zródla

Generalnie starajcie stawiac na lepsze zrodla weglowodanow jak pelnoziarniste ryze/kasze/makarony/platki-chleby czasami lub jak nie ma wyboru.

ale muszisz do diety właczyc zródła wegli bo bez wegli o mase trudno,chyba ze low carb

W takim razie, jeżeli urozmaicasz na różne inne źródła makroskładników, to powinno być ok. DAA w Twoim wieku rzeczywiście zbędne. Skup się na podstawach: omega 3, wit. D3, ew. w celu uzupełniania braków odżywka białkowa.

Mi z jednego zrodla z metki wchodzily a z mixa, badania robilem test norma przekroczona mysle, ze to balkan ma z tym problem na swojej stronie, ze z inekcyjnych srodkow nie wchodza bij smialo i zrob badania.

To już wcześniej wspominałem aby urozmaicał, inne mięsa/ryby/nabial/jaja inne źródła węgli są rózne ryże/ rózne kasze/różne makarony, nieraz jakiegoś czita,

J/W Istnieją bardziej bogate w wartości odżywcze źródła białka niż twaróg które możesz włączyć do swojego jadłospisu. Tak nawiasem pisząc jeżeli idziesz torem rozumowania patriarchatów z zaszłości to może również Ci się wydawać, że na noc unika się węglowodanów - otóż nie. Mają szereg korzyści spożywane w godzinach wieczornych.

to jest czarny rynek kolego, witaj w polskiej sterydowej rzeczywistości. nie masz dobrego źrodła to i zapłacisz 5x jakąś kwotę i może trafić się fake :) Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2013-09-09 18:36:20

Ułóż dietę w oparciu o jak najmniej przetworzone produkty i wtedy się oceni ;-) Co do ryżu z kurczakiem to nie jest żaden mus... Masz do wyboru wiele rodzajów mies, ryż też można zamieniać na inne źródła węgli np kasze, ziemniaki, bataty

Ilość posiłków taka jaka Ci pasuje. Nie ma to wpływu na efekty. Istotne jest to jakie masz tłuszcze w diecie. Widząc ich źródła jesteśmy w stanie określić gdzie mogą być dysproporcje.

zalezy od finansów itd, ale jak ma byc ekonomicznie to jest tez taka opcja ze mozesz kupic bialko i robic szejki z odzywki bialkowej + platki owsiane lub gotowany ryz + owoce + oliwa/olej ;-) miałbys przynajmniej pewnosc co do zrodla i jakosci weglowodanów ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-17 00:44:48

Nie wymiennie tuńczyk i makrela, tylko różnego rodzaju źródła białka. Masz w tej kwestii bardzo duży wybór.

szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)

Właśnie na tym sie skupiam :) Wszelkie glutenowe wywalam. Generalnie bede jadł tylko ryz basmatti i potem bede dodawał inne źródła węgi i obserwacja czy wzdyma mnie. Domer, chcesz powiedzieć że np. wegle o niskim IG nadaja sie po treningu ?

Aby 1g białka został użyty jako składnik do budowania mięśni musi na niego przypadać 24kcal ze źródła poza białkowego. Nie jest to sztywna teoria, ale trzeba na to zwrócić uwagę.

To zdecydujcie się - czy chcecie tu podawać źródła walk do ściągania, czy też jednocześnie newsy, które sugerują wyniki walk? To logiczne że niektórzy mają inne rzeczy do roboty w weekend niż siedzenie cały dzień przy komputerze i szukanie filmików na rapidshare czy torrentów z galą. W ciągu ostatniego miesiąca w zasadzie zdradzono wyniki walk [...]

Nie bierz diety skopiowanej z jakiegoś źródła z neta bo jeśli nie będziesz wiedział co skąd się wzięło to nie utrzymasz diety, a nie da się jeść tego samego codziennie. Poza tym to co wkleiłeś nie jest jakieś dobre + nie wiadomo czy na Twoje zapotrzebowanie w ogóle

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

mało zdrowych tłuszczów. Tzn ilościowo sa okej,ale zródła mogłyby byc lepsze

Osobiście patrzę przez pryzmat chociażby zdrowotny i psychiczny. Zdecydowanie lepiej osoba X będzie czuła się fizjologicznie lepiej, jedząc źródła węglowodanów. ( W końcu faza budowania masy) to jest ten czas gdzie należy trochę wyluzować i jeść czasem z przymrużeniem oka na określony punkt kaloryczności. Biochemia, biochemią, aczkolwiek nie każdy [...]

tego ci potwierdzic nie moge ale widzialem to gdzies na forum z wiarygodnego zrodla