ĆWICZENIA

Przejdzie samo jak wyrzucisz ćwiczenia powodujące dolegliwość. Najprawdopodobniej jest typowy problem konfliktu podbarkowego. Ładujesz przednie aktony naramiennego , mm. klatki piersiowej a nie dbasz o mm. ściągające łopatkę i podnoszące bark i tworzy sie dysbalans w napięciu mięśniowym co w konsekwencji powoduje konflikt pod wyrostkiem barkowym w [...]

"Trafiłem w necie na ćwiczenia mięśni brzucha które (w przeciwieństwie do brzuszków, A6W itp. itd.) nie sprawiają mi większej trudności" jeśli nie sprawiają trudności, to jak myślisz...?

poczytaj układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - [...]

Wyglada to chyba tak, ze srodkowa czesc klatki masz wypchnieta do przodu. No wiec, jezeli jeszcze rosniecie to moze jest szansa na skorygowanie tej wady. Musicie sie udac do lekarza, powinien wam dac jakies cwiczenia korygujace. Mozecie tez spytac guru w poradach medycznych czy jest jakas mozliwosc. Wg. mnie, raczej nic nie pomoze wam calkowicie [...]

perfect mam podobny problem. W łapie mam okolo 31/32 cm. Ćwicze okolo 6 miesiecy. Program mam dobry bo opracowany z specjalistami właśnie z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 [...]

pompki pompki na poręczach pompki w podporze tyłem podciąganie (różny rozstaw rąk) ćwiczenia na brzuch grzbiety wspięcia na palce przysiady (ciężar ciała troche za mały) wchodzenie po linie (różnymi sposobami)

Ok,to napisz które byś wywalił ćwiczenia z tych superserii.ten cięzar który mam dobrać sam-piramidalnie czy jednym ciężarem?

chodzi o to, że każdy ma inne cele - masa, rzeźba, siła, przygotowanie do zawodów itp nie da się modyfikować odpowiednio diety po jednorazowej konsultacji, jeśli efekt ma być zadowalający, trzeba zmieniać intensywność treningową, ćwiczenia, ilość kalorii, makroskładników, suplementów itp. - budowa sylwetki to maraton, nie sprint ;-) Dobrze no to [...]

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

z lekarzem rozmawiałeś na ten temat? na rozbudowę klatki lepsze zdecydowanie są ćwiczenia z hantlami niż z samą sztangą :-) możesz też skonsultować swój trening z fizjoterapeutą

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

No właśnie, nie wiadomo jak to rozumieć: "Robię w zasadazie to samo co robiłem a więc dieta i cwiczenia"

chyba zaczynam kminic zrob dluzszy odpoczynek miedzy seriami - a jak nie mozesz sie podciagnac - zrób taki trik : wybij sie stopami z ziemi aby być w gornej fazie ruchu poczym juz sam BARDZO BARDZO POWOLI stawiajac opor sie opuszczaj - nacisk na faze negatywna cwiczenia czesto stosowany w poprawianiu wynikow

jesli juz nie masz sily zrobic ani jednego poprawnego i skonczysz np na 7 poprawnych to jesli plan przewiduje ze masz zrobic 10, to zrob 3 negatywne- wbrew pozorom , niektorzy profesjonalisci cwicza nieraz caly czas tak np w planie 'HST' ostatnie 2 tygodnie obejmują cwiczenia na cale cialo ktore skladaja sie TYLKO z ruchow negatywnych

Fazę negatywną wykonujemy wolno i kontrolowanie. Faza pozytywna wręcz przeciwnie-dynamicznie i szybko. Tyle że to tylko szczyt góry.Jest jeszcze pozycja techniczna,tor ruchu....itd. -jeżeli już mowa o poprawnym wykonaniu ćwiczenia. A wielu kulturystów strasznie kaleczy technikę,więc nimi tutaj bym się nie sugerował. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Nie ma takiej potrzeby Co do ćwiczenia z ojcem to ok niech cię pilnuje z techniką bo w tym wieku musisz zwrócić na nią najwięcej uwagi ;-)

Nie wiem czy jest sens komentować plan bo ćwiczenia wszędzie te same i połowa partii nie ruszona nawet.

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Dobry pomysl. Poczatkujacy ma duze szanse powodzenia w realizacji takiego planu. Ani sie obejrzy, a po miesiacu bedzie brykal jak antylopa po rowninie Serengeti Od siebie dodal bym jeszcze jakies podstawowe cwiczenia rozciagajace (raczej z tych dynamicznych) wykonywane przez 15min zaraz po treningach. Dobrze to zrobi zmeczonym miesniom no i [...]