ĆWICZENIA

napewno nie jestem wielki jak szafa 3-drzwiowa...:)...mam 180 wzrostu i ok 70 kg wagi i szupla budowe - niewielka ilosc tkanki tluszczowej(strarlem sie kontrolowac diete i chyba wieksza role odgrywa u mnie uwarunkowanie genetyczne:) )... wlasnie zalezy mi szczuplej sylwetce ale dobrze wyrzezbionej...nie mam za duzo zbednego fatu wiec moze zlozozne [...]

Dzięki wielkie twoje rady mnie bardzo zmotywowały i pomogły :) jak byś mógł to napisz mi jeszcze jakie ćwiczenia mniej więcej ile x w tygodniu więcej siłowych czy bieganie itp będę bardzo wdzięczny

Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

Yakuza dopisz do adresu http://www.sfd.pl/temat171583/ " strona1 " i bedziesz widział odpowiedzi co do tematu najbardziej efektowne sa cwiczenia podstawowe polecam spiecia + unoszenie nóg na drazku dzieki tym 2 cwiczeniam extra mozna rozwinac miesnie brzuchaa Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-18 12:47:04

Napewno po czesci te cwiczenia nie pozostawiaja obojetnie miesni brzucha , ale zeby je dobrze izolowały to nie wydaje mi sie

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

Dzieki bardzo :) Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczenia, bo teraz miałem 2 tygodniową przerwę. Jeszcze jedno pytanie - ile tygodni powinien trwać ten cykl? Pozdrawiam, Vojt4z

Jeśli z takim zacięciem jak do szukania podejdziesz do ćwiczenia to nie wróżę Ci zawrotnej kariery Cierpliwość i wytrwałość to klucz do sukcesu, nie tylko w kulturystyce. Czytaj i dopiero pytaj

barano90 - wiesz, to w dużej mierze sprawa indywidualna na którą wpływa wiele czynników, dieta, regeneracja, GENETYKA, no i bodziec do wzrostu czyli odpowiedni trening, zaskakiwanie mięśni różnymi metodami, ćwiczenia wielostawne takie jak MC, PRZYSIADY, WIOSŁOWANIA.

Prawda jest trochę po środku. Co prawda kreta pozwala się trochę spompować ale za to mamy możliwość ćwiczenia dłużej i ciężej, o tym ludzie już zapominają. Puchnięcie następuje zazwyczaj po przekroczeniu progu wytrzymałości BEZ kreatyny. Przecież pod koniec treningu mięśnie są czasem i bez kreatyny tak spuchnięte, że drastycznie spada ich [...]

@ karol199 Jeżeli można się spytać chodzi Ci o haki przy stojakach i to o nie zawadzasz podczas ćwiczenia ? I gdzie przy stojakach są pręty jeżeli można wiedzieć ?

@karol199 Powiem Ci szczerze że zdziwiłem się jak przeczytałem o tym nie spotkałem się jeszcze z takim czymś aby podczas ćwiczenia ktoś zawadzał rękoma o haki to regulacji ustawienia oparcia ławki, może zbyt blisko jesteś stojaków i przez to zawadzasz rękoma, ja ćwiczyłem i na Spartanie i Hyperionie w wersji Home i nie miałem takich problemów. [...]

Z tego co zrozumiałem chodzi o część chwytną gryfy do hantli i część na obciążenia, pytanie tyczy sie tego czy gryf jest spasowany i czy obie części będą dobrze ze sobą złaczone. Moja odpowiedź na to pytanie brzmi tak jak najbardziej gryf obie części gryfu będą się dobrze trzymać i nic się z nim nie stanie podczas ćwiczenia.

Jestem w uk tutaj ciezko to ale towar mam z alphy,titan i malay ludzie rosna a co do treningow robie:dziennie jedna partie np biceps 3 rozne:cwiczenia 4 serie ilosc:powtorzen 10 8 8 6 zwiekszam ciiezar itp

w planach 5x5 nie chodzxi o to by za każdym razem trzaskać na maxa. Nawet jak będziesz robił ćwiczenia z obciążeniem, z zachowaniem umiaru i prawidłową techniką nic Ci nie będzie. PS: Przez zachowanie umiaru rozumiem taki dobór ciężaru byś był w stanie zrobić X ruchów(zamierzoną przez siebie ilość ruchów) z delikatnym zapasem z prawidową techniką

Jeżeli chodzi o trening siłowy to musi on być ułożony sensownie, a nie w ten sposób jak to wygląda u Ciebie, ze na każdej sesji treningu wykonujesz pośladki i brzuch. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie mięśniowe. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej i dać trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

Witam, Miałem dwie odmy samoistne które leczyłem w domu, były małe- czy ktoś jest po takich odmach i czy mógłby polecić jaki sport po ich epizodach można uprawiać? Lekarze mówią że spacer. Fajnie z tym że na spacer mogę iść na zakupy, nie uznaje spaceru jako sport. Po pierwsze odmie lekarze w UK mówili że będę mógł wrócić na silownie więc co [...]

Dynamiczne też stosuję, ale chodziło mi o jakieś ćwiczenia statyczne, do PNF-a sie nadające na przykład:) Capo RULEZZZ:)))