Amanda wrzuć jeszcze jadłospis z kilku ostatnich dni (skorzystaj w tym celu ze strony potreningu- wygeneruj zrzut tego co zjadałaś wraz z gramaturą) i opisz krótko co nie tak z Twoim okresem, jesteś jakoś zdiagnozowana?
24.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku 6x6 6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/10x11 Źle dobrałem ciężar i w rezultacie zrobiłem 12 serii jedna po drugiej, bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty [...]
Tego nie powiemy brak podstawowych danych. Ankieta z regulaminu i zdjęcia konieczne, co by wykluczyć wady postawy. A jak brak efektów, to i dieta pewnie kuleje, także również zrzut z dziennika posiłków.
26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]
uuuuuuuuuuuuuu co za zmiany na potreningu.pl %-) Zrzut miski. Rzucam pytanie w eter niczym pieniążek do studni i czekam na echo Zastanawiam się czy coś ŚCIĄĆ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6bafb8c3ee49c3b85d878101229553.png Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-26 11:20:12 Mordor dziś TYDZIEŃ 2. Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x20 kg 2x15x25 kg B1. [...]
27.08.2013 - Klatka 1. Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc (30) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (32) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (38) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc… (50) Nie pamiętam jak to szło po pierwszych sześciu [...]
[...] linki w nim zawarte. Jeżeli będziesz chciała działać wedle zasad jakie tutaj mamy to daj wymagane dane czyli ankietę, zdjęcia (w pozycji neutralnej bez wygibasów), przykładowy dzień jedzeniowy jako zrzut z potreningu.pl PS. Czemu akurat 52kg? Jak będziesz ważyła 52,5kg to będziesz... nie wiem... brzydka bo ważysz pół kilo więcej niż chcesz? :-?
[...] brzuch a przy tym naleśnik zamiast tyłka a ręce i nogi jak patyczki. Przeczytaj regulamin masz tam artykuły co jeść, jak ćwiczyć (również w domu) a jeżeli chcesz indywidualnej pomocy i jesteś gotowa na ciężką pracę to dane wymagane czyli ankieta, zdjęcia (całego ciała ze stopami włącznie w stroju/bieliźnie) oraz zrzut przykładowego dnia co jesz.
30.08.2013 - Interwały parę minut marszu 5 minut truchtu 11 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 8 minut truchtu dystans: 4,46 km największa prędkość: 25,2 km/h średnia prędkość 9,7 km/h Jednak udało się dorzucić jeszcze jeden sprint. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901f1cafb666449ca5ff7f4dedf541da.png
dziii oblicz Swoje zapotrzebowanie przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety Tego zbytnio nie rozumiem. Będę wdzięczny za wyjaśnienie.
Zawsze lepiej zacząć z większej ilości kcal niż zbyt małej. Wrzuć zrzut z potreningu. Zobaczymy jak to wygląda. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-31 12:14:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki za odpowiedź. Tutaj zrzut diety z jednego przykładowego dnia Moje zapotrzebowanie to tak ok 2400 kcal, aby utrzymac wage. Jak sądzicie może nadszedł czas na to, by włączyć spalacz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d359ee663d494c9dc0cb3b850047d2.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co jak zrobić zrzut ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Na jednej karcie albo w notatniczku zapisz ile potrzeba kalorii, makro na drugiej miej ten szablonik i jedziesz ;-)