenia redukcyjne.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Ten środek który teraz biorę zawiera glukozaminę, chondroitynę i msm, bo orientowałam się wcześniej, że najlepsze są preparaty złożone. Co do rozgrzewki - oczywiście, że ją wykonuję, zajęcia fitness z założenia zaczynają się od 30min rozgrzewki całego ciała:), później ćwiczenia właściwe, a później mam siłownię, więc chyba już nic więcej w tej [...]

czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

Bez ciężaru będzie (może) trudniej, ale na pewno się da. Co do książek popieram przedmówcę, jednak nie każdy jest w stanie zrobić np pompki a jednej ręce. Nie wiem jak jest w drugiej książce, ale w Skazanym na trening są opisane ćwiczenia, które pomogą przygotować ciało do tych trudniejszych ćwiczeń.

Ale ja napisałem że nie umiem nic fajnego, l-sit jest akurat łatwy i go umiem i nie chce startować z planche tylko jakieś ćwiczenia do tego, chyba im wcześniej zacznę to ćwiczyć tym lepiej.

toteż się nie udzielam, bo mam taką skłonność wrodzoną, że więcej czytam niż piszę jak widać po liczbie moich wpisów. wpisałem się tylko dlatego, bo nikt ci nic nie wpisał. ale tak na przyszłość jak chcesz, żeby ktoś ci się wpisał nie oczekuj, że ktoś przeniknie twą istotę fajności. warto sprecyzować na czym konkretnie polega problem. Chcesz [...]

fajnego masz kumpla... Tak na poważnie, to zapodaj mu jakieś artykuły na temat redukcji wagi i spalania tłuszczu. Niech zadba o dietę. Poza tym ćwiczenie tylko nóg, to pomysł beznadziejny, niech się zabierze za konkretne ćwiczenia ogólnorozwojowe, niech rozwija każdą partię mięśni.

No to zrób tak: wyciskanie sztangi 4s unoszenie bokiem stojac 3s (to mozesz połączyc z pajacykami) podciaganie wzdłóż tułowia 4s. W Twoim planie dublowałeś ćwiczenia.

Wiek :21 Waga :73 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3):03 Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Ruda_29 tak ale wdrożenie wszystkiego jest dla mnie trudne, jak się ma wiedzę, którą mozna operowac to latwiej. wiem, ze robie błędy ale chcialabym zeby cwiczenia i zdrowe odzywianie sprawialy mi przyjemnosc i nie umiem tak wszystkiego liczyc . a zajęcia grupowe mnie relaksuja dlatego nie chcialabym chodzic tylko sama na treningi siłowe.

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]

sam ćwiczę dokładnie w taki sam sposób i wykonuję dokładnie te same ćwiczenia + kilka innych. Robię je 4 razy tygodniowo, lecz 3 w zupełności wystarczy.

Michaił, to słuszna uwaga, podzielam Twoje zdanie. Dla mnie to najlepsze. Ćwiczyc ramiona oddzielnie, najlepiej razem z sześciopakiem, raz na 5 - 7 dni, stosować rózne ćwiczenia na każdym treningu, najważniejsza jest technika,koncentracja a póżniej dieta. Dla mnie najlepiej wchodzi sztanga prosta w wąskim podchwycie, łokcie oparte o biodra, [...]

Ćwicz intensywnie dużo ćwiczeń nie znaczy duży biceps.Zmieniaj ćwiczenia co miesiąc bo mięsień się przyzwyczai.Koncentruj się na każdym powtórzeniu i będzie git. Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów