ĆWICZENIA

kiedy ostatni raz robiłeś regenerację? czy poza siłownią jest jeszcze jakaś aktywność? podaj rozkład grup w tygodniu, bo ćwiczenia są ok

Mały refresh. Siła uderzenia to technika - a nie siła samych mięśni. Ćwiczenia tu za dużo nie pomogą. Boks, kick, thai -> bez solidnych treningów i nauczenia się TECHNIKI nie będzie efektów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-11 18:20:08

2 cwiczenia : wyciskanie na płaskiej 1x i pompki na krzesłach 1x... Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 18:38:21

czesc mam pytanie do cwiczenia 1 z programu A 'Zginaj¹c siê w pasie, unieś nogi i biodra do u³o¿enia pionowego. Nastêpnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chcia³ siêgn¹æ podeszwami sufitu. Opuśæ biodra nadal utrzymuj¹c [...]

wczoraj skończyłem maxy, i za***iście sie czuje patrząc z perspektywy że teraz 9 dni wolnego, zwłaszcza ze mi wczoraj cos pierolneło w nadgrastku i nie moge nim zbytnio obracać, na dzień dzisiejszy. wyżuciłem z planu przenoszenie bo nie mam możniwości robic tego na maxa i dodałem jeszcze jedną serie wyciskania w skosie. czy wspiecia na łydki moge [...]

nie wiem jakie jest podloze tego ze tak to wyglada u ciebie u mnie mialem dwa rozne bicepsy a potem to wyrownalem stosujac cwiczenia na jedna partie

Żebyśmy się tylko źle nie zrozumieli. Poszerzanie zasięgu stawów biodrowych można wyćwiczyć. Ciężko opisać te ćwiczenia są potrzebne zdjęcia, a tekich nie mam. Np. obroty biodrami przy szeroko rozstawionych nogach. Najpopularniejsze ćwiczenie tego typu wygląda mniej więcej tak: 1. siadamy na ziemi. 2. nogi przed sobą. 3. łączymy stopy [...]

don-Bartek- ciężko mnie jest tak zobaczyć, bo zwykle wtedy zasuwam zasłony w oknach i zamykam dzrwi od pokoju, bo nie daj Boże gdyby ktoś do mnie przyszedł i matka by go wpuściła np. do mnie do pokoju. Te ćwiczenia są po prostu tajne ale postanowiłem się podzielić nimi ze społecznością SFD

Fiacik:"a ja bym zaczal od wyrzucenia polowy cwiczen moim zdaniem poprostu za duzo tego" Staralem sie ulozyc taki trening,aby zangazowac do pracy jak najwiecej posczegolnych partii miesni np:cwiczenia na klatke-skos glowa do gory i do dolu,moze przesadzilem z rozpietkami (zrezygnuje z maszyny)

dietą sie już zajęła... teraz chodzi tylko o ćwiczenia ok poszukam innych postach

Nie znam tego ćwiczenia (motylka) i nie wiem czy będę umiał odpowiednio je wykonać. W każdym bądź razie popróbuje. Faktycznie przydałyby się zdjęcia. Dzięki za pomoc!

Zależy jaki masz program na siłowni -> jakie ćwiczenia, partie, ile serii etc. Czy następnego dnia odczuwasz trening itp. Może być j.w. Serii przynajmniej 10 x 3 minuty, możesz więcej. 20 nie dasz rady.

hmm w sumie drązek to ma kumpel ale nia ma zabardzo gdzie go zamontowac na naszej siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). [...]

chyba nierozumie pytania...jeśli chodzi ci o tą wielkośc klatki to.......jak mówili wcześniej ale jeśli o bok to niewiem,jeśli wykonujesz prawidłowo ćwiczenia to wszystko powinno rosnąć równo

oki , więc tak Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM --- nie , obciążenie powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni [...]

a wiec wychodzi na to ze dales sie zwariowac na tym punkcie. niedopsz. natomiast dopsz ze to zauwazyles i postanowiles cos z tym zrobic. przemysl sobie wszystko na spokojnie. uwazam ze cwiczenia powinny towarzyszyc kazdemu, dobra dieta tez. jednak nie mozna dac sie zwariowac. zaczynajac to wszystko chciales zostac kulturysta czy jak?? przemysl [...]

Ok, to juz ostatnie pytanie Nie orientuje sie za bardzo na jakie partie miesni sa te cwiczenia i nie wiem na co je zamienic bo nie mam odpowiedniego sprzetu? 2.Wyprosty tułowia 3 x 6-8 3.Odwrotne wyprosty 4 x 6-8

A co z A6W? moge czy nie? a co myslicie o spieciach? bo same cwiczenia w zwisie to troche malo!!!

dobre pytanie z tym "kiedy zmieniałeś plan" mam prośbe żeby ktoś mi rozpisał kilka kolejnych planów na klatke.. nieznam sie zbytnio na tym jakie zestawiać ze sobą ćwiczenia zeby wszystko było OK. do tej pory robiłem zawsze klatke na płaskiej ze sztangą + sztanga na skosie i po miesiacu zamieniałem na rozpiętki w skosie lub na płasko... [...]

najprawdopodobniej daje mi sie we znaki sciegno ktore biegnie (na anatomii sie dokladnie nie znam wiec moze mowie zle) gdzies od klatki przez pachę/bark az do reki od wewn strony miedzy bic i tric (tam wlasnie je czuje kiedy opuszczam sztangę do klatki) + boli mnie bark z 2 strony ale to akurat wiem ze minie Nie jest to jakis okrutny ból, ale wiem [...]