Z ilościami to spokojnie :D Trening 04.02 B 21 14 A2 25 20 a3 8 15 Bardzo miernie pierwsza seria odczuwałem jeszcze zmęczenie po poprzednich C 16 11 żuraw 2 serie w pierwszej skurcz mnie złapał i jak to brat określił czuć, że mi coś zeskoczyło w mięśniu E 8x1 na 2 nogi Nie zrobiłem brzucha, i dalej nie dostałem posiłku po treningowego:( już się [...]
"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]
Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]
Na czworogłowy pod względem objętości nie jest wcale za dużo, za to na dwugłowy zdecydowanie za mało. Dodałbym tam jeszcze mcnpn i żuraw po 3 serie. A do klatki zamiast rozpiętek pompki na poręczach, jeśli chcesz środkowe rejony atakować.
Prawie wszystko źle . Bez zbytniego rozpisywania się: Plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. [...]
klekle na ten moment bierzesz gotowca trenujesz 6-8 tygodnii i wracasz zdajac relacje czy idziesz do przodu , co ci sprawia trudność , podajesz wyniki itd , a ty masz sie skupić na wprowadzeniu dwóch bardzo ważnych czynników które są omijane przez młodych sportowców i powstaje pozniej płacz że geny nie te , że suple trzeba kupić itd ODŻYWIANIE I [...]
Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] co dokladnie "unowoczesniles i zmodyfikowales" w treningu i diecie ze po : - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz : - [...]
Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]
2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi dołóż jeszcze uginanie leżąc + żuraw np., na barki jako drugie ćwiczenie dodałbym podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3, a wyciskania daj 4 serie. Przy tricepsie wyciskanie francuskie w siadzie zamień na pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko. Pompki w podporze tyłem rób na maxa, jeśli będzie szło lekko to dokładaj ciężaru. Na plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]
[...] momencie..za to Portugalia zagrala wyjatkowo kiepsko..ogolnie jestem bardzo zadowolony tylko Rasiak mnie troche wnerwil bo zamiast podawac po ziemi to podniosl pilke nie wiem po co i lewy nie trafil do pustej bohaterami dla mnie sa bez watpienia boczni obroncy zuraw i smolarek..no i Jacek Bak tez ladnie wszystko czyscil brawo jeszcze raz
trochę mi się widzi za dużo serii np na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i [...]
[...] tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty siedzac np) potem dopiero zuraw,uginanie stojac i potem uginanie lezac. Jak zrobisz zurawia przed przysiadami to sam sobie oslabisz dwuglowe,posladkowe itp zmeczysz je po prostu zupelnie [...]