ĆWICZENIA

Ktoś wyżej podał ;] Prosiłbym o odpowiedzi na moje poprzednie pytanie + mam jeszcze jedno, a mianowicie mam taki problem. Robiąc już 2-gą, 3-cią serie brzuch jest troche zmęcziony i miewam tak, ze poprostu przechylam się do tyłu. Znalazłem sobie sposób, żeby nogę, która zostaje wsadzić pod wersalke albo grzejnik ;] Ale czy takie coś nie zmniejsza [...]

Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]

kurcze zainteresowal mnie ten program hehe Cos mi sie zdaje, ze to moze byc cos w rodzaju plyometryki, bo te cwiczenia co napisal capus to takie plyometryczne sa, no i jak podawal je autor ksiazki, ze sa jedne z najlpeszy to logicznie myslac sa one w zestawie treningowym, takie jest moje zdanie

Dlaczego klatke z tricepsem?Przy klatce jest zaangażowany triceps,mam go jeszcze dobić przez osobne ćwiczenia? Plan ułożyłem przy pomocy Atlasu . A przy rozpiętkach jest stały ciężar.

Odpowiedź na pytanie: Kreatyna- nie wpłynie A teraz lekka dygrsja: Niektóre ćwiczenia- napewno tak Pozatym jak sam napisałeś jeszcze rośniesz, organizm póki co lwią część energii koncentruje na Twoim rozwoju a nie budowaniu masy mięśniowej dlatego ułóż lepiej dobrą dietę, dobry trening- szlifuj technikę, ucz się obserwować swoje ciało a na suple [...]

Siema :) Widze za jakos nikt na razie ci nie chce pomóc :) To ja spróbuje a wiec tak ; - cwiczenie 3 ( chyba nie zastapisz tego cwiczenia zadnym innym ja przynajmniej nie znam takiego cwiczenia ) - cwiczenie 7 ( mozesz zastapic cwiczeniami o numerze 4 lub 5 lub 6 z tej strony -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - cwiczenie 11 ( [...]

Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]

Czyli odstawić ćwiczenia siłowe i ostre aeroby aż do skutku?

poczekaj jeszcze z 2 lata najlepiej...albo za rok pocwicz na sucho,obierz technike ćwiczen,odpowiedz sobie sam napytanie:"jaki mam cel"...potem tylko ćwiczenia + odpowiednie suplementy + dieta...daj do oceny na forumi efekty gwarantowane!!!PS.tera pogrzeb w wyszukiwarce,tez tak zaczynalempowodzenia

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

Ma ktoś jakiś plan ćwiczeń aerobowych. Na pewno zastosuje ćwiczenia na brzuch z "Aerobiczna szóstka Weidera". Do dyspozycje mam też bieżnie treningową ale z aerobami nie miałem wiele wspólnego.

Maju przedewszystkim malo kto robi orginalny trening spud'a. a ja nie napisalem tego zeby skonczyc ten trening i zaczac tamten, tylko ci co robia inny trening moga niektore cwiczenia typu depth jump dolaczyc do swojego programu. o butach z platformami napisalem bo byla mowa o jumpsoles 2-3 strony wczesniej (chyba Wocio planowal zaczac ten [...]

witam, mam 24 lata, 167 cm wzrostu, około 80 kilo wagi, klatka 95 cm (mierzona z pominięciem wszelkich wypukłości ciała spowodowanych wagą). odżywiam się dość nieregularnie z dużymi przerwami, staram się nie przejadać i nie jeść po 20. właśnie rzuciłem palenie. nigdy nie trenowałem nic. czasami wyjdę pograć z kumplami w piłkę, czy pojeżdzę sobie [...]

cell.. jakz wykle.. MASA jeśli bede robił 3 ćwiczenia po 3 serie będzie dobrze?

Duzo czytac i brac sie do roboty. Odzywianie ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ Cwiczenia ----> http://www.sfd.pl/temat154847/

mam takie pytnie: jakie cwiczenia wykonujecie cwiczac na klate tak aby rozwijala sie cala powierzchnia miesnia ja wyciskam na prostym i na skosnym i robie rozpietki ale zauwazylem ze przyrosty mam tylko w dolnej parti miesnia...

http://www.sfd.pl/temat204556_strona39/ tutaj zenon opisywał wszystkie cwiczenia a bodajze troche wczesniej nawet dawal obrazki

Mówisz mi że kregusłup może siąść, i pytasz się czemu chcę zmienic przysiady i martwy ciąg... przecież to są ćwiczenia najbardziej obciążające kręgostłup, tak mi sie wydaje <_< Ale dzięki za rady ;)

dla mnie właśnie coś takiego by pasowało, ale powiedzcie jakie mogą być po tym maxymalne efekty zakładając, że treningi będę przeprowadzał do granic wytrzymałości ? Mogę się przez takie coś nieźle rozbudować ? czy tylko będę mógł wyrobić to co mam ? i jeszcze coś: w tym filmie powtarzają niggery, że ćwiczą codziennie - co Wy na to ? przecież [...]

Mam pytanko :) ćwiczenia mają być wykonywane po kolei .. bez przerw ? czyli: Robić ćwiczenie 1,2,3,4,5,6 i do nowa ? czy pomiędzy seriami mozna przerwe zrobić ?