ĆWICZENIA

Ćwicze już na nim długo nie nie widze , że mi sie coś spaliło wręcz przeciwnie a siła ciosu poszła na góre . CO do pleców to napisłem , jakie ćwiczenia ja robie i mi nic nie obciąża . Rzadne rozpietki to nie kulturystyka.

zależy mi na dużym rozwinięciu klatki piersiowej, barków, najszerszych (motyle) bic,tic, i brzuch, na najnizszym miejscu uda (chcę dużo "urosnąć" na wadze, być szerszym, i silniejszym, czyli HST sie do tego nadaje szczególnie) możesz mi napisać jakie mam wykonywać ćwiczenia na moim sprzęcie ??

Dlaczego przeplatach ćwiczenia na inne partie mięśni?

Dirty odbijam kolo. Ja powoli przenosze się do drugiego kumpla na siłownie. Zrobiliśmy właśnie wyciąg i mamy zamiar dokupić 80kg obciążenia, będziemy mieć razem coś około 200kg, u tokarza lerzą nasze gwintowane hantelki, tylko nie ma czasu odebrać , po za tym zrobiliśmy sobie jeszcze jeden gryf, na ćwiczenia pleców i bicepsa.

Ja cwicze u siebie w pokoju z ojcem Mamy troche malo sprzetu(lawka prosta,skosna,hantle,gryf,maszyna do rozpietek, do cwiczenia nog i 50kg ciezaru...) ale jakos sobie radzimy

to sie dynamicznie zmienia w kazdym cyklu, takze dokladnie Ci nie napisze a ile serii robie to zalezy od partii, cwiczenia i priorytetów które kazdy musi sobie wytyczyc przed planowaniem cyklu. z priorytety z kolei wynikają z analizy sylwetki

Pepo, dzieki za ćwiczonka, a możesz mi jeszcze rozpisac w jaki dzień mam stosować te ćwiczenia ?? Sam wole nie układać sobie planu (wydrukuje sobie i bedzie spokuj ) W poniedziałek moge ćwiczyć np.: klatkę, bic, barki. Napisz mi plan tygodniowy, z góry dzięki

Jestem pod wrażeniem kompetencji kejta. To taka mała wazelinka na początek bo mam pytanko. Od kilka miesięcy systematycznie biegam (co 2-3 dni) po ok. 30-40 minut. Nie przemęczam się zbytnio, ale również nie jest to jakiś truchcik. Planuję zacząć chodzić na siłownię. Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu [...]

połacz nogi z barkami a pozatym to za duzo robisz na brzuch zrob 3 cwiczenia 2 na proste 1 na skosne i bedzie git reszty treningu nie czytałem ale jak bede miec czas to przeczytam

"Pepo, dzieki za ćwiczonka, a możesz mi jeszcze rozpisac w jaki dzień mam stosować te ćwiczenia ??" * w tym momencie wykazałeś z jaką dokładnością przeczytałes posty o których znajomość prosiłem " Sam wole nie układać sobie planu (wydrukuje sobie i bedzie spokuj ) W poniedziałek moge ćwiczyć np.: klatkę, bic, barki. Napisz mi plan [...]

Polecam ci najpierw okres wprowadzenia,scisla dieta(do 30g weglowodanow) apozniej przejsc na NHE,ladowania w 4 i 7 dniu tygodnia,ostanie 2 posilki zjadasz conajmniej 100g wegli w kazdym do 20g tluszczow i bialek w tych posilkach .Opieraj sie na zdrowych tluszczach no i te 2,2g bialka i reszta zapotrzebowania to tluszcze ale to juz napewno wiesz [...]

Nie moge odtworzyć tego artykułu!, czy może ktoś podać z 2, 3 ćwiczenia na wzmocnienie dolnych mięśni brzucha? Z góry dzięki

sargon, wg badań HST, serie wuecej niz dwie na cwiczenie nie sa efektywne. Ale to nie znaczy ze na ciebie lepiej nie podziałają 3 serie. Z tym, ze na początek proponowałbym sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa [...]

Prosze o opinie jeszcze innych ekspertow!Chodzi tu o cwiczenia na wolnych ciezarach,nie mam drazka!

A jakie sa na nie najlepsze cwiczenia ?

Tak będzie dobrze ,tylko pamiętaj ,żeby raz na jakiś czas zmieniać ćwiczenia Pozwoli to pokonać zastój ,oraz lepiej podreśli mięśnie .Będą bardziej równomiernie rozwinięte . zmieniasz co 2-4 tygodnie jedno ćwiczenie np: -rozpiętki zmieniasz na ławkę płaską albo zamieniasz na butterfly'a -wyciskanie sztangi głową w górę ,można zamienić później [...]

Szkoda zdrowia, żeby przez miesiąc (przy bardzo sprzyjających warunkach, tz. dieta, regularne ćwiczenia) nieźle wyglądać. A zresztą, same koksy nie pomogą. Przecież nie o to chodzi w kulturystyce... Trening wzmacnia silną wolę i konsekwencję, a sterydy to ślepa uliczka (to moje zdanie) prowadząca do braku zdyscyplinowania i lenistwa (nie [...]

rok jak na rok cwiczenia to byki, na czym jada? na fecie?

dzi eki wiesz trenuje kulturystyke ale takim systemem siłowo ciężarowym to znaczy wszystko robie na sztandze i moje podstawowe ćwiczenia to wszelkiego rodzaju wiosłowania oprzyciagania itp spróbuje w tym tygodniu przeskoczyć na maszyny i zobaczymy czy pomoże jak odciąze kręgosłup a z ytym basenem musze pomyslęć a co sądzisz na temat majamilu bądż [...]

Masz absolutna racjie, to jest absolutnie za malo beda padac jak muchy,6 godzin wycieczki to tak na oko ze 2500kcal(zalezy jeszcze jakie gory ) ,polecam diete rozsadna ,cwiczenia silowe i arobowe,a nie taki ryzykowne wyjazdy