ĆWICZENIA

Na brzuch normalne cwiczenia, 2x w tygodniu. Na uda przysiady etc. Silownia + dieta. I cwicz cale cialo, a nie tylko klate i kaloryfer. Masz tez barki, plecy...etc.

Fajne te ćwiczenia z tego atlasu, ale wątpię żebym sam sobie ułożył z tego dobry program...:(

Zaraz przed zaczęciem cwiczenia musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić daną liczbę powt a nawet z zapasem na 2 powt.

Pomieszanie pojęć. Cwiczenia na sw niszcza miesnie, wiec albo sw albo ladna rzezba na silce.

Tak podziel klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury Skorzystaj z artykulow na SFD i dobierz cwiczenia do poszczegulnych partii. Nastepnie wrzuc tu to ktos oceni.

ok do połowy lipca będe wykonywał lekkie cwiczenia bez obciązen i bede biegał , pozniej wezme sie ostro do roboty za masówke , moze byc ?

Tak czytełem tylko są podane ćwiczenia pod full sprzęt a ja mam tylko hantle, drązek i expandor Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Lekcje WF, Muay thai Dostęp do sprzętu: Hantle, drążek, expandor Dieta : Nigdy nie miałem. Brak czasu.

:)wiem,wiem,dietka tez jest,ale wieksze miesnie latwiej sie przebija przez oslonke tluszczu:) a trzeba troche urozmaicic cwiczenia bo szostka juz mi sie troche znudzila

Największy mit odnośnie ćwiczenia brzucha, to to, że da sie wyizolować górę albo dół. A6W może zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Co do brzucha, to nie ma co kombinować moim zdaniem z jakimiś cudownymi programami. Ja robiłem brzuch chyba z 8-10 razy w ŻYCIU i nie narzekam na masę ani rzeźbę mięśni brzucha. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, rwania, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

A dlaczego 3 tygodnie to za duzo?? Jak chce niech odpoczywa i nawet 2 miesiace.To jest sprawa indywidualna , kto jak dlugie chce robic sobie przerwy.Nawet wsrod czolowych polskich kulturystow sa zaodnicy , ktorzy nie cwicza silowo przez cale wakacje. Co do powrotu to pierwsze 2 tygodnie 2 cwiczenia po 2 serie na partie powtorzenia 10-15 z zapasem [...]

najpierw znajdz jakiś obiekt, potem można wymyślać ćwiczenia:-) A da się

od konca. po prostu parametry: 3 x max ilosc powt. to bardzo czesto sugerowane rozwiazanie przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-ot,cala filozofia. przeciez mozna inaczej-zwlaszcza na pewnym etapie: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 apropo przejscia z 10-8-6 na 5x5 jesli tylko przyjete [...]

nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]

Cwicze od roku - nogi dopiero zaczynam wzrost - 180cm waga - 80kg. Obecnie cwicze klate treningiem 'niemieckich ciezarowcow' 3x w tyg. Jak zwiekszac ciezary? Co tydzien tym samym czy np o iles tam procent? Jakie sa dobre inne cwiczenia na nogi w moim przypadku (amatorska silka)? Zmieniony przez - DrRikardo2 w dniu 2005-03-24 14:18:35

To już prędzej daj sobie 2 zestawy i zmień tez ćwiczenia na inne partie.

Faktycznie chyba lepiej. Wyciskanie na klatke zostawie w obydwu, podobnie uginanie nadgarstków na przedramiona, bo to są chyba najlepsze ćwiczenia na te partie, ale pozostałe dam inne. Czy po 4 serie na duże partie wystarczą po 8 powtórzeń? I jeszcze pytanie czy 4 serie wiosłowania i 4 serie szrugsów w czasie jednej sesji to nie będzie za dużo na [...]

Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]

rano jak wstaje gdzies kolo 9 to sa dwie rzeczy o ktorych mysle: pojsc sie odlac isc dalej w kime A tak na serio na uczelnie chodze dopiero na 12-13 chociaz studjuje dziennie i dlatego spie do 10 i jak wstaje to jestem jakis niewyspany, nie mam ochoty na nic a na pewno nie na cwiczenia

Heh jestem leszczem i dlugo jeszcze bede :>. Jak nie dojde do tego wyniku po 4, max 5ciu latach czystego cwiczenia to oleje ambicje i sie bede wspomagal, wtedy sie moze uda :P