zrzut

500g kurczaka to juz ponad 100g bialka masz, wrzuc zrzut diety jak wyglada Twoj przykladowy dzien jedzenia, bo najpierw mowisz, ze jesz kurczaka, omlety a z tego co pozniej piszesz ze zjadasz 80g bialka takich wnioskow raczej wyciagnac nie mozna

zrzut diety nie chce wskoczyć /SFD/Images/2015/9/6/74f431fcf795496f94b2dc81264fe4fd.jpg Zmieniony przez - Kowal Swego Losu 95 w dniu 2015-09-06 17:53:25

Wypełnij ankiete i wstaw zrzut diety z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-09-17 19:59:25

Wstaw zrzut diety i uwzględnij posiłek potreningowy. Jeśli uzupełniasz zapotrzebowanie z diety i nie masz dolegliwości to myślę że suplementacji jest zbędna. Węglowodany po wysiłku jak najbardziej ale wystarczą ci zwykłe produkty spożywcze. Także możesz podzielić się planem treningowym bo i możliwe że w nim można by zmienić to i owo.

rozpisz dokladnie trening, na serie itd co do diety wrzuc calosc Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Nie uczymy lenistwa, za układanie się płaci, tutaj możemy Ci pomóc, nakierować, poprawić twe błędy, a nawet jakbyśmy chcieli Ci ułożyć to nie ma jak na podstawie w/w danych. Zacznij od pokazania jak obecnie się odżywiasz zrób zrzut tego co zjadłeś wczoraj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zrób zrzut tego co dzisiaj czy wczoraj zjadłeś zobaczymy jak to wygląda http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmniejsz to białko. 1,5g zwierzęcego w zupełności wystarczy. Poza tym wrzuć zrzut ekranu w normalny sposób, tak jak masz w opcjach dziennika a nie tak jak to zrobiłeś.

Wiesz już ile kcal i makroskładników. Ułóż tego do tego rozpiskę w dzienniku żywieniowym potreningu.pl opierając się na podstawowych zaleceniach żywieniowych. Następnie wrzuć tutaj zrzut ekranu.

[...] I ostatnie zapytanie: czy mam kiepski treningu i sam siłowy, rower, aeroby to jest zbyt mało? Proszę o pomoc i wasze zdanie, będę wdzięczna za krytykę i radę. W załączeniu zrzut z dziennika z dwóch różnych dni: moje śniadania są zazwyczaj takie same, lubię placki omlety i orzechy do tego- dobrze mnie to ładuje i nie znudziło się jeszcze. pozro [...]

Poczytaj i postaraj się coś ułożyć. Następnie wrzuć do oceny. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Dużo łatwiej było by cokolwiek doradzić gdybys wrzucił zrzut diety

Wrzuć zrzut z potreningu.pl

Daj poprzez zrzut potreningu.pl

Uzupełnij na początek ankietę i wrzuć to w kalkulator i zrób zrzut z tego. Tak łatwiej się "jedzenie czyta" czarno na białym jest ile czego zjadłeś.

Przydałby się też opis treningu jaki wykonujesz, serie, ciężary jakimi operujesz oraz zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda mega kiepsko szczególnie "dużo serków i jogurtów" na tym "mięsa" nie zbudujesz :) Wrzuć też zrzut z potreningu jak wygląda Twoje dotychczasowe jedzenie :)

[...] opieką tylko lekarza rodzinnego jesteś? - opisz dokładnie jak wygląda Twój system żywieniowy , opisałaś tylko śniadanie pod względem kaloryczności - najlepiej wpisać wszytko do dziennika na potreningu i zrobić zrzut ,potrzebuję informacji ile w ciągu doby dostarczasz kcal z jakich źródeł itp. Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-11-29 18:45:25

nie mogę już edytować wiec dodaje zrzut z dziennika treningi wznowiłem od dzisiaj mój trening pewnie ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x [...]

Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ponadto nie wypełniłeś ankiety , nie napisałeś nic o sobie i nie dodałeś zdjęcia :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 17:33:33

Tutaj zrzut mojego jedzenia z wczoraj. Miałam cały dzień poza domem więc moje jedzenie najlepsze wczoraj nie było. /SFD/Images/2015/12/5/93402831a3434c8ba7b62bef0158e956.jpg