A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak? Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej [...]
Jak najbardziej mozesz.Aczkolwiek mozesz tez urozmaicic trening trzecim ćwiczeniem np. francuz leżąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/8 francuz siedząc 12/10/8 musisz sobie sprawdzić czy tylko dwa francuskie wyciskania zmęcza Ci triceps jeśli nie to dołóz trzecie ćwiczenie .Ja jak w planie mam tricpes z klatką to dwa cwiczenia wystarczą ale jak mam [...]
jak masz hantelki...to radze przerzucić się na hantelki...ćwiczenia z supinacją... Możesz nawet zmienić kolejność...nawet skos a później płaska...tylko powiedz nam jakie masz przedmioty do ćwiczenia... Pozdrawiam
wiadomo na spalanie tluszczu dieta ujemny bilans kcal i aeroby ale mnie sie rozchodzi o cwiczenia glownie, bo mimo iz tluszczu nie spalasz to jednak ten brzuch w wyniku rozbudowy miesni staje sie ladniejszy zapomnialem dodac ze nie mam drazka, takze wolalbym jakies cwiczenia lezac,sklony itp..
Przeciez napisalem, ze wszelkie wypychania unoszenia nog w lezeniu. Sklony tulowia angazuja glownie gorne partie mm. brzucha, ale warto wykonywac to cwiczenia i oczywscie na koncu tu masz z atlasiu cwiczen cwiczenia na dolne: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]
Cześć! Obliczyłem sobie procenty do MC i postanowiłem że co tydzień będę dokładał 7,5kg a nie 10kg.Wówczas moje 100% będzie wynosiło 155kg(i tak będzie to 100%+5kg)a nie 165kg.Nie ma sensu aż tyle zawyżać moim zdaniem. W przyszłym tygodniu zamiast wiosłowania wrzucam dociąganie,podciąganie na drążku zostaje.Biceps też zostawiam. Robiłem dziś [...]
marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? wioslowanie koncem [...]
Podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością ćwiczeń. Duży nacisk należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. [...]
No Excuses Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym [...]
poczytaj co pisali koledzy wyzej natemat treningow biegowych jakie cwiczenia nalezy stosowac aby poprawic szybkosc i wytrzymalosc. te cwiczenia sie sprawdzaja w 100%. masz 3:10 jest dobrze, mysle ze po miesiacu takich cwiczen ponizej 3:00 zejdziesz spokojnie:) a ten link nie dziala wiec tego planu nie zobacze:/ zycze powodzenia!
wlansie w tym problem ze na necie nie moge znalezc sa pokazane cwiczenia na wszystkie jego grupy tylko nie na brzuch a jak wiem nie tylko ja brzuch to on ma doskonaly i chcialbym poznac jego cwiczenia ale cuz chciec to sobie mozna.... pzdr
Przede wszytskim ćwiczenia izometryczne!!!!!!!!!BEZ tego ani rusz w armwrestlingu. Ja robie trzymanie grubego gryfu na nadgar który ułozony jest pod skosem na kolanie(hantel skierowany w dół)Do tego zapiecia na grubej raczce a 2 tygodnie przed zawodami samo trzymanie w okreslonej pozucji.N abiceps połówki ale takze cwiczenia izometryczne na pasach [...]
a jak jest u ciebie z technika?? po prostu moze zle robisz cwiczenia i taki jest tego final, zle technicznie. ja tez tak mialem ale sie opamietalem-ty sie martwisz ze po 2 miesiacach nie masz efektow-chlopie ja sie martwie(no juz nie tak bardzo) bo mam rok w dupie, Stracilem rob bo zle robilem cwiczenia, technicznie na biceps i troche innych. A [...]
1. brakuje nog 2. za duzo serii na barki 3. na plecy szeroooooko nachwytem drazek mc wioslowania jak bedziesz wykonywal te cwiczenia sumiennie to gwarantuje, ze pojdzie ladnie pamietaj, ze podstawowe cwiczenia takie jak przysiady wioslowania ciagi wyciskania sa cwiczeniami wielostawowymi, przez co sa najlepsze do budowy ogolnej tezyzny fizycznej
hm, mysle ze to niezly czas zeby na silowni zrobic podtrzymanie siły akurat 1x w tyg i do tego plyometryka 2x w tyg na powietrzu, bo nie ma co ładować bez przerwy siły do tego w lecie w takich temperaturach bedzie ciezko dobry trening zrobic. cos typu -ciezkie glebokie siady 3x3-5 powt (nie na maksa, około 80-85%) -polsiady do lawki 4x5 powt (tez [...]
no to mamy podobny problem tylko ze ja chce miec nadal 4 z lekkiej a rzuty (w tym pchnięcie kulą) to u mnie cienko... ważna jest technika, więc jeśli masz możlliwość aby ktoś poparzył jak to robisz i poudzielał ci wskazówek to korzystaj, bo metodą prób i błedów to sie co najwyzej kontuzji nabawisz kurcze zeskanowałam takie fajne cwiczenia i [...]
15 kg to dużo. Ale zależy do jakiego ćwiczenia. Np. na rwanie i podrzut hantelki będzie spoko. Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Jak Tracisz precyzję to należy przerwać ćwiczenie. Ale dla krótkiej przerwy albo wogóle. Miałem na myśli, że z dobraniem odpowiedniego ciężaru nie będzie problemu (dlatego napisałem od x do x :) ). No to chyba tyle (mam [...]
A co chcesz robić, masę? To nie rób 12,10,10,8 tylko 12,10,8,6 na każde ćwiczenie w którym z serii na serie zwiększasz ciężar. Na biceps nie rób tego drugiego ćwiczenia bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy [...]
Musze chyba sprostowac bo napisalem troche z bledami, troche niejasno: 1.Tak , rozgrzewka na poczatku. 2.Nie wyciskanie zza karku tylko fransuskie wyciskanie sztangi w siadzie. 3.Najpierw robie wyciskanie sztangi waskim potem francuskie wiec jest ok. 4.Czemu chcesz 3 serie a nie 4 ? A jesli tak to mam robic wiekszym ciezarem czy jak ? 5.Drazka [...]
jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne, to sobie daruj. Zajmą się tym na sekcji. Zapewne przedmówcy chodzi o to, byś nie miał złych nawyków. Jak już trochę poćwiczysz w sekcji, to i w domu będziesz mógł potrenować ćwiczenia techniczne.
Pytanie do treningu
