Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]
Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]
Witam!! Mam pytanie, czy jeśli mam wadę stopy (krzywo koślawe czy coś takiego tzn. kostka przechyla sie do wewnętrznej strony) to przy wykonywaniu przysiadów i martwego ciągu ma to jakiś negatywny wpływ na kolana albo kostki?? Jeśli patrzę na moich rówieśników, z taką samą wadą, nie schodzą mi kostki aż tak mocna do środka. Dodam że nie odczówam [...]
NewMember: W superseriach łączysz ze sobą dużą i małą grupę mieśniową, celem podniesienia intensywności treningowej. I co masz na myśli pisząc, że katujesz triceps ta techniką? Czy zwykle pozostawał on niedotrenowany? Bo jeśli tak to warto najpierw zrobić jakieś wyciskanie na klatkę, a potem powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy [...]
NewMember: Nie, nie musisz zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że nadal przynoszą Ci zadowalające rezultaty. pamietaj, że w kulturystyce się ćwiczy, a nie kombinuje. Czasem wystarczy zmiana ich kolejności, nie koniecznie trzeba wymyslać nowe. Ale jak wiem z doświadczenia, na początkaowych etapach treningu, tak do 2 lat, to nowy trening - lepsza [...]
Rady posłuchałem. Kupiłem Bengaya i smaruje, dodatkowo ibuprofen wale na zapalenie (na wszelki wypadek). Zrobiłem tydizeń przerwy. Zobaczymy jak będzie w poniedziałek. Dodatkowo w trakcie ćwiczenia zmniejsze odbicie, żeby nie przeciążać stawu. dzieki
W tym miejscu po przyłożeniu palcem czuję jak mi przeskakuje w jednej i drugiej nodze. Jutro mam wizytę u lekarza, znając życie każe mi zaprzestać robienia przysiadów... Czytając temat zobaczyłem, że jeżeli wcześniej nie robiłem przysiadów w pełnym zakresie ruchu, a teraz staram się pogłębiać ruch(rozciagam dwługłowe, żeby nie "zawijac" [...]
Dziękuje panie Piotrze za korektę mojego planu treningowego. Jednak jest rzecz która mnie niepokoi, jest to, że nie jestem do końca przekonany co do tego planu treningowego, mam wrażenie, że nie jest na tyle on dobry na ile mógłbym go przekształcić i bardziej wzbogacić. Odnośnie nóg - nie mam maszyny na której mógłbym wykonywać te ćwiczenia? Nie [...]
Witam , tak ogólnie wszystko jest ok jeżeli chodzi o dobranie cwiczeń pod sprzet ALE W PIĄTEK nie dał mi Pan bicepsu są barki i łydka ale nie ma bicka może pan to poprawic ? ja bym dał takie cwiczenia : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/10 - sztangielki stojąc 15/15/15 i na barki jest aż [...]
W rozbudowie bicepsa należy wziąc pod uwagę raczej sposób wykonywania ćwiczenia, niz jego konkretny typ. Generalnie większośc osb za szybko robi serię, a bica trzeba katować wolnymi powtórzeniami po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, [...]
Gawus: Odnośnie mięsni brzucha to doskonale znam problem. Mam dokładnie to samo zawsze po tym jak na jakiś czas zaniedbam treningi brzucha. Potem nic nie pomaga. Zrbienie go na treningu tez niewiele Ci da. Ale da się to przełamać. Mam wrażenie, że mięśnie te szybko wiotczeją i tracą swą moc. Skąd te skurcze nawet po 2 sriach, bo poziom szkodliwych [...]
Witam! Na wstępie chciałbym wyrazić ogromny podziw za sylwetkę oraz wiedzę i przełamanie stereotypu pana Doktora oraz kulturysty :-) Jako, że jesteś - bądź co bądź - ekspertem w dziedzinie wysiłku chciałbym zapoznać się z Twoją opinią ćwiczenia danych grup mięśniowych. Czytałem niejednokrotnie w tym wątku czy też w tv sfd bodajże mówiłeś - i [...]
Witam Panie Piotrze. Mam parę pytań odnośnie pasa treningowego. -Do jakich ćwiczeń należy go zakładać? Często widzę że ludzie na siłowni wszystko robią z pasem dlatego pytam :) zawsze myślałem że jest on potrzebny tylko na ćwiczenia takie jak ciągi , przysiady czy wiosłowanie sztangą gdzie jest obciążony odcinek pleców a nie np. przy treningu [...]
Dziękuję za odpowiedź, za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: [...]
NachoVidal: Faza negatywna, w przypadku każdego ćwiczenia, jest u mnie dużo wolniejsza (ok 3 sek, czasem 4, jak chce dobrze spompowac bice), niż faza pozytywna (1-2 sek). I tak tez polecam spróbować, a następnie wybrac odpowiednią dla siebie proporcję, ,bazująca na wspomnianym na poczatku podejściu.
dziękuje za rozpiskę mam jeszcze jedno pytanie mam robić najpierw powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia a wtedy przechodzić na następne czy robić każde ćwiczenie po 1 serii i wtedy przechodzić na następne
panie Piotrze sylwetka super masakra!!kiedy organizuje pan następne szkolenia chętnie na nie bym sie wybrał ??Co pan poleca na duze łapy trenuje juz 5lat od roku trudno mi zrobić jakiś progres na nie i chce je bardziej uwypuklić i zwiększyć rozmiar jakie ćwiczenia pan poleca na biceps i triceps?pozdrawiam życzę przyrostów i zdrowia
Siema, nie będę opisywał mojego stażu na siłowni, wymiarów itp w tym poście, pomimo tego, że jest on pierwszy od rejestracji. Dzisiaj po raz pierwszy odbyłem trening z Mesomorph 388g with "Creatine nitrate".. Moje odczucia były oszałamiające :D No, ale dokładnie działanie na mój organizm przedstawiało się w ten sposób: godzina 8:30 zjadłem [...]
kulturystyka sie skonczyla malo kto juz ciezko trenuje, walczy o kazdy cm teraz tylko sluchawki na uszach, cwiczenia na maszynach i insulina %-) Łoooooo k***a hehehehe. Nie wiem, czy się śmiać, czy płakać. No, no....mocne słowa. bez komentarza... ...chyba, że to był sarkazm, to ignoruj mojego posta. Zmieniony przez - aptekarz10 w dniu 2012-01-08 [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
