ĆWICZENIA

Kolega idzie splitem 2x w tygodniu, dosc fajna opcja tylko wtedy chodzisz poniedzialek,wtore,czwartek,piatek i w pierwsze dwa dni cwiczysz silowo i dwa nastepne hipertroficznie polecam np w pierwszy dzien robic piec powtorzen po jednym cwiczeniu na wszystkie gorne partie,w drugi dzien piec powtorzen po jednym cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie [...]

dlatego właśnie proszę o pomoc i opinie jeśli chodzi o dietę, bo wiem, że nie powala ;) Jeśli chodzi o treningi, na większe obciążenia weszłam stosunkowo niedawno (luty/marzec), wcześniej miałam taki początkowy trening przez trenera ułożony, ale był z lekkimi obciążeniami (ćwiczenia modelujące z hantlami 3-5 kg, ćwiczenia z maszynami ale w [...]

Takie połączenie na 4 dni będzie zdecydowanie lepsze i to jest niezły plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg [...]

Ten paragonik z apteki porwij i wyrzuć do kosza. Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera [...]

Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]

POmyliłeś treinnigi. Push - cwiczenia 'pchajace', pull 'ciagnione'. Przysiad czy suwnica to cwiczenia push, nie pull. Moze skorzystaj z gotowca?

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

Jw problem może leżeć w złym treningu. Ostatnio gdzieś czytałem o sposobie na taki zastój. Na początek treningu spróbuj malym ciężarem zrobić 10 Seri po 30 powtórzeń rozpietek. Później zrob normalny trening klatki wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to [...]

Dzięki za cenne info bo w życiu nie pomyślałabym, że może być kontuzjogenne tym bardziej, że nie odczuwam żadnego bólu podczas tego ćwiczenia ani nie miałam kontuzji a wykonuje je od dłuższego czasu. Może dlatego, że staram się nie zakładać za dużych ciężarów bo nie chce przesadzić i uszkodzić barku. To jakie ćwiczenia polecalibyście na barki?

dawno na siłce nie byłem. pierw zrobiłem rozgrzewkę 10 minut orbitreka. jednak teraz muszę się przykładać do rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu [...]

wszystkie ćwiczenia 6 razy w tygodniu na każdym trningu, niedziela przerwa, 5 serii każde, 10 powt. na 90%ciężaru maksymalnego (dot. każdego ćwiczenia). Natural nie da rady, ale jak metka jest to jest wykonalne.

A przepraszam co cwiczysz, ze obwody wzrosly i jak wyglada dieta (w sensie zywienie, zrob zrzut przykaldowego menu z potreningu.pl )? Pomocna bedzie regulaminowa ankieta w dziale...hm z regulaminem. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-15 16:43:30 Jeśli chodzi o ćwiczenia są to ćwiczenia Ewy Chodakowskiej : Killer, skalpel . 2 razy [...]

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

~delfinka Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :( A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego [...]

to taki podstawowy zestaw ćwiczeń. jeśli chcesz się zwyczajnie poruszać to będzie ok. dla tej lekkiej masy to się nada w zależności ile teraz robisz tych powtórzeń na serie. wiadomo, jak robisz ich kilkadziesiąt to będzie ciężko, ale jak wychodzi to koło 8 do 12 powtórzeń to będzie ok. nawet w porywach do 20 powtórzeń, ale im więcej ich tym gorzej [...]

Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]

rozumiem czyli narazie wystarczy dieta i intensywne cwiczenia jak wyrzezbic klatke piersiowa i spalic tluszcz z brzucha jakies porady co jesc ludzie pisza rozne diety cwiczenia jest tego naprawde bardzo duzo czlowiek jak czyta to moze zwariowac a dalej nic nie wie dorzucam zdjecia jak zgubic brzuch i boczki [...]

Też myślałem nad wykrokami. Tylko ile robic serii i powtorzen tego cwiczenia. I jeszcze jedno pytanko, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch

Tak więc mam wycinać niepotrzebne ćwiczenia ? Starałem się dopasować jak czytałem że np. na plecy 4-5 ćwiczeń , na biceps 3 i serie też starałem się dobrze dobierać :P Dużo na junior czytałem i widzę że TomQ dobre rady udzielasz :) Tak więc powiedz co najlepiej uciąć bo ja nie wiem, które ćwiczenia mógłbym zabrać

Dziękuje za odpowiedź. Czytałem ten temat jednak są tam ćwiczenia ze sprzętem którego obecnie nie posiadam, więc chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała plus hantle które posiadam :) W niedalekiej przyszłości dobrze wyposażę swoją domową siłownie więc wtedy ten temat bardzo mi się przyda :)