Jestem, doczołgałem się 16.11 poniedziałek trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 30 x 10/50 x [...]
[...] na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy zurawia zrobiłam ze stopami pod sztangą ,ale dziwne uczucie jakbym maila walnać o podłogę.GPP zrobilam odrazu po treningu lepiej mi poszła niz ta poprzednia,ćwiczenia [...]
Power clean GHR - zuraw na to tu mowia moga zastapic martwy jesli cwiczysz pod sw Bulgarian Split Squat ja robie to zamias siadow bo ruch podobny do wjazdow w nogi wiem ze nie priorytet, tak probuje tylko pomoc u mnie silka tez nie priorytet, ale chetnie dal bym jeszcze 3 raz bo sila x sila = technika swing [...]
tak pamietam zawsze o rozgrzewce.. dzis rozgrzewka trwala dluzej niz zwykle.. bo rozgrzewalem kolana .. dzisiejszy dzien byl bardzo.. bardzo ciezki.. juz pod koniec cwiczen danej parti bylem wyczerpany.. a zuraw to hardkor ;D
Od jakiegoś czasu stoje w miejscu z siła i masą dlatego chciałbym spróbować czegoś dobrego z wypowiedzi pumy zauważyłem że sąone godne pochwał. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny 2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 rou ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Witaj. Jeszcze raz Ci dziękuje. Mam do ciebie kolejne pytanka. 1. Czy mógł bym zmienić kolejność treningu na: Pon. B Wtor. A Czwar. B Pią. A 2. Czy mógł byś mi uwzględnić w tym treningu przedramiona gdyż z nimi także mam problem są patykowate i mniejsze od bicepsu o okolo 6cm. 3. Czy przysiady mogę wykonywać na maszynie Smitha i wyciskanie z [...]
Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? To jest patrzac na oko pare tysiecy cwiczen. Nie wiem jak mialbym ci je wymienic. Nawet te najlepsze to jakas setka. Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA [...]
Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]
Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]
Dziekuje. No dam rade. Ale ten żuraw przecież ktoś musi trzymać mnie za kostki abym opuszczając tłów nie walną twarzą w ziemie Chyba ze mysle o innym cwiczeniu. Jak mozesz poradz mi jak je wykonywac i podrzuć jakiś filmik bo nie wiem czy myślimy o tym samym. Pozdrawiam!
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
Piter92: „jak chcesz zdobyć masę jeżeli każdą partię raz w tygodniu ćwiczysz?” Nie rozumiem. Głównym założeniem treningu na masę jest ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. „jak chcesz nauczyć się techniki?” Technikę każdego ćwiczenia mam już opanowaną. FBW już robiłem. Chcę spróbować splitu głownie z [...]
poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]
23.11 Trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa poprzednio 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio [...]
zyrafko u mnie talia zawsze pierwsza chudnie ,ale czasem chudnie za bardzo i wtedy mam taki zapadniety brzuch .Najciężej schodzi mi z ud ember mam taki fajny 20 minutowy trening interwalowy z shepa fajnie utrzymuje podwyższone tempo pulsu i można sie przy nim ciut zmachać.Trening mam teraz o 7 ,bo moja najmłodsza córcia nie chodzi narazie do [...]