/SFD/2021/6/1/7c03e0d1892841b98e969eb9bdac0b0c.jpg Trening siłowy nie jest łatwy mimo wszystko trzeba pamiętać o wielu rzeczach, ale zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń. Co raz częściej jednak mamy problem z tym, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia siłowe. Nie pomaga nam w tym dzisiejszy sposób życia, w którym bardzo dużo czasu [...]
Trening dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród [...]
Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]
/SFD/2021/6/9/6833a55774f1457caede466e7d2b84f1.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i mimo wszystko osoby niższe mają lepsze proporcje do wykonywania martwego ciągu. Jednocześnie to nie zmienia faktu, że musimy mieć odpowiednią sprawność ogólną żeby wykonać martwy ciąg w sposób prawidłowy. Dlatego niższy wzrost nie gwarantuje [...]
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]
/SFD/2021/6/11/12dc00109bee4857b8aac88e9bed6968.jpg Trening brzucha nie powinien funkcjonować w oderwaniu od planu treningowego powinien być jego integralną częścią. Dlatego najpierw przy planowaniu treningu mięśnie brzucha powinniśmy najpierw przeanalizować nasz plan treningowy. Gdy korzystamy z treningu, w którym trenujemy całe ciało, nie w [...]
/SFD/2021/6/15/82871403d8dd466d99c62e3ce04aa707.jpg Klatka piersiowa to jedna z najbardziej ulubionych partii mięśniowych, a jej trening wielu ludziom daje ogromną satysfakcję. Jednak żeby nasza klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening [...]
/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]
/SFD/2021/6/23/ed0c7f39774247b08014dfd41fa5a9ad.jpg Rozpoczynając treningi siłowe zastanawiamy się jak ćwiczyć na posiadanym przez nas sprzęcie, a wiadomo, że im więcej sprzętu mamy dostępnego tym bardziej urozmaicony mamy trening. Jednak na samej ławce regulowanej i hantlach regulowanych można sensowny trening przeprowadzić. Zacząć jednak należy [...]
Według mnie SPLIT jest ok, ale na odpowiednim poziomie wytrenowania i rozłożeniu w czasie. Na przetrenowanie wszystkich 6-7 sekcji mięśni zwiększa się liczba dni treningowych w tygodniu, co dla przeciętnej osoby może być problematyczne. Sam u siebie widzę, że robienie 1 dnia nóg, pleców lub klatki w połączeniu z mniejszą partią daje zbyt mały [...]
Tak, im ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe, tym spala więcej kcal i to normalne, że będziesz bardziej zmęczony robiąc kilka ćwiczeń pod rząd, niż katując serie na bicka z przerwami po minucie, czy ileś tam. Niemniej trzeba pamiętać, że ćwiczenia siłowe, przynajmniej na poziomie amatorskim nie spalają nie wiadomo jak wielkiej ilości kcal, także [...]
/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
Panie kolego ab wheel to jest śmietanka na mięśnie rdzenia, ale jednocześnie jest to bardzo wymagające ćwiczenie i jeśli nie będziesz go wykonywać poprawnie technicznie to nabawisz się kontuzji. Jeśli stabilizacja centralna jeszcze u Ciebie niedomaga to ab wheel jest zbyt trudnym ćwiczeniem i może doprowadzić do bólu w lędźwiowym odcinku [...]
/SFD/2021/7/8/6c3d1a1cada840d98cc5a3499665c34e.jpg Żeby nasza klatka piersiowa prezentowała się okazale. Powinna być odpowiednio rozbudowana pod kątem masy mięśniowej we wszystkich rejonach. Jeśli dolna krawędź mięśni piersiowych wygląda już satysfakcjonująco, a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym [...]
/SFD/2021/7/8/298c6cafd9bd458d994c6b62f251aabe.jpg Martwy ciąg należy do grupy ćwiczeń, które powinien wykonywać każdy. To wielostawowe ćwiczenie doskonale angażuje do pracy całe nasze ciało i wpływa na siłę i ogólną sprawność naszego ciała. Oczywiście są osoby, które nie powinny lub wręcz nie mogą wykonywać martwego ciągu. To osoby, które mają [...]
OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]
Zaangażowanie mięśni i co również jest bardzo istotne układu nerwowego takim treningiem będzie bardzo słabe. Oczywiście można wrzucić coś takiego na np. pierwsze dwa, maksymalnie cztery tygodnie, dla osoby mocno początkującej i późnej stopniowo włączać jednak bardziej wielostawowe ćwiczenia. Do tego jednak trzeba podstaw sprzętu. Jak na razie [...]
Cześć! Temat rozciągania nie jest taki prosty jakby się wydawało i niestety nie można podać gotowego zestawu rozciągania do danego sportu. Każdy ma inne problemy i braki w zakresach ruchu, także musisz zrobić przegląd zakresu ruchu w swoich stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, w obręczy barkowej. Przegląd powinien sprawdzić zakres ruchu we [...]
/SFD/2021/8/6/92646d7f73f542a6accc189542bef70e.jpg Plany całościowe fbw mają to do siebie, że nie są nastawione na poprawę konkretnych rejonów naszej muskulatury przynajmniej nie te podstawowe wersje. Wiadomo plany fbw można modyfikować pod konkretny cel jak już mamy pewne zaawansowanie i pewne mikrocykle za sobą. Jednak jeśli chodzi o poprawę [...]
/SFD/2021/8/9/4b7eb4a70bba4087a66839ac7e5eba0a.jpg To częsty problem gdy przechodzimy na cykl redukcyjny. Jakim treningiem wówczas trenować? A tak na prawdę nie trzeba nawet jakoś specjalnie kombinować z planem treningowym w okresie redukcji ponieważ powinniśmy się kierować tymi samymi zasadami co w treningu na masę. W przypadku treningu [...]
